Syndrome Adaptation Syndrome คืออะไร? โรคการปรับตัวทั่วไป: การตอบสนองของร่างกายของคุณต่อความเครียด [SET:descriptionth]โรคการปรับตัวทั่วไปอธิบายเกี่ยวกับสามขั้นตอนที่ร่างกายของคุณต้องผ่านเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด

ภาพรวม

ความเครียดเป็นเหตุการณ์ปกติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดความเครียดทุกตัวออกจากชีวิตได้ แต่ก็สามารถจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพของคุณได้ นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าจิตใจหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

แต่แม้ว่าคุณจะรู้ถึงผลกระทบทางกายภาพของความเครียดคุณก็อาจไม่ได้ตระหนักถึงขั้นตอนต่างๆของความเครียดที่รู้จักกันในชื่อโรคปรับตัวทั่วไป (GAS) เมื่อคุณเข้าใจขั้นตอนต่างๆของความเครียดและการตอบสนองของร่างกายในขั้นตอนเหล่านี้คุณจะสามารถระบุอาการของความเครียดเรื้อรังในตัวคุณได้ง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: 20 ผลกระทบจากความเครียดบนร่างกาย»

AdvertisementAdvertisement

Definition

syndrome adaptation syndrome คืออะไร?

แก๊สเป็นกระบวนการสามขั้นตอนที่อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร่างกายต้องผ่านเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด Hans Selye แพทย์และนักวิจัยได้คิดค้นทฤษฎี GAS ในระหว่างการทดลองกับหนูทดลองที่ McGill University ในมอนทรีออลเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสรีรวิทยาในหนูหลังจากที่ได้รับความเครียดจากเหตุการณ์

อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีง่ายๆในการลดความเครียด»

โฆษณา

ขั้นตอน

ขั้นตอนการปรับตัวทั่วไปของโรค

1. ขั้นตอนการเตือนภัยขั้นตอน

ขั้นตอนการตอบสนองของสัญญาณเตือนหมายถึงอาการเบื้องต้นที่ร่างกายได้รับเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด คุณอาจจะคุ้นเคยกับการตอบสนอง "ต่อสู้ - หรือ - บิน" ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยากับความเครียด ปฏิกิริยาธรรมชาตินี้เตรียมให้คุณหนีหรือป้องกันตัวเองในสถานการณ์ที่อันตราย อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นต่อมหมวกไตของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และคุณจะได้รับ adrenaline เพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มพลังงาน การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินนี้เกิดขึ้นในขั้นตอนการตอบสนองการเตือนภัย

2 ช่วงความต้านทาน

หลังจากเกิดอาการช็อกครั้งแรกจากเหตุการณ์ที่เครียดและมีการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเอง มีการปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณที่ต่ำลงและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเริ่มเป็นปกติ แม้ว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการกู้คืนนี้ แต่ก็ยังคงมีการแจ้งเตือนอยู่เป็นระยะเวลานาน หากคุณเอาชนะความเครียดและสถานการณ์ไม่ได้เป็นปัญหาแล้วร่างกายของคุณยังคงซ่อมแซมตัวเองต่อไปจนกว่าระดับฮอร์โมนของคุณอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะอยู่ในสถานะก่อนความเครียด

สถานการณ์เครียดบางอย่างยังคงดำเนินต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ถ้าคุณไม่สามารถแก้ไขความเครียดและร่างกายของคุณยังคงอยู่ในการแจ้งเตือนสูงในที่สุดก็ปรับและเรียนรู้วิธีที่จะอยู่กับระดับความเครียดที่สูงขึ้นในขั้นตอนนี้ร่างกายจะผ่านการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่รู้จักในความพยายามที่จะรับมือกับความเครียด

ร่างกายของคุณยังคงหลั่งฮอร์โมนความเครียดและความดันโลหิตของคุณยังคงสูงขึ้น คุณอาจคิดว่าคุณจัดการความเครียดได้ดี แต่การตอบสนองทางร่างกายของร่างกายจะบอกเล่าเรื่องราวที่ต่างออกไป ถ้าระยะความต้านทานต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดเพื่อชดเชยผลกระทบจากความเครียดขั้นตอนนี้อาจนำไปสู่ความอ่อนเพลีย

สัญญาณของช่วงความต้านทานรวมถึง:

ความหงุดหงิด

แห้ว
สมาธิไม่ดี
3. ขั้นตอนการอ่อนเพลีย

ขั้นตอนนี้เป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง การดิ้นรนกับความเครียดเป็นระยะเวลานานสามารถทำให้ร่างกายของคุณอารมณ์และจิตใจไปสู่จุดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับความเครียดได้อีกต่อไป คุณอาจจะยอมแพ้หรือรู้สึกว่าสถานการณ์ของคุณสิ้นหวัง อาการอ่อนเพลียจากความเหนื่อยล้า

ความหดหู่

ลดความอดทนของความเครียด
ผลกระทบทางกายภาพของขั้นตอนนี้ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดที่เกี่ยวข้อง การเจ็บป่วย
AdvertisingAdvertisement
Model
การดูภาพรวมของขั้นตอนการปรับตัวทั่วไป

รูปถ่าย: David G. Myers | วิกิพีเดียการโฆษณา

สถานการณ์ที่เครียด

การปรับตัวทั่วไปของโรคจะเกิดขึ้นเมื่อไร?

แก๊สสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความเครียดประเภทใด เหตุการณ์ที่เกี่ยวกับความเครียดอาจรวมถึง:

การสูญเสียงาน

ปัญหาทางการแพทย์

ปัญหาทางการเงิน

การแตกแยกของครอบครัว

การบาดเจ็บ
แต่ในขณะที่ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ข้อดีคือ GAS ช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณตอบสนองต่ออย่างไร ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนการเตือนภัย
การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินที่เกิดขึ้นในขั้นตอนการเตือนภัยเป็นการป้องกันของคุณ ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นในช่วงนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณ ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นและจัดการกับสถานการณ์ได้ เมื่อความเครียดเป็นระยะสั้นหรือระยะสั้นระยะปลุกจะไม่เป็นอันตราย
นี่ไม่ใช่กรณีที่เกิดความเครียดเป็นเวลานาน ยิ่งคุณจัดการกับความเครียดได้นานเท่าไรก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องการที่จะยังคงอยู่ในช่วงความต้านทานนานเกินไปและมีความเสี่ยงเข้าสู่ขั้นตอนการอ่อนเพลีย เมื่อคุณอยู่ในช่วงความอ่อนเพลียความเครียดที่ยืดเยื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อและมะเร็งเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
AdvertisementAdvertisement

Takeaway

เนื่องจากไม่สามารถขจัดความเครียดได้ทุกอย่างจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหาวิธีจัดการกับความเครียด การรู้จักสัญญาณและขั้นตอนของความเครียดสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการจัดการระดับความเครียดของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้

จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและกู้คืนในระหว่างขั้นตอนการต่อต้าน ถ้าไม่ความเสี่ยงของความอ่อนล้าจะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรับมือและรักษาระดับความเครียดได้ เทคนิคอื่น ๆ สำหรับการจัดการความตึงเครียด ได้แก่ การทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบลึก