8 สุขภาพประโยชน์ของสะระแหน่

มินท์เป็นชื่อของพืชพรรณมากกว่า 12 ชนิด ได้แก่ สะระแหน่และพืชชนิดหนึ่งที่อยู่ในสกุล Mentha

พืชเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะสำหรับความรู้สึกเย็นที่พวกเขาบอก พวกเขาสามารถเพิ่มลงในอาหารทั้งสดและแห้งรูปแบบ

มิ้นท์เป็นส่วนผสมที่นิยมในอาหารหลายประเภทและเครื่องดื่มตั้งแต่ชาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนถึงซอสสลัดและขนมหวาน

บทความนี้จะกล่าวถึงผลประโยชน์ด้านสุขภาพของมินต์ 8 ประการ

AdvertisementAdvertisement

1 อุดมไปด้วยสารอาหาร

แม้ว่าในปริมาณมากจะไม่บริโภคในปริมาณมากมินต์จะมีสารอาหารเป็นจำนวนมาก

ในความเป็นจริงเพียงใต้ 1/3 ถ้วยหรือครึ่งออนซ์ (14 กรัม) ของหอกมี (1):

แคลอรี่:

6 ไฟเบอร์:
1 gram วิตามิน A:
12% ของ RDI เหล็ก:
9% ของ RDI แมงกานีส:
8% ของ RDI โฟเลต:
4% ของ RDI < มิ้นท์เป็นแหล่งวิตามิน A ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาและการมองเห็นในเวลากลางคืน (2)

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งเป็นความเสียหายประเภทหนึ่งของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ (3)
บทสรุป

แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคในปริมาณมาก แต่มินต์มีปริมาณสารอาหารหลายชนิดและเป็นแหล่งวิตามิน A และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะ

2 อาจทำให้อาการลำไส้แปรปรวนได้ดีขึ้น

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อย เป็นลักษณะอาการทางเดินอาหารเช่นปวดท้อง, แก๊ส, bloating และการเปลี่ยนแปลงในนิสัย bowel. แม้ว่าการรักษา IBS มักมีการเปลี่ยนแปลงทางอาหารและการใช้ยาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำมันสะระแหน่เป็นสมุนไพรอาจเป็นประโยชน์

น้ำมันสะระแหน่มีสารประกอบที่เรียกว่าเมนทอลซึ่งคิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการ IBS ผ่านผลผ่อนคลายกับกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหาร (4, 5)

การทบทวนผลการศึกษา 9 เรื่องซึ่งรวมถึงผู้ป่วยมากกว่า 700 คนที่มี IBS พบว่าการใช้ capsules น้ำมันสะระแหน่จะทำให้อาการ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ายาแคปซูลยาหลอก (6)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 75% ของผู้ป่วยที่ทานน้ำมันสะระแหน่เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่ามีอาการ IBS ดีขึ้นเมื่อเทียบกับ 38% ของผู้ป่วยที่ได้รับยาหลอก (7)

โดยเฉพาะการวิจัยทั้งหมดที่แสดงให้เห็นถึงการบรรเทาอาการของ IBS ใช้แคปซูลน้ำมันมากกว่าใบมิ้นท์ดิบ

สรุป

IBS เป็นโรคทางเดินอาหารทั่วไป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เม็ดน้ำมันสะระแหน่จะทำให้อาการของผู้ป่วย IBS ดีขึ้น

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 อาจช่วยบรรเทาอาการไม่ย่อย มิ้นท์อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นปวดท้องและไม่ย่อย
อาหารไม่ย่อยอาจเกิดขึ้นเมื่ออาหารอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไปก่อนที่จะผ่านเข้าไปในส่วนที่เหลือของระบบทางเดินอาหาร
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ผ่านเข้าไปในกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้นเมื่อคนทานน้ำมันสะระแหน่พร้อมกับรับประทานอาหารซึ่งสามารถบรรเทาอาการจากการย่อยไม่ได้ (8, 9)

การศึกษาทางคลินิกในคนที่มีอาการท้องอืดได้แสดงให้เห็นว่าน้ำมันสะระแหน่และน้ำมันมะรุมที่ได้รับในแคปซูลมีผลคล้ายกับยาที่ใช้ในการรักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยลดอาการปวดท้องและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ (10)

คล้ายคลึงกับ IBS การศึกษาที่เน้นความสามารถในการบรรเทาการย่อยไม่ดีของสะระแหน่ใช้น้ำมันสะระแหน่มากกว่าใบสดหรือแห้ง

สรุป

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันจากสะระแหน่สามารถเร่งอาหารได้เร็วขึ้นอย่างรวดเร็วผ่านกระเพาะอาหารช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

4 สามารถเพิ่มสมรรถนะของสมอง

นอกเหนือจากการกินเนื้อสัตว์มิ้นท์มีข้ออ้างว่าการสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยจากพืชสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้น การศึกษาหนึ่งชิ้นซึ่งรวมถึง 144 คนหนุ่มสาวแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของน้ำมันสะระแหน่เป็นเวลาห้านาทีก่อนการทดสอบทำให้เกิดการปรับปรุงหน่วยความจำ (11) อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความหงุดหงิดความวิตกกังวลและความเมื่อยล้า (12)

อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่ได้หมายความว่าน้ำมันจากสะระแหน่มีประโยชน์ต่อสมอง หนึ่งการศึกษาพบว่าแม้ว่ากลิ่นหอมของน้ำมันกำลังชุ่มชื่นและนำไปสู่ความเมื่อยล้าน้อยกว่าก็มีผลต่อการทำงานของสมอง (13) ไม่มี

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เข้าใจว่ามันสามารถทำงานได้อย่างไรและตรวจสอบว่าสะระแหน่จริงๆแล้วช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้หรือไม่

บทคัดย่อ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดมกลิ่นหอมของน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยเพิ่มความจำและความตื่นตัวในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ไม่มีผลใด ๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกับผลกระทบของมินต์ต่อการทำงานของสมอง

AdvertisementAdvertisement

5 อาจลดความเจ็บปวดจากการให้นมบุตร มารดาที่มีบุตรมารดาเลี้ยงลูกด้วยนมมักพบหัวนมเจ็บและแตกซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยเจ็บป่วยและยาก
การศึกษาพบว่าการใช้สะระแหน่กับผิวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนม
ในการศึกษาเหล่านี้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมใช้รูปแบบต่างๆของสะระแหน่ไปยังบริเวณรอบ ๆ หัวนกหลังการให้อาหารแต่ละครั้ง โดยปกติพวกเขาใช้น้ำมันหอมระเหยของตัวเองหรือผสมกับเจลหรือน้ำ

การศึกษาหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำสะระแหน่หลังการให้นมบุตรมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้นมแม่ที่แสดงออกมาเพื่อป้องกันหัวนมและรอยแตกที่เท้าซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัวนมน้อย (14)

การศึกษาอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันพบว่ามีเพียง 3.8% ของมารดาที่ใช้เจลสะระแหน่พบรอยแตกที่หัวนมเมื่อเทียบกับ 6.9% ของผู้ที่ใช้ lanolin และ 22. 6% ของผู้ที่ใช้ยาหลอก (15)

นอกจากนี้การศึกษาเพิ่มเติมพบว่าทั้งความเจ็บปวดและความรุนแรงของรอยแตกของหัวนมลดลงในมารดาที่ใช้น้ำมันหอมระเหยจากเมนทอลหลังการให้อาหารแต่ละครั้ง (16)

สรุป

การใช้น้ำมันหอมระเหยมิ้นท์ในรูปแบบต่างๆดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษารอยแตกของหัวนมและอาการปวดที่มักเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนม

โฆษณา

6 ช่วยลดอาการหวัดได้ดีขึ้น การรักษาด้วยหวัดและไข้หวัดใหญ่แบบ over-the-counter จำนวนมากประกอบด้วยเมนทาลซึ่งเป็นสารหลักในน้ำมันสะระแหน่
หลายคนเชื่อว่าเมนทอลเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยขจัดความแออัดและปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศและการหายใจ
อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมนทอลไม่มีฤทธิ์ลดความกระด้าง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมนทอลสามารถปรับปรุงลมหายใจในจมูกได้ดี (17, 18)

นั่นหมายความว่าแม้ว่าเมนทอลจะไม่ทำงานเป็นยาที่ยับยั้งการหายใจก็ตามอาจทำให้คนรู้สึกว่าพวกเขาหายใจผ่านจมูกได้ง่ายขึ้น

สิ่งนี้น่าจะช่วยบรรเทาทุกข์แก่ผู้ที่ป่วยด้วยโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้อย่างน้อย

สรุป

แม้ว่าเมนทาลจะไม่ทำหน้าที่เป็นยาระบายยับยั้งเกี่ยวกับจมูก แต่ก็สามารถช่วยลดอาการหวัดและไข้หวัดได้ด้วยการปรับปรุงการหายใจผ่านจมูก

AdvertisementAdvertisement

7 อาจเป็นกลิ่นปากหายใจไม่ออก หมากฝรั่งรสเลิศและกลิ่นลมหายใจมีบางอย่างที่คนแรกเข้าถึงได้เมื่อพยายามป้องกันหรือกำจัดกลิ่นปาก
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถปกปิดกลิ่นเหม็นกลิ่นเหม็นได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตามพวกเขาเพียงปกปิดลมหายใจที่ไม่ดีและไม่ลดแบคทีเรียหรือสารอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากในสถานที่แรก (19, 20)
ในทางตรงกันข้ามการดื่มชาสะระแหน่และการเคี้ยวใบสดอาจทำให้หายใจไม่ดีและฆ่าแบคทีเรียเนื่องจากการศึกษาในหลอดทดลองได้เน้นย้ำถึงผลต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำมันสะระแหน่ (21)

สรุป

กลิ่นปากจากลมหายใจและหมากฝรั่งสามารถจับคู่กลิ่นเหม็นได้เป็นเวลาสองชั่วโมง แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับกลิ่นปาก ชาสะระแหน่และเคี้ยวใบสะระแหน่อาจเป็นประโยชน์ในการลดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก

8 ง่ายต่อการเพิ่มอาหาร

คุณสามารถใส่มิ้นท์ลงในสลัดผักสีเขียวสลัดเครื่องปั่นและน้ำได้ ชาสะระแหน่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมนำมาผสมผสานเข้ากับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากที่แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของมิ้นท์ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานใบด้วยอาหาร แทนที่จะใช้สะระแหน่เป็นแคปซูลนำไปใช้กับผิวหนังหรือสูดดมด้วยน้ำมันหอมระเหย

เมื่อใช้มิ้นท์เพื่อสุขภาพมีความสำคัญในการประเมินสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและวิธีการใช้พืชในการวิจัยเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะนั้น

รายการด้านล่างนี้ควรช่วยสรุปผลการวิจัยบางส่วนที่กล่าวมาข้างต้น

การรับประทานใบสดหรือแห้ง:

ใช้เพื่อรักษากลิ่นปาก

การสูดดมน้ำมันหอมระเหย:

ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและอาการหวัด ใช้กับผิวหนัง:

ใช้เพื่อลดอาการปวดหัวนกจากการให้นมบุตร รับประทานแคปซูลด้วยอาหาร:

อาจช่วยรักษา IBS และไม่ย่อย สรุป

มิ้นท์สามารถเพิ่มลงในอาหารได้อย่างง่ายดายแม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้เป็นแคปซูลทาลงบนผิวหรือสูดดมด้วยน้ำมันหอมระเหย AdvertisingAdvertisementAdvertisement

ด้านล่างบรรทัด มิ้นท์เป็นอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมาก
แม้ว่ามินต์จะเพิ่มได้ง่ายสำหรับอาหารหลายชนิดการวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นส่วนใหญ่ใช้มิ้นท์ที่นำมาใช้กับแคปซูลนำมาใช้กับผิวหนังหรือสูดดมด้วยน้ำมันหอมระเหย
ประโยชน์ด้านสุขภาพของมิ้นท์มีตั้งแต่การปรับปรุงสมรรถภาพของสมองและอาการทางเดินอาหารเพื่อลดอาการปวดเมื่อยน้ำนมอาการเย็นและแม้กระทั่งกลิ่นปาก

จริงๆคุณไม่สามารถผิดพลาดได้โดยการใส่มินต์เข้าไปในอาหารของคุณ