อาหารทหาร: สูญเสีย 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 1 สัปดาห์?

อาหารทางทหารเป็นอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) ในหนึ่งสัปดาห์

อาหารทหารยังฟรีอีกด้วย ไม่มีหนังสืออาหารราคาแพงหรืออาหารเสริมที่คุณต้องการซื้อ

อาหารนี้ใช้ได้จริงหรือไม่และคุณควรลองหรือไม่? บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารทหาร

อาหารทหารที่เรียกว่าอาหาร 3 วันเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์

แผนอาหารสำหรับทหารประกอบด้วยแผนอาหาร 3 วันตามด้วย 4 วันและรอบสัปดาห์ซ้ำอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

ผู้สนับสนุนอาหารอ้างว่าได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการในกองทัพสหรัฐเพื่อให้ทหารเข้าสู่รูปร่างชั้นนำได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามความจริงก็คืออาหารที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทางการทหารหรือรัฐบาลใด ๆ

อาหารของทหารใช้ชื่ออื่น ๆ อีกหลายชนิดรวมทั้งอาหารกองทัพเรืออาหารกองทัพและแม้แต่อาหารไอศกรีม

บรรทัดด้านล่าง:

อาหารทหารเป็นอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่ต่ำซึ่งอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว อาหารทหารทำงานอย่างไร?

อาหารทางการทหาร 3 วันแบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอนในระยะเวลา 7 วัน

ใน 3 วันแรกคุณต้องปฏิบัติตามแผนอาหารมื้อค่ำที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น ไม่มีอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงนี้คือประมาณ 1, 100-1, 400 แคลอรี่ต่อวัน

ปริมาณนี้ต่ำกว่าปริมาณของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย แต่คุณสามารถตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของคุณเองได้โดยใช้เครื่องคิดเลขนี้

สำหรับ 4 วันที่เหลือของสัปดาห์คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและยังคงให้ปริมาณแคลอรี่อยู่ในระดับต่ำ

ผู้สนับสนุนอาหารอ้างว่าคุณสามารถทำซ้ำอาหารได้หลายครั้งจนกว่าจะถึงระดับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

3 วันแรกของมื้ออาหารของทหารมีแผนกำหนดมื้ออาหารและเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่ ส่วนที่เหลืออีก 4 วันมีข้อ จำกัด น้อยกว่า AdvertisingAdvertisementAdvertisement

แผนมื้ออาหาร

นี่เป็นแผนอาหาร 3 วันในมื้ออาหารของทหาร

วันที่ 1

แผนอาหารมื้อนี้สำหรับวันที่ 1 มีปริมาณแคลอรีประมาณ 1, 400 แคลอรี่

อาหารเช้า:

ขนมปังปิ้ง 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง

• ครึ่งส้มโอ
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารกลางวัน:

ขนมปังปิ้ง

• ครึ่งถ้วยทูน่า
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารเย็น:

เสิร์ฟพร้อมกับถั่วเขียวหนึ่งออนซ์ (85 กรัม)

• แอปเปิ้ลเล็ก ๆ
• ครึ่งกล้วย
• ไอศครีมวานิลลาหนึ่งถ้วย
• วันที่ 2

วันนี้เป็นมื้ออาหารของวันที่ 2 ประมาณ 1, 200 แคลอรี่

อาหารเช้า:

ขนมปังปิ้ง

• ไข่ลวกหนึ่งฟอง
• ครึ่งกล้วย
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารกลางวัน:

ไข่ลวก

• ถ้วยชีสกระท่อม
• 5 เครื่องกะเทาะเกลือ
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารเย็น:

สุนัขสองตัวที่ไม่มีขนมปัง

• ครึ่งถ้วยแครอทและครึ่งถ้วยผักชนิดหนึ่ง
• ครึ่งกล้วย
• ครึ่งถ้วยไอศครีมวานิลลา
• วันที่ 3

นี่คือแผนสำหรับวันที่ 3 ซึ่งมีปริมาณประมาณ 1, 100 แคลอรี่

อาหารเช้า:

ชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์

• 5 เครื่องกะเทาะเกลือ
• แอปเปิ้ลเล็ก ๆ
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารกลางวัน:

ขนมปังปิ้ง

• ไข่ไก่สุกทุกแบบที่คุณชอบ
• ถ้วยกาแฟหรือชา (อุปกรณ์เสริม)
• อาหารเย็น:

ถ้วยทูน่า

• ครึ่งกล้วย
• ไอศครีมวานิลลา 1 ถ้วยตวง
• ดื่มกาแฟหรือชาได้เท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ใด ๆ จากน้ำตาลหรือครีม ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ ด้วย

เหลืออีก 4 วัน

ช่วงที่เหลือของสัปดาห์รวมถึงการอดอาหาร

อนุญาตให้ใช้ขนมขบเคี้ยวและไม่มีข้อ จำกัด ของกลุ่มอาหาร อย่างไรก็ตามคุณควร จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนและให้ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดอยู่ที่ 1, 500 ต่อวัน

คุณสามารถดูรายการเว็บไซต์และแอปพลิเคชันเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ในบทความนี้

ไม่มีกฎอื่น ๆ สำหรับอาหารที่เหลืออีก 4 วัน

บรรทัดด้านล่าง:

3 วันแรกของการรับประทานอาหารมีเมนูชุดในขณะที่อีก 4 รายการมีข้อ จำกัด น้อยกว่า คุณยังคงสนับสนุนให้กินเพื่อสุขภาพและ จำกัด แคลอรี่ไว้เหลืออีก 4 วัน อาหารเสริมที่ได้รับอนุญาต

การเปลี่ยนตัวจะได้รับอนุญาตในช่วงระยะเวลา 3 วันสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่บางส่วนควรมีแคลอรี่เท่ากัน

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณแพ้ถั่วลิสงคุณสามารถแลกเนยถั่วลิสงสำหรับเนยอัลมอนด์

คุณยังสามารถเปลี่ยนทูน่า 1 ถ้วยสำหรับอัลมอนด์ได้หากคุณเป็นมังสวิรัติ

ทั้งหมดที่สำคัญคือแคลอรี่ยังคงเหมือนเดิม ถ้าคุณเปลี่ยนแผนอาหารในลักษณะใดคุณจะต้องนับแคลอรี่

ผู้สนับสนุนอาหารทหารนิยมดื่มน้ำมะนาวร้อนๆ แต่ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มรสเทียม อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมถึงเป็นความคิดที่ดี

บรรทัดด้านล่าง:

หากคุณมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารคุณจะได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน AdvertisementAdvertisement

อาหารทางการทหารมีหลักฐานหรือไม่?

ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารทหาร อย่างไรก็ตามคนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์เนื่องจากข้อ จำกัด ของแคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์

หากแคลอรี่เข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันน้อยกว่าทิ้งไว้คุณจะสูญเสียไขมัน ระยะเวลา

อย่างไรก็ตามผู้เสนออาหารอ้างว่ามีความได้เปรียบในการลดน้ำหนักบางอย่างเนื่องจาก "ชุดอาหาร" ในแผนอาหารชุดค่าผสมเหล่านี้กล่าวเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีความจริงที่อยู่เบื้องหลังการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

กาแฟและชาเขียวมีสารประกอบที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อย แต่ไม่มีส่วนผสมของอาหารที่สามารถทำเช่นนี้ได้ (1, 2, 3, 4)

และถ้าคุณมองไปที่อาหารโดยรวมที่รวมอยู่ในแผนอาหารมันก็ไม่ได้ดูเหมือนอาหารไขมันเผาไหม้

อาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้นกว่าอาหารอื่น ๆ (5, 6) แต่ส่วนมากของอาหารในอาหารทหารมีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

บางคนอ้างว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่ถือเป็นเรื่องที่ผิดพลาด

บรรทัดล่าง:

อาหารของทหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากแคลอรี่ต่ำมาก แต่ก็ไม่มีประโยชน์พิเศษที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่มีการ จำกัด โฆษณา

อาหารทางการทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?

อาหารของทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปเพราะมันสั้นเกินไปที่จะทำอันตรายร้ายแรง

อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาหลายเดือนในแต่ละครั้งขีด จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยรับประทานผักและอาหารที่มีคุณภาพอื่น ๆ ในวันหยุด

นอกจากนี้การรับประทานอาหารสุนัขร้อนแครกเกอร์และไอศครีมทุกสัปดาห์อาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหาร อาหารขยะไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

ในแง่ของความยั่งยืนอาหารประเภทนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ ไม่ต้องพึ่งพาการเปลี่ยนแปลงนิสัยในระยะยาวและต้องการให้มีกำลังใจเพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ

การพูดเช่นนี้อาจช่วยไม่ให้น้ำหนักลดลงเป็นเวลานานเพราะไม่ได้ช่วยเปลี่ยนนิสัยของคุณ

บรรทัดล่าง:

อาหารของทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่ควรทำในช่วงเวลาที่ยาวนาน มันอาจจะไม่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน AdvertisementAdvertisement

คุณสามารถสูญเสีย 10 Pounds ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?

อาหารนี้เป็นที่นิยมเนื่องจากอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์

ในทางทฤษฎีอัตราการลดน้ำหนักนี้เป็นไปได้สำหรับคนที่น้ำหนักเกินที่ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดจากการสูญเสียน้ำไม่ไขมัน

น้ำหนักน้ำลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากร้านค้าไกลโคเจนของร่างกายลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี (7)

สิ่งนี้ดูดีบนตาชั่ง แต่น้ำหนักจะฟื้นคืนเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง

บรรทัดด้านล่าง:

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่นี้จะเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งจะฟื้นเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติ สามารถทำงานได้ แต่ไม่นาน

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วอาหารของทหารสามารถช่วยได้

แต่คุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นน้ำหนักให้เร็วเกินไป นี้ไม่เพียง แต่อาหารที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน

ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและรักษามันออกมีวิธีการลดน้ำหนักหลายอย่างที่ดีกว่าอาหารทหาร