ทำไมฉันถึงรู้สึกเบื่อหลังจากกิน?

เรารู้สึกทุกอย่าง - ความรู้สึกง่วงซึมที่แอบหลับอยู่หลังอาหาร คุณเต็มไปด้วยความผ่อนคลายและพยายามดิ้นรนเพื่อเปิดตา ทำไมอาหารจึงมักตามมาด้วยการกระตุ้นอย่างฉับพลันเพื่อหลับนอนและคุณควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

โดยทั่วไปการง่วงนอนเล็กน้อยหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติธรรมดาและไม่มีอะไรต้องเป็นห่วง มีปัจจัยหลายอย่างที่นำไปสู่ปรากฏการณ์หลังอาหารนี้และมีบางสิ่งที่คุณอาจสามารถทำเพื่อลดผลกระทบที่ทำให้ง่วงได้

ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อการทำงานไม่ใช่แค่วิ่งตามหลังสุนัขของคุณหรือออกกำลังกายที่โรงยิมเท่านั้น แต่จะหายใจและมีชีวิตอยู่ เราได้รับพลังงานนี้จากอาหารซึ่งถูกย่อยสลายเป็นเชื้อเพลิงหรือน้ำตาลกลูโคสโดยระบบทางเดินอาหารของเราแล้ว macronutrients ให้แคลอรี่หรือพลังงานแก่ร่างกายของเรา มากกว่าการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานการย่อยอาหารของเราจะกระตุ้นการตอบสนองทุกประเภทภายในร่างกายของเรา

โฆษณา

ข่าวดีก็คือมีอาหารที่อาจมีผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักธัญพืชและไขมันที่ดีต่อร่างกายจะช่วยส่งเสริมพลังงานที่ยั่งยืน การดื่มน้ำปริมาณมากหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

นิสัยการนอนหลับของคุณ

ไม่ต้องแปลกใจที่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณหลังรับประทานอาหารด้วย หากคุณผ่อนคลายและเต็มรูปแบบร่างกายของคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน

AdvertisingAdvertisement

Mayo Clinic แนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอลดความเครียดและรวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงงีบหลับในตอนกลางวันหากคุณต่อสู้กับการนอนหลับสบายดีอย่างน้อยก็หนึ่งการศึกษาพบว่างีบหลับกลางวันเพื่อปรับปรุงการเตรียมพร้อมและทั้งสมรรถภาพทางกายและทางกาย

กิจกรรมทางกายของคุณ

ยิ่งกว่าการช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนการออกกำลังกายช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการตกต่ำในมื้ออาหาร การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่งการนั่งนิ่งไม่ได้เป็นการสะสมสำรองพลังงานบางอย่างที่คุณสามารถแตะลงไปได้ แต่การใช้งานจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีพลังที่จะผลักดันผ่านวันของคุณ

ภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ในบางครั้งการเหนื่อยหลังอาหารหรือง่วงนอนตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โรคเบาหวานโรคโลหิตจางไทรอยด์ underactive โรค celiac แพ้อาหารและหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้อาการง่วงนอนหลังอาหารแย่ลง หากคุณเหนื่อยมากและมีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ หากคุณไม่ทราบถึงอาการเจ็บป่วยทางการแพทย์ แต่มีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการง่วงนอนหลังอาหารแพทย์ของคุณอาจช่วยคุณในการระบุว่าอะไรทำให้เกิดภาวะตกต่ำ

รู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์แบบปกติ

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยกับมื้ออาหารมีโอกาสดีที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดจากการย่อยอาหาร กล่าวได้ว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดา อย่างไรก็ตามหากอาการดังกล่าวเป็นอุปสรรคและ / หรือเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณดูเหมือนจะไม่ค่อยช่วยอะไรคุณอาจไม่พูดคุยกับแพทย์ของคุณ