5 อาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดการอักเสบต่อสู้กับโรคและยังคงพัฒนาพลังและความเร็วในการออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดมีอยู่ในท้องตลาดเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าสารอาหารที่ให้จากอาหารทั้งตัว

AdvertisingAdvertisement

นักกีฬาหลายคนให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันมากเกินไปและให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยจุลธาตุอาหารมากเกินไป micronutrients บางอย่างสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวได้ดี กลุ่มอาหารสี่กลุ่มต่อไปนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น พวกเขายังเต็มไปด้วยไขมันไขมันโปรตีนและเอนไซม์ที่ควบคุมการทำงานของร่างกายและทำให้เซลของเรามีสุขภาพแข็งแรง

การปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยถั่วงอก

การรับประทานผักและผลไม้ดิบเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้รับวิตามินเกลือแร่และกรดอะมิโนมากที่สุดจากอาหารที่คุณกิน อาหารดิบมีปริมาณสารอาหารและเอนไซม์มากที่สุดที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายของคุณ

ลดการอักเสบของเมล็ดแฟลกซ์

การอักเสบเรื้อรังในร่างกายอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษา การอักเสบสามารถนำไปสู่:

Flaxseed มีโอเมก้า 3 สูงและเส้นใยอาหาร ตามที่ Mayo Clinic มักใช้ในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดสับและวอลนัท

เพิ่มความอดทนด้วยน้ำบีทรูท

บีทมีคาร์โบไฮเดรตสูงที่จำเป็นสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบหลายชนิด ปริมาณไนเตรตสูงของ beets อาจช่วยขยายหลอดเลือด นี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่ส่งไปยังเซลล์

การดื่มน้ำผลไม้บีทรูทวันละหนึ่งครั้งอาจช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ตามการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

เมื่อยล้ากับเมล็ดฟักทอง

• หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป แต่มักพบว่าตัวเองหายใจออกหรือมีปัญหาในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจขาดแคลนธาตุเหล็กเหล็กเป็นสิ่งสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อในร่างกาย
• AdvertisementAdvertisement
• หากไม่มีธาตุเหล็กในเลือดเพียงพอคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น การขาดออกซิเจนจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สควอชและเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กจากพืช พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยไขมันสุขภาพดีและโปรตีน

กระตุ้นการฟื้นตัวของถั่วบราซิล

การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ การกู้คืนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณ ไขมันและอาหารสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการทำงานของต่อมไทรอยด์ พวกเขายังสามารถป้องกันและซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ถั่วบราซิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

ตามที่ Mayo Clinic, ถั่วบราซิลมีสารอาหารสูงซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตเช่น

การโฆษณา

โซเดียม

โพแทสเซียม

แมกนีเซียม

การกินเพียงแค่ ไม่กี่บราซิลถั่วในแต่ละวันสามารถกระตุ้นกระบวนการกู้คืนตามธรรมชาติของคุณและช่วยให้คุณสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ความสมดุลและรูปแบบ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันรวมทั้งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจะให้สมดุลทางโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด