วิธีการติดตามทริกเกอร์ GERD ของคุณ

ถ้าคุณอยู่กับโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) คุณอาจคุ้นเคยกับอาการแสบร้อนในอกที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด คุณอาจรู้ตัวดีว่าคุณเป็นโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะรู้ว่าคุณจะต้องจ่ายเงินในราคาที่สูงกว่าในกรณีที่คุณดื่มด่ำกับพริกหรือน้ำส้ม

อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการ GERD อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณคาดหวังอย่างน้อยที่สุดทำให้รู้สึกผิดหวังและท้อแท้ คุณหลีกเลี่ยงน้ำส้ม แต่คุณยังมีอาการเสียดท้องหลังอาหารเช้า คุณไม่ได้ทานหมูพริกที่ลูกบาร์บีคิวของพ่อแม่ แต่คุณก็ขับรถกลับบ้านจับหน้าอกของคุณต่อไป

Trigger Journal

เจอร์นัลเจอร์นัลสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่โน้ตบุ๊คที่คุณพกติดตัวไปหรือซับซ้อนเท่าไฟล์สเปรดชีตที่คุณสร้างขึ้นในคอมพิวเตอร์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะติดตามตัวกระตุ้นอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณบันทึกสิ่งที่คุณกินดื่มและทำในแต่ละวันและทราบว่าคุณมีอาการ GERD หรือไม่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องบันทึกช่วงเวลาของแต่ละมื้อและกิจกรรมเพื่อช่วยในการพิจารณาว่ามีรูปแบบใดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงในอนาคตได้หรือไม่

ไม่มีอาหารเฉพาะที่จะป้องกันอาการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ GERD วิธีเดียวที่คุณสามารถสร้างอาหารและวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นคือการสร้างวารสารกระตุ้น การเก็บบันทึกอาหารเครื่องดื่มและกิจกรรมตลอดทั้งวันช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าอาหารและกิจกรรมใดที่ทำให้ระบบไหลย้อนของคุณแย่ลงและอาหารที่ช่วยลดอาการกำเริบ รายการตัวอย่างในสมุดบันทึกทริกเกอร์ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

การโฆษณา

คุณควรเก็บบันทึกนี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ การบันทึกการบริโภคและพฤติกรรมของคุณอีกหนึ่งถึงสองสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถทดลองกับอาหารเครื่องดื่มและกิจกรรมต่างๆได้หลากหลายในเวลาที่ต่างกัน วิธีนี้สามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

สรุปข้อมูล

เมื่อบันทึกเสร็จแล้วให้ดูที่บันทึกประจำวันและจดบันทึกเมื่อคุณมีอาการ ลองค้นหาความคล้ายคลึงกันในคอลัมน์ตลอดรายการของคุณเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้

AdvertisingAdvertisement

ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการระบุน้ำส้มเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของคุณหากคุณทานอาหารเช้าสามครั้งและคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากดื่มทุกครั้ง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการดูอย่างใกล้ชิดหากคุณมีอาการเสียดท้องเพียงหนึ่งในสามครั้งบางทีมันอาจเป็นกาแฟแทนน้ำผลไม้ที่เกิดจากอาการเสียดท้องของคุณ

ในขณะที่คุณระบุผู้ร้ายที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้นให้เขียนลงไปที่ด้านล่างของสมุดบันทึก นี้จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการกำจัดทริกเกอร์ที่ทำให้คุณไม่สบาย คุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดว่ากิจกรรมใดและอาหารที่ทำให้คุณพบอาการอิจฉาริษยาภายในสัปดาห์แรกของการเก็บรักษาวารสารของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าท้อแท้หากคุณไม่ได้ระบุทริกเกอร์ใด ๆ ในทันที แทนที่จะทำรายการบันทึกประจำวันเนื่องจาก GERD เป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมีหลายสาเหตุที่อาจไม่สามารถระบุตัวบุคคลได้ง่าย

การระบุทริกเกอร์ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด รายการตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นคือการดำเนินการบันทึกในสมุดบันทึกของคุณต่อไปอีกสองสามสัปดาห์ หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่น่าสงสัยและดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ กระบวนการส่วนใหญ่นี้เกี่ยวข้องกับการทดลองและข้อผิดพลาด

ขณะที่คุณทดลองใช้ต่อไปจะช่วยให้ทราบว่าอาหารเครื่องดื่มและกิจกรรมใดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาการ GERD อื่น ๆ จำไว้ว่าแต่ละคนต่างกัน สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการในคนคนหนึ่งอาจไม่รบกวนคุณและในทางกลับกัน

ควรสังเกตด้วยว่าอาการ GERD เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณกิน แต่คุณกินเท่าไหร่ การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆ (เมื่อเทียบกับอาหารสองหรือสามมื้อต่อวัน) จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณท้องอักและทำให้เกิดกรดที่มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไหลย้อน

AdvertisementAdvertisement

อาหารกระตุ้น Trigger

อาหารต่อไปนี้ได้รับการระบุว่าเป็นผู้ร้ายทั่วไป:

ช็อกโกแลต

• อาหารรสเผ็ด
• อาหารที่มีไขมันสูง
• อาหารทอด
• ผลไม้เช่นมะนาว
• มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์ที่ใช้มะเขือเทศ
• หัวหอม < 999 กระเทียม
• สะระแหน่
• บางส่วนของอาหารเหล่านี้อาจช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารทำให้อาการ GERD รุนแรงขึ้น อื่น ๆ อาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แยกหลอดอาหารและกระเพาะอาหารเพื่อให้เนื้อหากระเพาะอาหารที่เป็นกรดจะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร การไหลนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการเผาไหม้อกและอาการปวดที่ต่ำลง
• เครื่องดื่มที่มีศักยภาพ Trigger

หลีกเลี่ยงของเครื่องดื่มเหล่านี้หากคุณต้องการป้องกันอาการ:

โฆษณา

เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

• น้ำผลไม้เช่นมะนาวและมะเขือเทศ
• กาแฟทั้งแบบปกติและแบบปกติ decaf
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหารและทำให้หลอดอาหารทำให้เกิดอาการ GERD รุนแรงขึ้น
• กิจกรรมกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น

ในที่สุดอย่าลืมว่าการทำกิจกรรมบางอย่างหลังจากรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ กิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวกระตุ้นทั่วไป:

การโฆษณา> 999> การรับประทานอาหารตอนดึก

การนอนหลับในหนึ่งชั่วโมงหลังกินอาหาร

นอนอยู่ทางด้านขวาซึ่งทำให้กระเพาะอาหารสูงกว่าหลอดอาหารและสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ สำหรับกรดที่ไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหาร

• สวมใส่เสื้อผ้าที่แน่น
• การสูบบุหรี่
• ลองใช้กิจกรรมเหล่านี้แทน:
• นอนราบหรือเดินเล่นหลังมื้ออาหาร
• งดการกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

ใช้หมอนลิ่มเพื่อยกศีรษะขณะนอนหลับ หมอนพิเศษเหล่านี้อาจมีจำหน่ายที่ร้านขายยา

• เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่ใช้หมากฝรั่งซึ่งสามารถลดกรดในกระเพาะอาหารได้
• พิจารณาหยุดใช้นิโคตินทุกรูปแบบ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการติดบุหรี่หรือยาสูบไร้ควันคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้
• ทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ผิดปกติ
• บางตัวที่อาจเป็นสาเหตุที่คุณอาจไม่ได้พิจารณารวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและยาบางชนิดรวมทั้งยาที่ใช้ในการรักษา:
• ความดันโลหิตสูง

โรคหืด

โรคกระดูกพรุน

• โรคข้ออักเสบ <999 โรคนอนไม่หลับ NSAIDs เช่นแอสไพรินและ ibuprofen ช่วยลดอุปสรรคในกระเพาะอาหารของคุณ นี้ช่วยให้กรดระคายเคืองเยื่อบุของกระเพาะอาหารของคุณและเลวลงอาการของ GERD เพื่อตรวจสอบว่ายาของคุณมีส่วนร่วมในอาการของคุณหรือไม่ให้ตรวจสอบฉลากยาเพื่อดูรายการผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ พูดคุยกับแพทย์หากคุณสงสัยว่ายาของคุณก่อให้เกิดอาการ GERD แพทย์ของคุณอาจลดปริมาณหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นได้ทั้งหมด
• การโฆษณา
• การกระตุ้นที่เป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับอาการเสียดท้อง ได้แก่
• การเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• ความเครียด
• การตั้งครรภ์
• กุญแจสำคัญในการหาทริกเกอร์คือทำความรู้จักกับร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกาย หลังจากที่คุณระบุสิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างอาหารและวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการเกิดอาการ GERD ซ้ำ ๆ และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สบายขึ้น