อาการซึมเศร้า: เคล็ดลับสำหรับแรงกระตุ้น

ภาพรวม

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย มีผู้ป่วยประมาณ 15 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาหรือประมาณร้อยละ 6.7 มีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี พ.ศ. 2557

อาการซึมเศร้ามีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง พวกเขาสามารถเรื้อรังหรืออาจเกิดขึ้นเป็นตอนเดียวที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตที่เจ็บปวดเช่นการเสียชีวิตหรือความเจ็บป่วยในครอบครัวการสิ้นสุดของการแต่งงานหรือปัญหาทางการเงิน

ลดความสนใจในกิจกรรมที่ทำให้นอนหลับไม่พึงประสงค์เป็นปกติหรือความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการนอนหลับ

• ขาดความอยากอาหารหรือต้องการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักหรือความกระวนกระวายใจ, หงุดหงิดหรือขาดพลังงานและความเมื่อยล้า
• ปัญหาในการมุ่งเน้นและการเข้าร่วมงานตามปกติ
• ภาพลักษณ์ที่ไม่ดี
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• หากคุณกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายคุณควรขอความช่วยเหลือทันที ติดต่อแพทย์ของคุณหรือโทร 911
• AdvertisingAdvertisement

เคล็ดลับ

เคล็ดลับในการกระตุ้นและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว

หากความคิดในการทำอะไรที่ดูเหมือนจะครอบงำเริ่มเล็ก กำหนดเป้าหมายขนาดเล็กที่สามารถจัดการได้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดสูงสุดของเป้าหมาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น

1 ลุกขึ้นจากเตียงและออกจากชุดนอน

การขึ้นง่ายๆคือการได้รับชัยชนะครั้งแรกในวันนี้ ปล่อยให้โน้ตที่มีข้อความยืนยันที่เป็นบวกซึ่งคุณสามารถดูได้เช่น "ใช่คุณสามารถทำได้" "การเดินทางที่ยาวนานทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว" หรือ "อย่ายอมแพ้! "สมองของคุณย่อยสลายความคิดที่คุณสร้างขึ้นเพื่อให้อาหารเป็นบวก

2 ไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยร่างกายปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ฮอร์โมนที่รู้สึกดี การออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 35 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้ารุนแรงได้อีกด้วย ในการศึกษาอื่นพบว่ามีการฝึกอบรมแอโรบิก 4 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้า

3 ให้มือของคุณสกปรกเพื่อให้ได้อารมณ์ยก

จากการศึกษากับหนูแบคทีเรียบางชนิดที่พบในสิ่งสกปรก (

Mycobacterium vaccae) อาจเพิ่ม

การผลิต serotonin serotonin ในทางกลับกันช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า

แบคทีเรียที่พบในอาหารที่หมักเช่นโยเกิร์ตสามารถเพิ่มอารมณ์ได้ด้วยการลดความวิตกกังวลและอาจทำให้อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 4 ไม่เกินกำหนดเวลา ถ้าคุณทำได้สำเร็จเพียงหนึ่งหรือสองงานก็ไม่เป็นไร ขอแสดงความยินดีกับทุกงานหรือเป้าหมายที่คุณทำไม่ว่าจะเล็กเพียงใด ที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกของการจูงใจ

5 หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

ไม่ว่าจะเป็นการอ่านข่าวหรือท่องอินเทอร์เน็ตพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่ดีหรือทบทวนหัวข้อที่น่าเศร้าก็อาจส่งผลต่ออารมณ์และแรงจูงใจของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู อ่านเนื้อหาที่ยกระดับและล้อมรอบตัวเองกับคนในแง่บวก

6 ติดคำประจำ

เขียนกิจวัตรประจำวันของคุณติดไว้ที่ผนังหรือที่ที่คุณเห็น ความรู้สึกของการประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันจะช่วยให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมุ่งมั่นในแต่ละวัน

คุณสามารถเก็บบันทึกไว้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ วารสารเป็นสถานที่ที่ดีในการทิ้งความคิดเชิงลบและสร้างช่องว่างให้กับสิ่งที่เป็นบวก

7 Socialize

เลือกความสัมพันธ์ในเชิงบวกและส่งเสริมให้คนเข้าสังคมและเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเป็นไปได้ให้โอกาสอาสาสมัคร การช่วยคนที่ต้องการจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มแรงจูงใจในการออกจากเตียงในวันถัดไป

8 สร้างเครือข่ายการสนับสนุน

มีเครือข่ายการสนับสนุนในโหมดเตรียมพร้อมสำหรับเมื่อแรงจูงใจของคุณหมดลงและคุณรู้สึกหวาดกลัว เลือกคนที่คุณรู้สึกสบายใจพูดคุยและใครสามารถช่วยให้กำลังใจ

9 นอนหลับเพียงพอ

ภาวะซึมเศร้าสามารถระบายน้ำได้ การนอนหลับมากเกินไปหรือเล็กเกินไปส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ เล็งแปดชั่วโมงต่อวัน

แรงจูงใจ

ภาวะซึมเศร้าและแรงจูงใจ

การขาดแรงจูงใจคืออาการของภาวะซึมเศร้า แต่อาจเกิดจากสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจขาดแรงจูงใจหากคุณมีปัญหาในการรับมือกับปัญหาในชีวิตของคุณหรือหากคุณประสบปัญหาบางอย่างที่ส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ

ถ้าภาวะซึมเศร้ามีส่วนรับผิดชอบต่อการขาดแรงจูงใจคุณอาจพบว่าระดับแรงจูงใจของคุณสัมพันธ์โดยตรงกับความหดหู่ที่คุณรู้สึก หากคุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกว่าขาดแรงจูงใจจากภาวะซึมเศร้ามีวิธีช่วยปรับปรุงสถานการณ์

ตอนแรกอาจดูยาก แต่การติดตาจะช่วยให้เกิดแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และคุณจะพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะลุกขึ้นและทำสิ่งต่างๆ

AdvertisementAdvertisement

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อต้องการความช่วยเหลือ

ถ้าอารมณ์และแรงจูงใจของคุณไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณเคยใช้ยาแพทย์ของคุณอาจประเมินการรักษาของคุณอีกครั้ง

การรักษาภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงการรวมกันของจิตบำบัดและยา ยาปฏิชีวนะเอนไซม์ norepinephrine-dopamine (NDRIs)

ยาซึมเศร้า tricyclic

สารยับยั้ง monoamine oxidase

serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

• ยาซึมเศร้าบางตัวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักประสบความคิดฆ่าตัวตาย
• กรุณาโทรไปที่
• Nation Suicide Prevention Lifeline
• ที่ 1-800-273-8255 ทันที
• และติดต่อกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด เป็นไปได้

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกลำบากใจในการรู้สึก การบำบัดด้วยจิตบำบัดและยาอาจช่วยได้ แต่คุณสามารถฝึกเทคนิคการช่วยตนเองด้วยเช่นกัน ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ทำดีที่สุดในการคิดบวก กิจวัตรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น ใช้สิ่งต่างๆในขั้นตอนเดียวที่ เวลาและอย่าพยายามทำมากกว่าที่คุณจะสามารถ

หากการขาดแรงจูงใจมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณและความพยายามที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณยังไม่ได้ผลให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณพวกเขามีเพื่อช่วย