ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: อร่อยสูตร

ถ้าคุณมีชีวิตอยู่กับความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังคุณรู้ดีว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณเหนื่อยล้าก็คือการปรุงอาหาร โชคดีที่ 12 สูตรอร่อยเหล่านี้เพิ่มคุณค่าทางอาหารและ จำกัด เวลาของคุณในห้องครัว

1 Anti-Inflammatory 'Instant' ข้าวโอ๊ต

ใส่ชุดข้าวโอ๊ตบดกับน้ำตาลที่เต็มไปด้วยน้ำตาลกับโฮมเมดหลากหลายชนิด ไม่ต้องกังวล - อาหารเช้าของคุณจะเร็วและอร่อยยิ่งขึ้น!

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ฐานเดียวกันในการสร้างข้าวโอ๊ตข้ามคืนสำหรับอาหารเช้าในช่วงเย็น เพียงแค่ให้แน่ใจว่าง่ายต่อสารให้ความหวานหรือข้ามไปทั้งหมดและเพิ่มผลไม้สดแทน

รับสูตร!

โฆษณา

2 Sweet Potato Hash Browns กับไข่ลวกและอะโวคาโด นี้เป็นอาหารเช้าปราศจากกลูเตนสูงในเบต้าแคโรทีนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้พ้นจากจุดและกระแทก

ไข่ดาวและอะโวคาโดช่วยเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพ เพิ่มเล็กน้อยคะน้าsautéedขึ้น ante และเพียงเพราะมันฝรั่งและไข่ไม่ได้หมายความว่าจานนี้เป็นเพียงสำหรับอาหารเช้า

โฆษณาโฆษณา

รับสูตร!

3 ไข่ต้มที่ง่ายต่อการห่อ

ไข่ลวกเป็นวัตถุดิบที่ง่ายต่อการผลิตซึ่งจะทำให้คุณได้รับอาหารหรือขนมขบเคี้ยวเพียงอย่างเดียว ตักใส่พวกมันและใส่มันลงไปบนขนมปังปิ้งเพิ่มใบหูกวางลงในสลัดเติมหรือรับประทานอาหารกลางวันธรรมดาระหว่างวันเพื่อหาขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนในระหว่างการเดินทาง สูตรนี้ใช้หม้อหุงความร้อน (aka Instant Pot) เพื่อเพิ่มความเร็วในการปรุงอาหารและได้รับความสมบูรณ์ของไข่แดง แต่คุณยังสามารถทำไข่ลวกที่จะไม่นำคุณทุกวันไปลอกบนเตา

รับสูตร!

4 โยเกิร์ตมะพร้าวอ่อนที่มีความข้นสูง

โยเกิร์ตมะพร้าวนี้ใช้เวลา 5 นาที สำหรับจริง ไม่มีเวลาในการบ่มหรือกังวลเกี่ยวกับการเก็บน้ำอุ่นที่อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ สูตรนี้ใช้เนื้อมะพร้าวสดน้ำมะพร้าวและผงโปรไบโอติกเพื่อสร้างโยเกิร์ตที่มีความหนาและเยี่ยมยอด จับคู่กับแยมเมล็ด blueberry chia หรือผลเบอร์รี่สดและถั่วสำหรับ parfait สวย

รับสูตร!

AdvertisementAdvertisement

5 ขมิ้นลาเต้หรือชา

การเลิกดื่มกาแฟอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นสิ่งที่คุณหวังที่จะได้ในตอนเช้า ในขณะที่เราอย่างแน่นอนจะไม่ได้บอกว่าขมิ้นลาเต้หรือชาเป็นเครื่องทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับเครื่องดื่มที่รักของคุณก็อาจทำให้คุณพลาดมันน้อยกว่า

ขมิ้นและขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาและปลุกความรู้สึกของคุณได้กับรสชาติและความรู้สึกเหมือนเผ็ด latte เผ็ด, ขมิ้นลาเต้เป็นเครื่องดื่มยามเช้าที่สมบูรณ์แบบผ่อนคลาย ชาขมิ้นทำให้ช่วงบ่ายดีรับฉันขึ้น คุณสามารถน้ำแข็งได้

รับสูตรลาเต้หรือรับสูตรชา!

โฆษณา

6 ผักโขมคั่ว, 10 วิธี

เบื่ออาหารรายสัปดาห์ของคุณ? ผสมมันขึ้นกับ 10 รูปแบบบนแผ่นที่คุณชื่นชอบอบ การปรับแต่งง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถบรรจุผักชนิดหนึ่งที่มีการอักเสบได้มากขึ้น ผักตระกูลกะหล่ำเป็นแหล่งที่ดีของ phytonutrients ที่ช่วยลดการอักเสบ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยโฟเลตและภูมิคุ้มกัน - ส่งเสริมวิตามินซี

รับสูตร!

AdvertisementAdvertisement

7 Chocolate Chocolate Hemp Energy Bites

ในขณะที่การอภิปรายยังคงดำเนินต่อไปต่อไปว่าช็อกโกแลตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่การกัดน้อย ๆ เหล่านี้จะเพิ่มปริมาณความหวานโดยไม่มีน้ำตาลกลั่น เมล็ดกัญชาและวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้าที่มีความชุ่มชื่นสูงกว่าธาตุเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียม พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากพอที่จะกินตลอดทั้งวันเป็นอาหารว่างและช็อคโกแลตพอที่จะบรรเทาฟันหวานปลายคืน

รับสูตร!

8 ปลาแซลมอนกับปลาแซลมอนอะโวคาโดซอสซัลซ่า

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่อย่างเต็มที่และคงไว้ซึ่งพลังงาน นอกจากนี้ยังสนับสนุนการรักษา ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม - การให้บริการครั้งเดียวมีโปรตีน 20 กรัม ระหว่างปลาและอะโวคาโดก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก จานนี้ดูเหมือนว่าคุณจะทำงานหนักแม้ว่าจะใช้เวลาน้อยกว่า 25 นาทีเพื่อให้ได้บนโต๊ะ ข้ามผงกระเทียมและเครื่องปรุงหอมหัวหอมแดงเพื่อทำเป็นจานต่ำ FODMAP

โฆษณา

รับสูตร!

9 ผักกาดหอมไก่ Paleo Thai Wraps

สูตรห่อไก่จำนวนมากเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผลอย่างมาก แต่ไม่นี้ เหล่านี้ wraps สดจะเติมรสชาติและเต็มไปด้วยผัก เพียงแค่ปล่อยให้น้ำผึ้งและหอมแดงลดต่ำลง FODMAP

AdvertisementAdvertisement

รับสูตร!

10 สามส่วนผสม Pesto Zoodle Bowl

เราได้รับ: บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการชามนึ่งของพาสต้า คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายขัดขวางน้ำตาลในเลือดและอาจทำให้พลังงานล่มได้ในภายหลัง ก๋วยเตี๋ยวบวบเหล่านี้จะช่วยเติมความอยากของพาสต้าและเติมปริมาณผักของคุณได้โดยไม่เสี่ยงต่อความผันผวนของพลังงานที่สำคัญ

รับสูตร!

11 ไอศกรีมนมทอง

ไอศกรีมที่คุณโปรดปรานอาจถูกเนรเทศออกจากช่องแช่แข็ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับช้อนเต็มอิ่มสักเท่าไหร่ไอศกรีมแปดชนิดนี้ทำจากกะทิเต็มไขมันที่ให้ มันเนื้อสัมผัสกับความหลากหลายของนม เครื่องเทศต้านการอักเสบเช่นขมิ้นขมิ้นขิงสดอบเชยกระวานและพริกไทยดำเพิ่มความนุ่มนวลและเครื่องเทศที่ร้อนขึ้นเพื่อรักษาน้ำแข็งนี้

รับสูตร!

12 บลูเบอร์รี่ Almond Crumble

ของหวานนี้เป็นวัตถุดิบที่ไม่ยุ่งยาก ข้าวโอ๊ตสมัยเก่าและบลูเบอร์รี่แช่แข็งรวมกันเพื่อสร้างปลอบโยนปลอบโยนลึกคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร บลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูงและมีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นดียิ่งขึ้น: ของหวานมารวมกันได้อย่างรวดเร็วและใช้ความพยายามน้อยมากหรือคิดว่าจะทำให้มันออกมาได้อย่างสมบูรณ์

รับสูตร!

บรรทัดล่าง

นักวิจัยยังไม่เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเมื่อยล้าเรื้อรังกับอาหาร แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือเรื่องของอาหาร อาหารสามารถสนับสนุนหรือเสียภาษีได้ ขณะที่พวกเขาไม่ดีสำหรับทุกคนอาหารที่มีการอักเสบและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรัง

เนื่องจากประมาณ 35 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็มีอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวนอาหาร FODMAP ต่ำอาจมีการกำหนด <999 อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระไขมันดีและผักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่มีน้ำตาลต่ำยังสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดและความล่มสลายของพลังงานซึ่งอาจทำให้ความเมื่อยล้าในปัจจุบันล้วนรุนแรงยิ่งขึ้น

หากคุณมีอาการท้องอืดคลื่นไส้ท้องเสียหรือรู้สึกไม่สบายหลังจากรับประทานอาหารคุณอาจต้องการลองอาหาร Low FODMAP เพื่อดูว่าอาการของระบบทางเดินอาหารง่ายหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือสุดยอดสำหรับอาหารว่างที่ต้านการอักเสบ»

Mandy Ferreira เป็นนักเขียนและบรรณาธิการใน San Francisco Bay Area เธอหลงใหลในสุขภาพการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่ยั่งยืน ปัจจุบันเธอกำลังหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งการยกโอลิมปิคและโยคะ แต่เธอก็ว่ายน้ำรอบและทำทุกอย่างที่เธอทำได้ คุณสามารถติดตามข่าวสารเกี่ยวกับบล็อกของเธอได้ (treading-lightly. com

) และ Twitter