สามารถลดอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?

บทความนี้สร้างขึ้นโดยความร่วมมือกับผู้สนับสนุนของเรา เนื้อหามีวัตถุประสงค์ถูกต้องทางการแพทย์และเป็นไปตามมาตรฐานด้านบรรณาธิการของ Healthline และนโยบายต่างๆ

เมื่อยี่สิบสี่ปีที่แล้วในฐานะวัยหนุ่มสาวผมถูกคุกเข่าลงมาจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงซึ่งหลายปีที่ผ่านมาไม่ยอมขลุกและเกือบจะสละชีวิตของฉัน

เป็นเวลานานไม่มีอะไรทำงาน

เมื่อฉันคิดว่าฉันจะติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าเรื้อรังตลอดไปฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้น ช้ามาก แต่แน่นอนฉันดีขึ้น ในที่สุดฉันก็กลายเป็นหน้าที่และฟื้นคืนมาอย่างเต็มที่สุขภาพและความสุขของฉัน

สิ่งที่เปลี่ยนไป?

กำลังจะแต่งงานกับผู้ที่รักชั้นมัธยมปลาย? เริ่มต้นครอบครัวและเลี้ยงดูลูกสาวของฉันหรือไม่? การเปลี่ยนอาชีพจากประวัติศาสตร์สู่จิตวิทยา? การเปลี่ยนทัศนียภาพจากฟลอริด้าไปแคลิฟอร์เนีย? การออกกำลังกายใหม่และแข็งแรงมากขึ้นหรือไม่?

ฉันไม่แน่ใจในคำอธิบายและความไม่แน่นอนของฉันทำให้ฉันต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลุกลามและการล่มสลาย

ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่พบบ่อย

คนมีปัญหาในการทำงานในช่วงภาวะซึมเศร้า

• ตอนของภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นอีกในช่วงชีวิต
• การศึกษาติดตามผลในระยะยาวของคนที่ได้รับการรักษาด้วยภาวะซึมเศร้ายังวาดภาพที่มืดมนของการพยากรณ์โรคในระยะยาว เป็นอาการที่มักจะเป็นเรื่องยากที่จะเขย่าและสามารถทนต่อการรักษาได้
• แต่ความซ่อนเร้นในความเศร้าโศกนี้เป็นเรื่องที่ดีเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ตั้งแต่ฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าฉันได้รับการลงทุนอย่างเต็มที่ในการศึกษาความผิดปกติของอารมณ์และกลายเป็นผู้เขียนและผู้สนับสนุนสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

และฉันพบว่ามีผู้คนมากมายที่เทรนด์แนวโน้มเหล่านี้เช่นใครเช่นฉันไม่เพียงฟื้นตัวเต็มที่จากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเจริญเติบโตได้หลังจากช่วงเวลานี้เป็นระยะเวลานาน

จนถึงปัจจุบันการวิจัยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่บุคคลเหล่านี้ดังนั้นเราจึงมีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับบุคคลที่ทำงานได้ดีหลังจากภาวะซึมเศร้าและเหตุใด

อะไรที่กำหนดให้ทำงานได้ดีหลังภาวะซึมเศร้า?

เป็นการยากที่จะเรียนรู้การทำงานที่ดีหลังจากภาวะซึมเศร้าโดยไม่มีคำจำกัดความชัดเจนว่าใครเหมาะกับคำอธิบายนี้

คำนิยามที่เรียบง่ายและมีสามส่วนคือบุคคลที่มีประวัติภาวะซึมเศร้าที่:

1.

กลายเป็นอาการที่ปราศจากอาการเกือบทั้งหมด

การไม่มีอาการเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงเพราะเป็นผลบวกเท่านั้น แต่ยังเนื่องจากการศึกษาวิจัยในระยะยาวแสดงให้เห็นว่าแม้อาการซึมเศร้าเล็กน้อยก็ตามทำให้อาการซึมเศร้าในระดับโลกมากเกินกว่าสี่เท่า 2 แสดงให้เห็นถึงการทำงานด้านจิตสังคมที่ดี การทำงานด้านจิตสังคมที่ดีหมายถึงบุคคลที่ทำได้ดีในหลายพื้นที่รวมทั้งในหน้าที่ของตนในความสัมพันธ์และในการรับมือกับความทุกข์ยาก แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นหลังจากภาวะซึมเศร้า แต่เพียงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของการศึกษาด้านการรักษาก็วัดการทำงานด้านจิตสังคมทั้งหมด

นี่เป็นโชคร้ายที่ได้รับการค้นพบที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่นี้สามารถเป็นปัจจัยชี้ขาดในการทำนายว่าใครจะเข้าสู่ภาวะปกติและผู้ที่อยู่ในภาวะดี ฉันดูเหมือนจะพ่ายแพ้และตอนนี้ฉันถูกทิ้งไว้กับคำถาม: ผลลัพธ์ที่ดีของฉันผิดปกติหรือไม่?

3 มีช่วงเวลาที่ดีที่ทำงานได้ดีซึ่งใช้เวลานานกว่าหกเดือน

ระยะเวลาที่ดีในช่วงเวลานี้มีความสำคัญเนื่องจากอาจทำให้เกิดความคิดและพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าจากการกลับมาเป็นเวลานาน (นานหลายสิบปีหรือแม้แต่อายุการใช้งาน)

อาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร? เราจะไม่ทราบได้อย่างชัดเจนว่าการทำงานของภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างไรจนกระทั่งนักวิจัยทำการศึกษาโดยใช้คำจำกัดความสามส่วน แต่มีหลักฐานว่าผลลัพธ์ที่ดีในภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่เคยคิดไว้

การศึกษาในระยะยาวสองชิ้นที่ติดตามผู้คนมานานหลายทศวรรษพบว่า 50-60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าครั้งแรกไม่เคยมีอาการอีก การค้นพบเช่นนี้ชี้ไปที่โอกาสที่กลุ่มย่อยที่มีสาระสำคัญของผู้คนมีประสบการณ์ในภาวะซึมเศร้าและมีการจัดการที่จะนำมันอย่างสมบูรณ์อยู่เบื้องหลังพวกเขา

ฉันมีความสุขที่ได้พูดเป็นการส่วนตัวว่าตอนนี้ฉันสามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเป็นเวลาเกือบสองทศวรรษ ฉันดูเหมือนจะตีราคาซึ่งเป็นที่ยอดเยี่ยม

ยังฉันถูกทิ้งให้อยู่กับคำถามที่จู้จี้: ผลลัพธ์ที่ดีของฉันผิดปกติหรือไม่? เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? มีเส้นทางหลักหนึ่งที่จะทำงานได้ดีหลังภาวะซึมเศร้าหรือไม่? หรือมีความหลากหลายของพวกเขา? หากมีเส้นทางหลายเส้นทางซึ่งเป็นเส้นทางที่พบมากที่สุด ที่ง่ายที่สุดที่จะหา?

สิ่งที่ทำนายว่าจะมีภาวะซึมเศร้าสูงหรือไม่?

เรายังไม่ทราบอย่างเป็นระบบว่าทำนายอะไรได้ดีในภาวะซึมเศร้า เมื่อมาถึงจุดนี้มีแนวคิดหลัก 2 ข้อที่อิงกับสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับผลที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ

ความคิดหนึ่งคือลักษณะบางอย่างของภาวะซึมเศร้านั้นสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่มีโอกาสที่จะหลุดพ้นจากมันได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นการทำงานสูงหลังจากภาวะซึมเศร้าอาจมีโอกาสมากขึ้นถ้าคน:

มีอาการรุนแรงน้อยลง

มีอาการน้อยลง

• ครั้งแรกมีภาวะซึมเศร้าในภายหลังในชีวิต
• ความคิดที่สองคือปัจจัยที่ล้อมรอบ ภาวะซึมเศร้ารวมทั้งวิธีการที่บุคคลทำปฏิกิริยากับมันจะทำนายการทำงานสูงหลังจากนั้นในกรณีนี้ความสามารถในการทำงานสูงกว่าคือถ้าคน
• กำลังทำงานได้ดีก่อนที่ภาวะซึมเศร้าครั้งแรก

จะมีทรัพยากรมากขึ้นเช่นเพื่อน ๆ และเงิน

• ทำให้เกิดประโยชน์ในการทำงานประจำวันของพวกเขา, ความเชื่อหรือเพื่อนอันเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า
• ทำไมการวิจัยจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• นอกจากความรู้ที่ก้าวหน้าแล้วเหตุผลหลักในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คนบางคนทำงานได้ดีหลังจากภาวะซึมเศร้าคือการช่วยให้คนจำนวนมากบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเหล่านี้.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีความคิดและพฤติกรรมพิเศษที่คาดการณ์สุขภาพหลังจากภาวะซึมเศร้าความหวังก็คือความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้สามารถรวบรวมประมวลและสอนให้คนอื่น ๆ และแม้แต่นำไปประยุกต์ใช้กับการรักษาสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการ

คนที่มีภาวะซึมเศร้าหิวกระหาย เมื่อถามถึงการสำรวจเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขาในการจัดการโรคผู้ป่วยตอบว่าฟื้นความเชื่อมั่นและบรรลุระดับก่อนหน้าของการทำงานอยู่ในลำดับความสำคัญสูงของพวกเขา

ในความเป็นจริงแล้วผลลัพธ์ที่เป็นบวกเหล่านี้ได้รับการจัดอันดับสูงกว่าเป้าหมายของการเป็นปราศจากอาการ

น่าสนใจคำแนะนำทางวิชาชีพในด้านจิตเวชและจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าการที่จะกลายเป็นอาการที่ปราศจากอาการหรือสถานะที่ไม่แสดงอาการควรเป็นเป้าหมายสูงสุดสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า

แต่ดูเหมือนว่าคนที่ต่อสู้กับความหดหู่ใจ (ไม่พูดถึงคนที่คุณรัก) ต้องการที่จะเล็งเป้าไปที่สูงกว่า - จะโผล่ออกมาจากภาวะซึมเศร้าที่แข็งแกร่งฉลาดและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

Jonathan Rottenberg เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of South Florida ซึ่งเขาเป็นผู้อำนวยการห้องทดลองอารมณ์และอารมณ์ งานวิจัยของเขามุ่งเน้นไปที่การทำงานทางอารมณ์ในภาวะซึมเศร้า การวิจัยของเขาได้รับการสนับสนุนจาก National Institutes of Health และผลงานของเขาได้รับการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางใน Scientific American, The New York Times, The Wall Street Journal, The Economist และ Time Rottenberg อาศัยอยู่ใน Tampa, Florida เขาเป็นผู้เขียนเรื่อง "The Depths: The Evolutionary Origins of the Depression Epidemic" "ในปี พ.ศ. 2558 เขาได้ก่อตั้งกองกำลัง

กองทัพตกต่ำ

ซึ่งเป็นแคมเปญสื่อสังคมออนไลน์ระดับนานาชาติที่กำลังเปลี่ยนบทสนทนาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า เนื้อหานี้แสดงถึงความคิดเห็นของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความคิดเห็นของ Teva Pharmaceuticals ในทำนองเดียวกัน Teva Pharmaceuticals ไม่มีผลต่อหรือรับรองผลิตภัณฑ์หรือเนื้อหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเว็บไซต์ส่วนตัวของผู้เขียนหรือเครือข่ายสื่อสังคมออนไลน์หรือของ Healthline Media บุคคลที่ได้เขียนเนื้อหานี้ได้รับการชำระเงินจาก Healthline ในนามของ Teva เพื่อขอรับเงินบริจาค เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์