9 เคล็ดลับในการตีความความเหนื่อยล้าของ MS
สารบัญ:
- ความเมื่อยล้าร่วมกัน
- อาการเหนื่อยล้าแบบต่างๆ
- อย่างไรก็ตามมีข้อแม้ประการหนึ่งคือในขณะที่การออกกำลังกายช่วยให้คนบางคนใน MS มีคนอื่นที่มีภาวะที่ไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน หากสงสัยให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใหม่ ๆ และอย่าลืมว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการให้พลังงานมากขึ้นไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
- เวลาที่ดีที่สุดในวันของคุณเพื่อทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ (เช่นเวลาที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด)? ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าใช้ประโยชน์จากพลังพิเศษของคุณในการดูแลงานต่างๆเช่นการช็อปปิ้งและทำความสะอาด จากนั้นคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ในเวลาต่อมาเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นรู้ว่าคุณได้ทำภารกิจสำคัญ ๆ สำหรับวันนี้แล้ว
- ใช้เครื่องปรับอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน
- ด้วยการบำบัดด้วยการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้กิจกรรมของคุณง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือในบ้านของคุณ นี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ปรับเปลี่ยนหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณ
- เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการนอนของคุณ นี้อาจเกี่ยวข้องกับการระบุและการรักษาอาการอื่น ๆ ของ MS ที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ - ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ หากอาการอื่นล้มเหลวคุณอาจพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ
- ในทำนองเดียวกันในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากที่ดื่มครั้งแรกแล้วสามารถทำให้นอนหลับพักผ่อนได้นานขึ้น ทบทวนพฤติกรรมของคุณที่อาจก่อให้เกิดพฤติกรรมการนอนไม่ดีและความเมื่อยล้าและทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้
- คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงการรับประทานผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช คำแนะนำนี้ถือเป็นความจริงสำหรับคุณเช่นกัน และเคล็ดลับบางอย่างเช่นการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพและวิตามินดีอาจมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณมี MS
- เคล็ดลับ 9: จัดการยาของคุณ
- การตื่นขึ้นมาของปัญหา
ความเมื่อยล้าร่วมกัน
เกือบทุกคนที่มีเส้นโลหิตตีบหลายตัว (MS) มีอาการเมื่อยล้า ตามที่ National Multiple Sclerosis Society (NMSS) ประมาณร้อยละ 80 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้จะประสบกับอาการเมื่อยล้าในช่วงที่เกิดโรค อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แท้จริงของความเมื่อยล้าของ MS ที่เกี่ยวข้องยังคงไม่ทราบ
อ่านเคล็ดลับ 9 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้าได้
อาการเหนื่อยล้าแบบต่างๆ
ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเมื่อยล้าคุณควรทำความเข้าใจกับความเมื่อยล้าที่คุณอาจต้องเผชิญเมื่อคุณมี MS นักวิจัยเริ่มที่จะระบุลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกันโดยเฉพาะกับ MS ซึ่งแตกต่างจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากสวนเช่น
- การโจมตี: มันสามารถเริ่มต้นได้ทันใด
- ความถี่: บ่อยครั้งเกิดขึ้นทุกวัน
- เวลาของวัน: สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนเช้าแม้ว่าคุณจะนอนหลับในคืนก่อน
- ความคืบหน้า: โดยปกติจะเลวร้ายลงตลอดทั้งวัน
- ความไวต่อความร้อน: ความร้อนและความชื้นอาจทำให้รุนแรงขึ้น
- ความรุนแรง: มีแนวโน้มที่จะรุนแรงกว่าความเมื่อยล้าประเภทอื่น ๆ
- ผลต่อกิจกรรม: มีความเป็นไปได้มากกว่าความเหนื่อยล้าปกติที่จะทำลายความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณ
อย่างไรก็ตามมีข้อแม้ประการหนึ่งคือในขณะที่การออกกำลังกายช่วยให้คนบางคนใน MS มีคนอื่นที่มีภาวะที่ไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน หากสงสัยให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใหม่ ๆ และอย่าลืมว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการให้พลังงานมากขึ้นไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
เคล็ดลับที่ 2: ประหยัดพลังงาน
การอนุรักษ์พลังงานไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับสิ่งแวดล้อม แต่ก็เป็นหลักการสำคัญสำหรับผู้ที่มี MS
เวลาที่ดีที่สุดในวันของคุณเพื่อทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ (เช่นเวลาที่คุณรู้สึกมีพลังมากที่สุด)? ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าใช้ประโยชน์จากพลังพิเศษของคุณในการดูแลงานต่างๆเช่นการช็อปปิ้งและทำความสะอาด จากนั้นคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ในเวลาต่อมาเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นรู้ว่าคุณได้ทำภารกิจสำคัญ ๆ สำหรับวันนี้แล้ว
เคล็ดลับ 3: อยู่เย็น
ผู้ป่วยโรค MS อาจรู้สึกไวต่อความร้อน เป็นผลให้พวกเขาอาจพบความเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุ่นขึ้นหรือกลายเป็นทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปลองใช้เทคนิคเหล่านี้ให้เย็นลง:
ใช้เครื่องปรับอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน
สวมเสื้อกั๊กระบายความร้อน
- อาบน้ำเย็น ๆ
- กระโดดลงสระว่ายน้ำ
- ดื่มเครื่องดื่มน้ำแข็ง
- สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
- เคล็ดลับที่ 4: ลองใช้การรักษาด้วย
- ถ้าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเองไม่ได้ทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นคุณต้องลองใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายหรือกายภาพ
ด้วยการบำบัดด้วยการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้กิจกรรมของคุณง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือในบ้านของคุณ นี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ปรับเปลี่ยนหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณ
ด้วยการบำบัดทางกายภาพมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณทำงานทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เทคนิคหรืออุปกรณ์ที่สามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานขณะเดิน
เคล็ดลับ 5: ควบคุมการนอนของคุณ
ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมักเกิดจากความอ่อนล้า ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหลับการนอนหลับหรือการได้รับปริมาณและประเภทของการนอนหลับที่คุณต้องการปลุกให้รู้สึกสดชื่นผลเหมือนกัน: คุณจะรู้สึกเหนื่อย
เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการนอนของคุณ นี้อาจเกี่ยวข้องกับการระบุและการรักษาอาการอื่น ๆ ของ MS ที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ - ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ หากอาการอื่นล้มเหลวคุณอาจพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ
เคล็ดลับที่ 6: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มีปัญหา
พฤติกรรมบางอย่างอาจดูเหมือนจะช่วยให้เกิดความเมื่อยล้า แต่ในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะแก้ได้ ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจฟังดูดีถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับโปรดตรวจดูว่าเครื่องดื่มมีคาเฟอีนหรือไม่ กาแฟและชามักประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับซึ่งจะนำไปสู่ความเมื่อยล้าในวันถัดไป
ในทำนองเดียวกันในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากที่ดื่มครั้งแรกแล้วสามารถทำให้นอนหลับพักผ่อนได้นานขึ้น ทบทวนพฤติกรรมของคุณที่อาจก่อให้เกิดพฤติกรรมการนอนไม่ดีและความเมื่อยล้าและทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้
เคล็ดลับ 7: กินได้อย่างถูกต้อง
โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ใครรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าและอาจจะเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่มี MS มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารของคุณอาจมีผลต่ออาการและความรู้สึกของคุณและอาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของโรค
คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงการรับประทานผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช คำแนะนำนี้ถือเป็นความจริงสำหรับคุณเช่นกัน และเคล็ดลับบางอย่างเช่นการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพและวิตามินดีอาจมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณมี MS
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำคุณหรือแนะนำให้คุณรู้จักกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้สำหรับคุณ เช่นเดียวกับอาหารที่ไม่ดีอาจมีผลต่อคนที่มี MS มากกว่าคนที่ไม่มีอาการเครียดอาจมีผลกระทบมากกว่าคุณไม่ใช่เพื่อนของคุณที่ไม่มี MS
ในบรรดาผลกระทบอื่น ๆ ทุกคนที่มีความเครียดอาจพบการนอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้า แต่สำหรับคนที่เป็นโรค MS ความเครียดจะทำให้สภาพคุณแย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เกิดแผลของ MS เพิ่มขึ้นในสมอง โรคขั้นสูงสามารถทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นรวมทั้งความเหนื่อยล้า
การรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายและแม้แต่การฟังเพลงสามารถช่วยลดความเครียด การทำสมาธิเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายความเครียด สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่อย่าเครียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันดังนั้นเป้าหมายของคุณควรเพียงเพื่อให้มันอยู่ภายใต้การควบคุมไม่กำจัดมันทั้งหมด
เคล็ดลับ 9: จัดการยาของคุณ
หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับอาการอื่น ๆ ตรวจดูผลข้างเคียงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มความเมื่อยล้าของคุณ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาแต่ละชนิดที่คุณทานและทำงานร่วมกันเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถหยุดรับประทานยาที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้หรือไม่
ในแง่ของการใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการอะไร ในขณะที่ยาบางชนิดรวมทั้งแอสไพรินสามารถช่วยในการจัดการความเมื่อยล้าคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อรักษาอาการเมื่อยล้า เนื่องจากเป็นผู้ป่วยที่เป็นโรค MS คุณอาจต้องใช้ยาอื่น ๆ และควร จำกัด จำนวนยาที่คุณควรทำเมื่อทำได้
อย่างไรก็ตามอาการของ MS ทุกคนแตกต่างกันและถ้าคุณลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้และไม่มีอะไรให้ผลดีในการจัดการความเมื่อยล้าของคุณมีตัวเลือกยาเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า Amantadine และ modafinil เป็นยาปิดฉลาก 2 ชนิดที่อาจช่วยได้ ที่กล่าวว่าพวกเขากำลังยังคงได้รับการศึกษาเพื่อเป็นการรักษาความเหนื่อยล้าของ MS และอาจไม่ได้รับความคุ้มครองโดยคุณเพื่อวัตถุประสงค์นี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
การตื่นขึ้นมาของปัญหา
ความเมื่อยล้าจาก MS สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้หลายสาเหตุทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน อาจ จำกัด ประเภทของกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้และอาจส่งผลให้คุณต้องออกจากงาน ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีการจัดการความเมื่อยล้าที่เกิดจาก MS
หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับความเมื่อยล้าหรือระดับพลังงานของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาความเมื่อยล้าและช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
