การตั้งค่าขอบเขตเมื่อดูแลคนที่มีภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากมากไม่ใช่เฉพาะกับคนที่มีประสบการณ์โดยตรง แต่สำหรับคนที่คุณรัก ถ้าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะซึมเศร้าคุณอาจสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมได้ ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตและตอบสนองความต้องการของคุณด้วย

ความเสี่ยงในการดูแล

เมื่อคนที่คุณรักตกต่ำคุณอาจต้องการช่วยพวกเขาในแบบที่คุณทำได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องสุขภาพกายและร่างกายของคุณเอง

ทุกคนมีประสบการณ์และตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าต่างกัน คนบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าเกิดความไม่สงบทางร่างกายหรือวาจาขณะที่คนอื่น ๆ ตื่นเต้นหรือกระทำโดยประมาท บางคนตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าโดยดื่มด่ำกับยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์ บางคนก็เซื่องซึมพวกเขาแทบจะไม่ได้แต่งตัวใส่ตัวเองหรือมีแนวโน้มที่จะต้องการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานของพวกเขา

เมื่อคุณกำลังดูแลคนที่มีภาวะซึมเศร้าพฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นภัยต่อสุขภาพของคุณเอง คุณอาจพบว่าเครียดหรือมีความท้าทายทางร่างกายเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการการดูแลประจำวันของพวกเขา คุณอาจกลายเป็นเป้าหมายของการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางวาจา

ยึดติดกับแผนการรักษา

การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญ แต่โดยทั่วไปไม่เพียงพอที่จะรักษาภาวะซึมเศร้า ถ้าคนที่คุณรู้จักกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าให้กระตุ้นให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่สามารถรักษาได้ด้วยการรักษาด้วยยาหรือทั้งสองอย่างรวมกัน

AdvertisementAdvertisement

บอกคนที่คุณห่วงใย แต่คุณไม่สามารถช่วยคนเดียวได้ อธิบายเหตุผลที่คุณคิดว่าพวกเขาต้องแสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ ยึดมั่นต่อพวกเขาตามคำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นพวกเขาควรตกลงที่จะเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์โดยสุจริต พวกเขาควรใช้ยาที่กำหนดตามที่กำหนด

ยืนขึ้นเพื่อทำร้าย

ถ้าคนที่คุณดูแลเป้าหมายคุณด้วยภาษาที่ไม่เหมาะสมบอกพวกเขาว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้และพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว

หากพวกเขามีส่วนร่วมในการรุกรานทางกายหรือความรุนแรงใด ๆ ให้ยืนยันว่าพวกเขาหยุดถ้าคุณสงสัยว่าสุขภาพร่างกายของคุณเป็นความเสี่ยงขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน หากคุณอาศัยอยู่กับบุคคลนี้อาจต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายท้องถิ่น ถ้าคุณไม่ได้อยู่กับบุคคลนี้และคุณกำลังถูกทารุณกรรมทางร่างกาย / ถูกทำร้ายคุณอาจต้องแยกตัวเองจนกว่าจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็น

ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมให้คนที่คุณกำลังดูแลเอาใจใส่พลังงานของพวกเขาให้กลายเป็นพฤติกรรมที่สร้างสรรค์เช่นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

คุณควรสนับสนุนให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพ พิจารณาเสริมด้วยวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 (มักพบในน้ำมันปลา) ระดับต่ำของสารอาหารเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

AdvertisementAdvertisement

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจำนวนมากมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำสามเดือนของการเสริมวิตามินดีช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

การทบทวนอีกข้อหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำอาจมีบทบาทในบางกรณีของภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อศึกษาว่าอาหารเสริม Omega-3 fatty acid สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ ความเสี่ยงในการทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในระดับต่ำ

ให้เวลากับตัวเอง

ให้คนที่คุณห่วงใยทราบว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้ตลอด 24 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณต้องมีเวลาสำหรับตัวเอง

โฆษณา

พยายามที่จะปฏิบัติตามอาหารสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและได้รับการนอนหลับเพียงพอ ในการจัดการความเครียดให้เวลาพักและกิจกรรมที่คุณชอบ

The Takeaway

เมื่อคุณไม่แข็งแรงตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะดูแลคนอื่น ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยด้วยการกำหนดขอบเขตที่สมจริง พูดคุยกับคนที่คุณสนใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย กระตุ้นให้พวกเขาปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แนะนำของพวกเขาปฏิบัตินิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเคารพความต้องการด้านสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง เห็นได้ชัดว่าแม้ว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการอ่อนเพลียจากการเจ็บป่วยในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้รับการอธิบายว่าเป็น "ความหงุดหงิด … การสำลัก" และ "การต่อสู้ชีวิตและความตาย" โดยบางคนที่มีประสบการณ์

การดูแลผู้ดูแล

เมื่อเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังและความเจ็บปวดดังกล่าวคุณจึงรู้สึกเสียวซ่ากับความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้ายังยากที่จะเป็นเพื่อนสนิทและครอบครัวของผู้ป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการดูแลผู้ที่หดหู่

แม้ว่าคุณอาจต้องการช่วยผู้ป่วยในลักษณะที่คุณทำได้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพกายและความปลอดภัยอย่างต่อเนื่อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ให้การดูแลคนที่คุณรักที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักมีความเสี่ยงที่จะต้องทนทุกข์ทรมานกับความทุกข์ใจทางจิตวิทยาบางอย่าง

ขอบเขตการตั้งค่า

ทุกคนมีประสบการณ์และตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าต่างกัน ผู้ป่วยบางรายอาจกลายเป็นคนที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือวาจาในขณะที่คนอื่น ๆ อาจกลายเป็นคนตื่นเต้นหรือกระทำโดยประมาท คนอื่นตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าด้วยการดื่มด่ำกับยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์ คนอื่น ๆ อาจกลายเป็นเซื่องซึมที่พวกเขาแทบจะไม่สามารถแต่งตัวใส่ตัวเองหรือมีแนวโน้มที่จะสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน บางคนแทบจะไม่สามารถสร้างความปรารถนาที่จะลุกขึ้นจากเตียงหรือแต่งกายสำหรับวันนั้นได้

โฆษณาโฆษณา

พฤติกรรมใด ๆ ในอดีตอาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยหรือความเป็นอยู่ของคุณเอง ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้กำหนดพฤติกรรมที่ยอมรับได้ในแง่ของสภาวะของผู้ป่วยและสิ่งที่อยู่นอกขอบเขต

ต่อไปนี้เป็นแนวทางสำหรับการปฏิสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จของผู้ดูแลผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า:

ติดกับการรักษา

อธิบายให้ผู้ป่วยทราบว่าเขาหรือเธอจะต้องแสวงหาและยินดีเข้าร่วมในการรักษาอาการเจ็บป่วย กำหนดให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ประกอบโรคศิลปะ ยืนยันว่าผู้ป่วยยินยอมที่จะใช้ยาอย่างถูกต้องตามที่ได้รับคำสั่ง ยังทำให้ชัดเจนว่าผู้ป่วยต้องยอมรับที่จะเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์ใด ๆ โดยไม่ต้องล้มเหลว

การไม่ใช้ความรุนแรง

หากผู้ป่วยมีภาษาที่ไม่เหมาะสมโปรดอธิบายว่าคุณจะพยายามอดทนและเข้าใจ แต่ยืนยันว่าผู้ป่วยพยายามที่จะละเว้นการกระทำดังกล่าวในอนาคต

หากผู้ป่วยมีส่วนร่วมในการทารุณกรรมทางกายหรือความรุนแรงใด ๆ ให้ยืนยันว่าเขาหรือเธอหยุด ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความเสี่ยงต่อร่างกายขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงอื่น ๆ หากจำเป็นให้เรียกใช้การบังคับใช้กฎหมาย

สนับสนุนนิสัยการสร้าง

แนะนำว่าผู้ป่วยที่กระวนกระวายหรือตื่นเต้นอาจต้องการให้พลังงานของพวกเขาเป็นพฤติกรรมที่สร้างสรรค์เช่นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและอาจช่วยเร่งการฟื้นตัว

ส่งเสริมนิสัยเพื่อสุขภาพ

ยืนยันว่าผู้ป่วยพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ พิจารณาการเสริมอาหารด้วยวิตามินดีและน้ำมันปลา (กรดไขมันโอเมก้า 3) การศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้ การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในผู้ป่วยที่รับยาต้านอาการซึมเศร้า การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 จะไม่รู้สึกหดหู่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทานตั้งแต่ 2,000 ถึง 10,000 IU วิตามินดีทุกวันเพื่อลดความบกพร่องในการขาดวิตามินดีหรือขาดสารอาหาร

ให้เวลากับตัวเอง

ตรวจดูให้แน่ใจว่าผู้ป่วยเข้าใจว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้ 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์คุณต้องการและสมควรได้รับเวลากับตัวเอง ยืนยันว่าเขาหรือเธอตระหนักว่าคุณต้องได้รับอนุญาตให้มีเวลาเพียงพอในการดูแลความต้องการของคุณเอง