ขั้นตอนข้างหน้า, HIIT: มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายในปี 2017 หรือไม่?

บางครั้งก็รู้สึกเหมือนโลกของการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วกว่าฉากเดทของฮอลลีวู้ด และในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยกระแสของวันนี้มนต์ทางการแพทย์อันเก่าแก่ของ "ความเจ็บปวดไม่มีผลประโยชน์" อาจเป็นเรื่องที่ผ่านมา

LISS คืออะไร?

แฟชั่นใหม่ล่าสุดในบล็อกเป็นตัวย่อสี่ตัวอักษร (และขอโทษ HIIT ไม่ใช่คุณ!) LISS คือการออกกำลังกายที่ร่าเริงในขณะนี้ สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลวในระดับต่ำ LISS คือพี่เลี้ยงออกกำลังกายที่นุ่มนวลและมั่นคงมากขึ้นของ HIIT (การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) เมื่อใช้ LISS คุณจะรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจได้ตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำรูปไข่หรือแม้กระทั่งการเดิน แม้ว่า HIIT จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณดีขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ LISS ยังช่วยให้คุณสามารถสร้างเสียงขึ้นเผาผลาญไขมันและติดสติปัญญากับการออกกำลังกายเป็นประจำ

LISS เป็นสิ่งใหม่หรือไม่?

LISS ไม่ได้เป็นเทรนด์ใหม่ เป็นเวลาที่เราได้รับพลังเดินและหมายถึงการออกกำลังกายดำเนินการที่หรือต่ำกว่าร้อยละ 60-65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ระดับความเข้มที่สอดคล้องกันเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านั้น อย่างไรก็ตามคำนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากเป็นช่วงปลายเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากแฟน ๆ ที่มีชื่อเสียงระดับสูงหลายรายรวมถึงดาว Instagram และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Kayla Itsines ผู้สร้างสูตรอาหารบิกินี่บอดี้และโปรแกรมการออกกำลังกายยอดนิยม เธอกระตุ้นให้เธอ 6 3 ล้านสาวกที่จะเข้าร่วมในการรวมกันของการออกกำลังกายผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงสำหรับการสูญเสียไขมันสูงสุด

HIIT จะลืมหรือไม่?

แต่อย่าทำให้เราผิด แม้จะมีความสนใจเพิ่มมากขึ้นใน LISS แต่ HIIT ก็ยังคงเป็นที่นิยมและส่งมอบสุขภาพที่สำคัญสำหรับเจ้าชู้ของคุณ การมีส่วนร่วมอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายที่รุนแรงจะมีต่อไปนี้ทุ่มเทในชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมเช่น Barry's Bootcamp และ Crossfit นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเพื่อสนับสนุนผลประโยชน์ของตน: HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มความอดทนและส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ปัญหาหนึ่ง? HIIT ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะรุนแรงสวยและบางครั้งไม่เป็นที่พอใจ (หลังจากทั้งหมดที่ชอบชุดไม่รู้จบของ burpees หรือ sprints?) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและแม้แต่การบาดเจ็บ การวิจัยจากวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์พบว่าอาสาสมัครรายงานว่า HIIT น่าจะมีความสนุกสนานน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และเมื่อต้องมีรูปร่าง LISS ก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน

ทำไมคุณควรเพิ่ม LISS เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ?

เนื่องจากบางครั้งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในวัฒนธรรมที่ทุกวันนี้หรือไม่มีเลยคนจำนวนมากมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายไปอย่างเต็มรูปแบบเค้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำหนักและจากนั้นสิ้นสุดลงผิดหวังหรือถูกเผาไหม้ออกหรือได้รับบาดเจ็บ การกลับไปที่แนวคิดหลักของสิ่งที่ควรออกกำลังกายเกี่ยวกับซึ่งเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพสามารถช่วยในการทำไม้เท้าประจำ

โฆษณามีประสิทธิภาพ! LISS มีประสิทธิภาพเพราะเป็นเรื่องง่าย: คุณสามารถใช้เวลาเดินเล่นกับเพื่อนฝูงการว่ายน้ำในมหาสมุทรหรือการเต้นรำกับลูก ๆ ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องของการเรียนหรืออุปกรณ์ที่มีแฟนซีนั่นก็คือการเพิ่มพลังงานอารมณ์และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ดังนั้นการปรับสมดุลให้กับชั้นเรียน SoulCycle เหล่านี้ด้วยช่วงการเต้นของหัวใจที่ลดลงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ Timothy Coyle, MS, CEO ของ Cado Health Solutions, บริษัท ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Long Island กล่าวว่า "ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ LISS คือการทำหน้าที่เป็นแบบ stand-in หรือเสริมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง" มหาวิทยาลัยบรูคลิ "มันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวในวันที่คุณต้องการจะทำบางสิ่งบางอย่าง แต่บางทีการออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ได้เป็นคำตอบ "

ใครสามารถทำ LISS?

ไม่ว่าคุณจะลงมือออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีตารางเวลาที่อัดแน่นหรือธรรมดาก็ไม่สนุกกับการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆ LISS สามารถทำได้โดยทุกคนทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงห้องออกกำลังกายหรือเข้าเรียนในชั้นเรียนที่มีราคาแพงและมีทางเลือกมากมายเช่นการปีนเขาการวิ่งจ๊อกกิ้งแสงการว่ายน้ำและแม้แต่การเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีหัวใจวาย LISS สามารถช่วยสร้างความอดทนได้ สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น LISS เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการกู้คืนวันหรือแม้กระทั่งในฐานะที่เป็นแรงกดดัน de-stressor LISS ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการใช้ความรุนแรงของหัวใจที่ใช้ในการฝึกความอดทนอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับในมาราธอน

AdvertisementAdvertisement

LISS มีประโยชน์อะไรบ้าง?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำช่วยในการเผาผลาญไขมันและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานได้อีกด้วย ผลการศึกษาใน PLOS One ปี 2013 พบว่าระยะเวลาในการทำกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและระดับไขมันในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายที่กระปรี้กระเปร่า

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกจากสมาชิก Crossfit และวางแผนที่จะเดินขบวนจากที่นี่ แต่การใช้สูตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั้งความเข้มที่ต่ำกว่าและสูงขึ้นจะนำไปสู่ความยั่งยืน

บรรทัดล่างสุด?

ก้าวไป! ไม่ว่าจะเป็น HIIT, LISS หรือการออกกำลังกายที่คุณชอบอีกครั้งการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นป้องกันโรคและรู้สึกดีขึ้น