สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณช่วยให้คุณลดไขมันได้หรือไม่?

บางคนเชื่อว่าฮอร์โมนเพศชายอาจช่วยในการสูญเสียไขมัน

ฮอร์โมนนี้เป็นตัวกำหนดลักษณะเฉพาะของผู้ชาย นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในทั้งสองเพศ

ผู้ชายส่วนใหญ่เต็มไปด้วยฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามปัญหาที่เกิดขึ้นจากปัญหาการขาดแคลนปัญหาบางอย่างที่ดูเหมือนจะจูงใจให้พวกเขาได้รับไขมันส่วนเกิน

บทความนี้กล่าวถึงบทบาทที่อาจเกิดขึ้นของฮอร์โมนนี้ในการลดน้ำหนักและความอ้วน

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด ส่วนใหญ่ผลิตโดยลูกอัณฑะในผู้ชายและรังไข่ในสตรี

ฮอร์โมนเป็นโมเลกุลผู้ส่งสารที่มีบทบาทสำคัญในระบบร่างกายทั้งหมด พวกเขาจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดซึ่งนำพวกเขาไปยังเซลล์เป้าหมายของพวกเขา

บทบาทหลักของฮอร์โมนเพศชายคือการส่งเสริมลักษณะชายเช่นเสียงที่ลึกขึ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกระดูกที่แข็งแรงและการเจริญเติบโตของใบหน้าและร่างกาย

ระดับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์อสุจิและการรักษาความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ระดับฮอร์โมนเพศชายจะมีมากในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ฮอร์โมนยังมีบทบาทสำคัญในผู้หญิงเช่นกัน (1)

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดในทั้งสองเพศคือการรักษามวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก ระดับของคุณลดลงตามอายุซึ่งส่วนหนึ่งจะอธิบายเกี่ยวกับการสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อเกี่ยวกับอายุ

การขาดสารอาหารช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษา แต่ยังส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สรุป:

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลักษณะอื่น ๆ ของผู้ชายทั่วไปเช่นเสียงลึกและการเจริญเติบโตของเส้นผม

การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ฮอร์โมนเพศชายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็อาจระงับความอ้วน (2, 3, 4)

ในขณะที่ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายบางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันได้ง่ายกว่าเพื่อนที่มีสุขภาพดี (5, 6)

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การขาดกล้ามเนื้อทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงในการรับประทานอาหารมากเกินไปและการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน (7)

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการลดมวลกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในผู้ชาย (8)

โรคอ้วนเองอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายตามที่ได้อธิบายไว้ในบทถัดไป

สรุป:

ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำช่วยลดค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อและแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้ความบกพร่องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โรคอ้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับต่ำ โดยเฉลี่ยผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง 30% เทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ (9)

กว่า 70% ของคนอ้วนที่ป่วยเป็นโรคมีฮอร์โมนเพศชายหรือขาดฮอร์โมนเพศชายเป็นโรคที่มีระดับฮอร์โมนต่ำอย่างผิดปกติ hypogonadism เพศชายอาจกลับกับการสูญเสียน้ำหนัก (10)

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไมระดับของคนที่เป็นโรคอ้วนลดลง แต่การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นถึงกระบวนการต่อไปนี้

ประการแรกไขมันหน้าท้องมีเอนไซม์ aromatase ในระดับสูงซึ่งจะแปลงฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศหญิงฮอร์โมนเพศหญิง นี่เป็นคำอธิบายว่าทำไมคนอ้วนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติ (11)

ประการที่สองกิจกรรมของ aromatase และ estrogen สูงช่วยลดการผลิตฮอร์โมน gonadotropin-releasing hormone (GRH) การขาดสาร GRH ทำให้ระดับฮอร์โมน luteinizing ลดลงซึ่งจะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (12, 13)

ใส่แค่ไขมันในช่องท้องมากเกินไปจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

สรุป:

ผู้ชายอ้วนมักมีระดับฮอร์โมนต่ำกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติ การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะลดระดับลง

อาหารเสริมสาเหตุการลดน้ำหนัก?

คำว่า "เสริมฮอร์โมนเพศชาย" หมายถึงสามสิ่ง: steroids anabolic ผิดกฎหมายการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายและ boosters ฮอร์โมนเพศชาย สเตียรอยด์ที่มีต่อมกฎข้อที่

สเตียรอยด์สังเคราะห์ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่าเตียรอยด์อะนาโบลิค คำนี้อาจหมายถึงฮอร์โมนเพศชายด้วย

นักเพาะกายบางคนใช้สเตียรอยด์ร่วมกับ anabolic เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเกินกว่าระดับปกติและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการใช้สเตียรอยด์ที่ผิดกฎหมายเป็นเรื่องผิดกฎหมายในหลายประเทศรวมถึงสหรัฐอเมริกา (14)

ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายปกติไม่ควรใช้สเตียรอยด์ในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากการใช้งานในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ซึ่งรวมถึงความบกพร่องทางเพศพฤติกรรมก้าวร้าวปัญหาเกี่ยวกับตับและโรคหัวใจ (15, 16, 17)

นักวิจัยบางคนได้ชี้ให้เห็นว่าผลข้างเคียงทั้งหมดนี้ไม่สามารถนำไปใช้กับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ ในความเป็นจริงฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทที่ถูกต้องในการรักษาอาการป่วยบางอย่าง (18)

ตัวอย่างเช่นกฎหมายกำหนดให้ปกติระดับฮอร์โมนเพศชายในชายที่มีปัญหาการรักษาที่เรียกว่าการรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมนเพศชาย (19)

ในขณะที่การรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมนเพศชายที่ถูกต้องอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนการใช้ยาผิดปกติในเตียรอยด์ในรูปแบบ anabolic คือ

ไม่ใช่

กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่แนะนำ

มวลกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาในระยะยาวและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นไขมันในช่วงเวลา สรุป: นักเพาะกายบางคนใช้เทสโทสเทอโรนหรือรูปแบบสังเคราะห์ที่ไม่เหมาะสม การใช้ผิดประเภทในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

ฮอร์โมนทดแทนฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนนี้มักถูกกำหนดตามกฎหมายเพื่อรักษาภาวะขาดฮอร์โมนเพศชาย (hypogonadism) หรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ การรักษานี้เรียกว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สามารถใช้เป็นยาเสริมผิวหนังแพทช์ครีมหรือฉีดได้

มีหลักฐานบางอย่างที่การบำบัดทดแทนสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีฮอร์โมนเพศชายบกพร่อง (20, 21, 22, 23)

การศึกษาหนึ่งสัปดาห์ 56 สัปดาห์ในชายที่อ้วนจำนวน 100 คนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ลดลงพบว่าการฉีดยาลดน้ำหนักที่ดีขึ้น 6. 4 ปอนด์ (2. 9 กก.) เทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ

ขณะที่ทั้งสองกลุ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในอาหารแคลอรี่ต่ำฮอร์โมนเพศชายทำให้เกิดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญในช่วงการรักษาน้ำหนัก (24)

จะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา

นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเมื่อยล้าเพิ่มแรงจูงใจและส่งเสริมการออกกำลังกายได้มากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก (8, 25)

โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้ได้ตรวจสอบผลของการบำบัดทดแทนในชายที่ขาดแคลนภายใต้การดูแลทางการแพทย์

ไม่มีหลักฐานว่าการรักษาด้วยการทดแทนจะทำให้น้ำหนักลดลงในผู้ชายที่มีสุขภาพดีโดยมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติ

บทสรุป:

การบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนชายที่ไม่ได้ testosterone

เครื่องกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฮอร์โมนเพศชาย" ฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มฮอร์โมนในร่างกายของคุณ อาหารเสริมเหล่านี้ไม่มีฮอร์โมนเพศชายและมักเป็นพืช

สารกระตุ้นบางชนิดเช่น ashwagandha, D-aspartic acid และ Fenugreek seed seed อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้ชายที่มีระดับต่ำแม้ว่าหลักฐานจะไม่สอดคล้องกัน (26, 27, 28)

อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนข้อเรียกร้องด้านสุขภาพหลายอย่างเกี่ยวกับเครื่องกระตุ้น ยกตัวอย่างเช่น

Tribulus terrestris

ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ขายกันทั่วไปในฐานะผู้สนับสนุนจะไม่เพิ่มระดับ (29)

ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นถึงการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญกับเครื่องกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายแม้ว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะลดมวลไขมัน สรุป: boosters ฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติภายในร่างกาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่า boosters บางอย่างอาจเป็นประโยชน์คนที่มีความบกพร่อง

AdvertisingAdvertisement

คุณสามารถเพิ่มระดับของคุณได้อย่างไร? อาการที่สำคัญของการขาดฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ ความใคร่ต่ำความยากลำบากในการรักษาหรือการสร้างภาวะการแข็งตัวและความรุนแรงน้อยลง

อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความเมื่อยล้าอารมณ์ต่ำและลดมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับต่ำการทดสอบเลือดอย่างง่ายสามารถยืนยันความบกพร่อง

การบำบัดทดแทนเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามมีความขัดแย้งและมีความเสี่ยงรวมถึงผลประโยชน์ (30, 31, 32, 33)

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำได้

มีบางวิธีที่ระบุไว้ด้านล่าง:

รถไฟกำลัง:

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ (34, 35)

รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี:

• การขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับต่ำ อาหารเสริมสามารถทำให้ระดับกลับมาเป็นปกติ (36, 37) รับสังกะสีเพียงพอ:
• การขาดแคลนสังกะสีอาจลดระดับลงได้ กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีมากมายเช่นเนื้อสัตว์ถั่วและเมล็ดพืชเพื่อปรับระดับของคุณให้ดีขึ้น (38, 39) นอนหลับให้เพียงพอ:
• การนอนหลับไม่ดีเกี่ยวข้องกับระดับที่ลดลง ในความเป็นจริงการนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ (40, 41) ลอง ashwagandha:
• สมุนไพร ashwagandha ที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Withania somnifera
• อาจช่วยเพิ่มระดับและความอุดมสมบูรณ์ (26) ผ่อนคลายและลดความเครียด: ความเครียดเรื้อรังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถยับยั้งระดับฮอร์โมนเพศชาย สภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดและกิจกรรมนันทนาการที่ผ่อนคลายเป็นรากฐานสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (42) นอกเหนือจากการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายแล้วกลยุทธ์ด้านบนสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปได้ บางคนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ
• สรุป: หลายกลยุทธ์สามารถปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

โฆษณา

บรรทัดล่าง ระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพียงพอเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี

ฮอร์โมนเพศชายช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายต่อไปซึ่งทั้งหมดนี้มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน

หากคุณสงสัยว่าอาจมีความบกพร่องปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดอย่างง่าย

แพทย์ของคุณสามารถกำหนดวิธีการรักษาด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ระดับของคุณเป็นปกติ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยกระดับของคุณตามธรรมชาติโดยการสูญเสียไขมันหน้าท้องการฝึกความแข็งแรงการนอนหลับให้เพียงพอหรือการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเช่น ashwagandha