10 อาการและอาการที่คุณอยู่ใน Ketosis

อาหาร ketogenic เป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงจะเพิ่มระดับคีโตนในเลือด

เหล่านี้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงใหม่สำหรับเซลล์ของคุณและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของอาหารนี้ (1, 2, 3)

ในอาหารที่เป็นคีโมทำให้ร่างกายของคุณผ่านการปรับตัวทางชีวภาพมากมายรวมถึงการลดอินซูลินและการสลายไขมันที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามมักจะยากที่จะทราบว่าคุณมี "ketosis" หรือไม่

ต่อไปนี้เป็นอาการและอาการของคีโตซิส 10 อาการทั้งบวกและลบ

AdvertisementAdvertisement

1 หายใจแย่ คนมักจะรายงานว่ามีกลิ่นปากเมื่อพวกเขามาถึง ketosis เต็มรูปแบบ

เป็นจริงผลข้างเคียง หลายคนในอาหาร ketogenic และอาหารที่คล้ายกันเช่นอาหารแอตกินส์รายงานว่าลมหายใจของพวกเขาจะใช้กลิ่นผลไม้

เกิดจากระดับคีโตนสูง ผู้ร้ายที่เฉพาะเจาะจงคืออะซิโตน, คีโตนที่ออกจากร่างกายในปัสสาวะและลมหายใจของคุณ (4)

แม้ว่าลมหายใจนี้อาจน้อยกว่าเหมาะสำหรับชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ก็อาจเป็นสัญญาณบวกสำหรับอาหารของคุณ dieters ketogenic จำนวนมากแปรงฟันของพวกเขาหลายครั้งต่อวันหรือใช้เหงือกปราศจากน้ำตาลเพื่อแก้ปัญหา

หากคุณกำลังใช้หมากฝรั่งหรือทางเลือกอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลให้ตรวจดูฉลากสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต เหล่านี้อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและลดระดับคีโตน

กลิ่นปากมักหายไปหลังจากกินอาหาร ไม่ใช่สิ่งถาวร

บรรทัดล่าง:

คีโตนอะซิโตนถูกขับไล่ออกจากร่างกายโดยการสูดลมหายใจซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออกหรือมีกลิ่นปากในอาหารที่เป็นคีโมนิก

2 การสูญเสียน้ำหนัก อาหารที่มีคีโตเจนพร้อมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ปกติจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก (5, 6)

ในขณะที่การศึกษาการสูญเสียน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าคุณอาจประสบปัญหาการสูญเสียน้ำหนักทั้งในระยะสั้นและระยะยาวทั้งสองแบบเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหาร ketogenic (5, 7)

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงสัปดาห์แรก ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการสูญเสียไขมันนี้จะทำให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำที่ใช้แล้วหมดไป (8)

หลังจากที่น้ำหนักน้ำเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วแล้วคุณควรลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่องตราบใดที่คุณยังคงรับประทานอาหารอยู่และยังขาดแคลอรี

บรรทัดล่าง:

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหาร ketogenic และ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 Ketones ที่เพิ่มขึ้นในเลือด

หนึ่งในอาหารที่เป็นที่รู้จักของอาหารคีโตจีนิกคือการลดระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มคีโตน

ในขณะที่คุณก้าวหน้าไปสู่อาหาร ketogenic คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันและคีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก

วิธีการวัด ketosis ที่เชื่อถือได้และแม่นยำที่สุดคือการวัดระดับคีโตนในเลือดโดยใช้เครื่องวัดพิเศษ

วัดระดับคีโตนโดยการคำนวณปริมาณเบต้า - ไฮดรอกซีไซยาเนต (BHB) ในเลือดของคุณ

นี่เป็นหนึ่งใน ketones หลักที่มีอยู่ในกระแสเลือด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวถึงอาหาร ketogenic คีโตซิสโภชนาการคือ ketones ในเลือดตั้งแต่ 0 ถึง 5-3 0 mmol / L

การวัด ketones ในเลือดเป็นวิธีการทดสอบที่ถูกต้องที่สุดและใช้ในการศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อเสียหลักคือต้องใช้เข็มขนาดเล็กเพื่อดึงเลือดจากนิ้ว (9)

ชุดทดสอบยังมีราคาประมาณ $ 30 - $ 40 และเพิ่มอีก $ 5 ต่อการทดสอบ ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่ก็จะทำการทดสอบหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกๆสองสัปดาห์

บรรทัดล่าง:

การตรวจวัดระดับคีโตนในเลือดกับจอภาพเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่

4 คีโตนที่เพิ่มขึ้นในลมหายใจหรือปัสสาวะ อีกวิธีหนึ่งในการวัดระดับคีโตนในเลือดคือการวิเคราะห์ลมหายใจ

ตรวจสอบอะซิโตนซึ่งเป็นหนึ่งในสาม ketones หลักที่มีอยู่ในเลือดของคุณในระหว่างคีโตซิส (4, 10)

ช่วยให้คุณได้ทราบถึงระดับคีโตนในร่างกายของคุณเนื่องจากอะซิโตนจะออกจากร่างกายมากขึ้นเมื่อคุณมีภาวะโภชนาการคีโตซิส (11)

การใช้เครื่องวิเคราะห์ acetone breath ได้แสดงให้เห็นว่าถูกต้องแม่นยำ แต่ไม่แม่นยำกว่าวิธีตรวจเลือด

อีกเทคนิคหนึ่งที่ดีคือการวัดการปรากฏตัวของคีโตนในปัสสาวะของคุณเป็นประจำทุกวันด้วยแถบบ่งชี้พิเศษ

เหล่านี้ยังวัดการขับถ่ายของคีโตนผ่านทางปัสสาวะและอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและราคาถูกในการประเมินระดับคีโตนของคุณทุกวัน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ถือว่าน่าเชื่อถือมาก

บรรทัดด้านล่าง:

คุณสามารถวัดระดับคีโตนด้วยเครื่องวิเคราะห์การหายใจหรือปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่เป็นที่ถูกต้องเช่นการตรวจเลือด

AdvertisementAdvertisement 5 การลดความอยากอาหาร

หลายคนรายงานความหิวโหยในขณะที่รับประทานอาหาร ketogenic

สาเหตุที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้อยู่ระหว่างการตรวจสอบ

อย่างไรก็ตามข้อเสนอแนะว่าการลดความหิวอาจเนื่องมาจากปริมาณโปรตีนและผักที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนความหิวของร่างกาย (12)

ตัวคีโตนอาจส่งผลต่อสมองเพื่อลดความกระหาย (13)

บรรทัดด้านล่าง:

อาหารที่ทำให้เกิดคีโตจีนิกสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้อย่างมาก ถ้าคุณรู้สึกอิ่มตัวและไม่จำเป็นต้องกินบ่อยเท่าที่ควรก่อนคุณอาจจะเป็นคีโตซิส

โฆษณา 6 โฟกัสและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

คนมักจะรายงานหมอกสมองเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายเมื่อเริ่มทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก นี่คือคำว่า "carb flu carb low" หรือ "keto flu" อย่างไรก็ตามผู้ที่รับประทาน ketogenic ในระยะยาวมักจะให้ความสนใจและพลังงานเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิงแทนการทานคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณได้รับ ketosis ส่วนใหญ่ของสมองเริ่มเผาผลาญคีโตนแทนน้ำตาลอาจใช้เวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ในการเริ่มต้นทำงานอย่างถูกต้อง

คีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีศักยภาพมากสำหรับสมอง พวกเขาได้รับการทดสอบในการรักษาทางการแพทย์เพื่อรักษาโรคและเงื่อนไขต่างๆเช่นการถูกกระทบกระแทกและการสูญเสียความทรงจำ (14, 15, 16)

ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ผู้ที่รับประทาน ketogenic ในระยะยาวมักจะรายงานความชัดเจนที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของสมองดีขึ้น (17, 18)

การขจัด carbs สามารถช่วยควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ นี้อาจเพิ่มการโฟกัสและปรับปรุงการทำงานของสมอง

บรรทัดล่าง:

ผู้ที่รับประทาน ketogenic ในระยะยาวหลายรายรายงานว่าการทำงานของสมองดีขึ้นและมีระดับพลังงานที่มั่นคงมากขึ้นเนื่องจากมีการเพิ่มขึ้นของคีโตนและระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่มากขึ้น

AdvertisementAdvertisement 7 ความเหนื่อยล้าในระยะสั้น

การเปลี่ยนอาหาร ketogenic ครั้งแรกอาจเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้อดอาหารรายใหม่ ผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีของมันอาจรวมถึงความอ่อนแอและความเมื่อยล้า

คนเหล่านี้มักจะทำให้คนออกจากอาหารก่อนที่จะเข้าสู่วัยชราเต็มรูปแบบและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในระยะยาวหลายอย่าง

ผลข้างเคียงนี้เป็นไปตามธรรมชาติ หลังจากหลายทศวรรษของการทำงานในระบบเชื้อเพลิงที่มีคาร์บอนหนักร่างกายของคุณถูกบังคับให้ปรับให้เข้ากับระบบอื่น

อย่างที่คุณคาดไว้สวิตช์นี้ไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน โดยปกติต้องใช้เวลา 7-30 วันก่อนที่คุณจะมีภาวะ ketosis เต็มรูปแบบ

เพื่อลดความเมื่อยล้าในระหว่างการเปลี่ยนนี้คุณอาจต้องการใช้สารเสริมแร่อิเลคโตรไลท์

อิเล็กโทรไลต์มักหายไปเนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและการกำจัดอาหารแปรรูปที่อาจมีเกลือเพิ่มขึ้น

เมื่อเพิ่มข้อมูลเสริมเหล่านี้พยายามหาโซเดียม 2, 000-4, 000 mg, 1 000 mg โพแทสเซียมและแมกนีเซียม 300 มก. ต่อวัน

บรรทัดด้านล่าง:

ตอนแรกคุณอาจประสบกับความเมื่อยล้าและมีพลังงานต่ำ นี้จะผ่านเมื่อร่างกายของคุณจะกลายเป็นปรับให้เข้ากับการทำงานกับไขมันและคีโตน

8 ผลการลดลงในระยะสั้น ตามที่กล่าวข้างต้นการขจัดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทั่วไปในตอนแรก ซึ่งรวมถึงการลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายครั้งแรก

สาเหตุหลักเกิดจากการลดลงของแหล่งสะสมไกลโคเจนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทุกรูปแบบ

หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ผู้ที่รับประทาน ketogenic dieters หลายรายระบุว่าประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขากลับมาเป็นปกติ ในบางประเภทของกีฬาความอดทนพิเศษและเหตุการณ์อาหาร ketogenic จริงอาจเป็นประโยชน์

นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกบางอย่างที่สำคัญคือความสามารถในการเผาผลาญไขมันเพิ่มมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

การศึกษาที่มีชื่อเสียงพบว่านักกีฬาที่เปลี่ยนมารับประทานอาหาร ketogenic ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากถึง 230% เมื่อเทียบกับนักกีฬาที่ไม่ได้รับประทานอาหาร ketogenic (19)

แม้ว่าจะเป็นไปได้ยากที่อาหารที่เป็นคีโมเจนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับนักกีฬายอดเยี่ยมได้เมื่อคุณกลายเป็นไขมันเหมาะแล้วควรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปและกีฬาสันทนาการ (20)

บรรทัดด้านล่าง:

การลดลงของประสิทธิภาพในระยะสั้นอาจเกิดขึ้นอย่างไรก็ตามพวกเขามีแนวโน้มที่จะปรับปรุงอีกครั้งหลังจากระยะการปรับตัวครั้งแรกสิ้นสุดลง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 ปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารที่เกี่ยวกับระบบการาจีนิคมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในประเภทของอาหารที่คุณกิน

ปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูกและท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดในตอนเริ่มต้น

ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะลดลงหลังจากช่วงการเปลี่ยนผ่าน แต่อาจเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงอาหารที่แตกต่างกันซึ่งอาจเป็นสาเหตุของปัญหาทางเดินอาหาร

นอกจากนี้อย่าลืมทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังมีเส้นใยมากมาย

บรรทัดด้านล่าง:

คุณอาจพบปัญหาในระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกเมื่อคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เป็นคีโทนิค

10 อาการนอนไม่หลับ ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่รับประทาน ketogenic diet คือการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรก

ผู้คนจำนวนมากรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นตอนกลางคืนเมื่อครั้งแรกลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก

อย่างไรก็ตามนี้มักจะดีขึ้นในเวลาไม่กี่สัปดาห์

ผู้ที่รับประทาน ketogenic ในระยะยาวหลายคนอ้างว่าพวกเขานอนหลับดีขึ้นกว่าก่อนหลังจากปรับตัวเข้ากับอาหาร

บรรทัดล่าง:

การนอนหลับไม่ดีและการนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงเริ่มต้นของคีโตซิส โดยปกติจะมีการปรับปรุงหลังจากไม่กี่สัปดาห์

ใช้ข้อความจากบ้าน อาการและอาการแสดงที่สำคัญหลายอย่างสามารถช่วยในการระบุว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่

ท้ายที่สุดถ้าคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของอาหารที่เป็นคีโมจีนิกและคุณมีความสม่ำเสมอคุณควรอยู่ในรูปของคีโตซิสบางรูป

หากคุณต้องการการประเมินที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบระดับคีโตนในเลือดปัสสาวะหรือลมหายใจเป็นประจำทุกสัปดาห์

การที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักเพลิดเพลินไปกับอาหาร ketogenic ของคุณและรู้สึกมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องครอบงำระดับคีโตนของคุณ