สุขภาพจิตภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
วัยหมดประจำเดือนอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ
ไฮไลท์
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับ นี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงบางคน
- การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นหรือความรู้สึกที่เพื่อนและครอบครัวสนับสนุนไม่ได้เป็นตัวอย่างของปัจจัยที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาหรือพูดบำบัดเพื่อรักษาอาการของคุณ
การเข้าถึงคนวัยกลางคนมักจะทำให้ความเครียดความวิตกกังวลและความกลัวเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone กระพริบร้อน, เหงื่อออกและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการหยุดชะงัก
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นเช่นความกังวลเกี่ยวกับการแก่ผู้สูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเด็กออกจากบ้าน
สำหรับผู้หญิงบางคนวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการแยกหรือความยุ่งยาก ครอบครัวและเพื่อนอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังดำเนินอยู่ตลอดเวลาหรือให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ หากคุณมีปัญหาในการเผชิญปัญหาก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ทุกคนรู้สึกเศร้าสักครู่ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเศร้า, น้ำตา, สิ้นหวังหรือเปล่าคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ อาการหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดหรือรู้สึกหงุดหงิดความรู้สึกผิดหรือความไร้ค่าสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชินกับปัญหาในการหย่าร้าง 999 หรือการตัดสินใจlapses ในหน่วยความจำ
การขาดพลังงาน
- การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงความหิวกระหาย
- ความเจ็บปวดทางกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
- ความเข้าใจเรื่องความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า
- การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้การลดลงอย่างรวดเร็วในสโตรเจนอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ปัจจัยดังต่อไปนี้อาจทำให้ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น: การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก่อนวัยหมดประจำเดือน
- ความรู้สึกที่ไม่ดีต่อวัยหมดประจำเดือนหรือความคิดริ้วรอยที่เพิ่มขึ้น
- ความเครียดที่เพิ่มขึ้นทั้งจากการทำงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว <999 > ความไม่พอใจเกี่ยวกับการทำงานสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือสถานการณ์ทางการเงิน
- ความนับถือตนเองต่ำหรือความวิตกกังวล
การออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย
การสูบบุหรี่
AdvertisementAdvertisement < การลดภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนจะได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับการรักษาในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิตแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยารักษาโรคหรือการรวมกันของตัวเลือกเหล่านี้
- ก่อนที่จะระบุว่าอาการซึมเศร้าของคุณไปถึงวัยหมดประจำเดือนแพทย์ของคุณจะต้องการตัดเหตุผลทางร่างกายออกจากอาการเช่นปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- หลังจากทำการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อดูว่าช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลได้หรือไม่
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ผู้หญิงหลาย ๆ คนในวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นอนหลับเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน พยายามนอนตามปกติโดยไปที่เตียงในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า การเก็บห้องนอนให้มืดเงียบและเย็นขณะที่คุณนอนหลับอาจช่วยได้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดในขณะที่ช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นเดินเร็วหรือนั่งจักรยานขี่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส
- สิ่งสำคัญคือควรรวมกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ การยกน้ำหนักกิจกรรมที่มีแถบความต้านทานและโยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดี ปรึกษาหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่วางแผนไว้กับแพทย์ของคุณ
โยคะ, ไทชิ, การทำสมาธิและการนวดเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดความเครียด พวกเขายังอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
เลิกสูบบุหรี่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ในปัจจุบันขอความช่วยเหลือจากการเลิกสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคการเลิกบุหรี่ได้
หากลุ่มสนับสนุน
เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจให้การสนับสนุนทางสังคมที่มีค่าแก่คุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ช่วยในการเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณที่กำลังเดินผ่านวัยหมดประจำเดือน จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอื่นที่กำลังจะผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้
การโฆษณา
การรักษาทางการแพทย์
การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยยาและการบำบัด
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้นำมาบรรเทาทุกข์แพทย์ของคุณอาจมองไปที่ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาจมีการแนะนำการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนยาต้านอาการซึมเศร้าหรือการพูดคุยบำบัด
การทดแทนเอสโตรเจนในปริมาณที่ต่ำ
แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการบำบัดทดแทนฮอร์โมนทดแทนในรูปแบบของยารับประทานหรือแพทช์ผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการทดแทนสโตรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยสโตรเจนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและลิ่มเลือด
การรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า
ถ้าการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิม สิ่งเหล่านี้อาจใช้ในระยะสั้นในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรืออาจต้องใช้เวลานานกว่านี้
การบำบัดด้วยการพูดคุย
ความรู้สึกของการแยกอาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ คุณอาจจะสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายที่คุณประสบได้
อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน
อาการซึมเศร้าอาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนเป็นอาการที่สามารถรักษาได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่อาจช่วยในการบรรเทาอาการและให้กลยุทธ์ในการคัดลอกด้วยการเปลี่ยนแปลง พูดคุยกับแพทย์เพื่อค้นหาว่าตัวเลือกใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
