วัยหมดประจำเดือนความโกรธ: สาเหตุการจัดการและอื่น ๆ

ความโกรธในวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตามธรรมชาติของวัย

วัยหมดประจำเดือนเริ่มมีขึ้นเมื่อคุณไม่มีเวลาในหนึ่งปีซึ่งในสหรัฐอเมริกามีอายุประมาณ 51 ปี

Perimenopause คือช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนเมื่อมีอาการทั้งหมดเกิดขึ้น เมื่อระดับการสืบพันธุ์ของฮอร์โมนเปลี่ยนไปร่างกายของคุณอาจตอบสนองกับการกระพริบร้อนการหยุดชะงักการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ที่อาจคาดเดาไม่ได้ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกที่รุนแรงและฉับพลันจากความตื่นตระหนกความวิตกกังวลหรือความโกรธ

ความรู้สึกโกรธอาจเป็นผลมาจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ความเป็นจริงในการโตขึ้นและย้ายเข้าสู่ช่วงชีวิตที่แตกต่างกันนอกเหนือจากความเครียดที่สูญเสียการนอนหลับและการกระพริบร้อนบางครั้งอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่เสถียรได้ จำไว้ว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง แต่คุณจะไม่โทษความรู้สึกเหล่านี้ ปฏิกิริยาทางเคมีอย่างแท้จริงก็คือตอนเล่น

วัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่าโกรธวัยหมดประจำเดือนที่หายากหรือร่วมกันเป็นอย่างไร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจมีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมตามที่คุณรู้สึกอย่างถาวร

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความโล่งใจ

การโฆษณา

การเชื่อมต่อทางเคมี

Estrogen, serotonin และ mood

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงส่วนใหญ่ ในขณะที่คุณเข้ารับการผ่าตัดหมดประจำเดือนรังไข่ของคุณจะชะลอการผลิตสโตรเจน

การปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอารมณ์ มีกิจกรรมหลายอย่างและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถลองซึ่งอาจทำงานเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติ

โภชนาการ

1 กินอาหารอย่างสมดุล

อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับฮอร์โมนของคุณ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแคลเซียมและธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณช้าลง

วัยหมดประจำเดือนสามารถเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งจะส่งผลต่อภาพลักษณ์ของคุณเองและอารมณ์ความรู้สึกของคุณ ยึดมั่นในอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อปกป้องสุขภาพลำไส้ใหญ่ของคุณและให้การย่อยอาหารของคุณเป็นประจำ ใช้งานได้ดี รับผิดชอบในการดูแลร่างกายของคุณ

การวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่ยังแสดงให้เห็นว่า estrogens จากพืชที่พบในถั่วเหลืองอาจช่วยลดอาการวัยหมดระดูได้ดังนั้นควรพิจารณาให้ Edamame เต้าหู้และนมถั่วเหลืองเป็นอาหารหลักผู้หญิงที่มีประวัติทางการแพทย์ของโรคมะเร็งและควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของพวกเขา

คาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืนดังนั้นการตัดกลับที่นี่อาจเป็นประโยชน์ ดื่มของเหลวเย็น นอนกับพัดลมในเวลากลางคืน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกาย

2 ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฮอร์โมน endorphin ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ หลังจากหมดประจำเดือนคุณมีความเสี่ยงสูงเกี่ยวกับโรคหัวใจดังนั้นการได้รับคาร์ดิโอในขณะนี้จึงมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพที่ยาวนานของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นพิลาทิสเครื่องรูปไข่และการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้เลือดไหลผ่านและปรับปรุงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุรวมทั้งหญิงวัยหมดประจำเดือน

สร้าง

3 ความโกรธของช่องลงในกิจกรรมสร้างสรรค์

ตามที่นักวิจัยในการทดลองทางคลินิกหนึ่ง ๆ การรับรู้การควบคุมอาการของคุณอาจเป็นตัวชี้วัดความรุนแรงของอาการ นั่นอาจเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงบางคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการถ่ายทอดอารมณ์ที่แข็งแกร่งของพวกเขาให้เป็นช่องทางที่มีประสิทธิผล

กิจกรรมเช่นการเขียนภาพการเขียนสวนและแม้กระทั่งการตกแต่งภายในบ้านสามารถทำให้คุณมีพื้นที่ว่างในการประมวลผลอารมณ์ของคุณได้ในเชิงบวก

เมื่อคุณสามารถยอมรับได้ว่าคุณกำลังก้าวเข้าสู่ช่วงใหม่ของชีวิตและตัดสินใจที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในเชิงบวกคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น

AdvertisementAdvertisement

เข้าฌาน

4 ฝึกสมาธิและการจัดการความเครียด

สติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณฟื้นความตระหนักในทางบวกและความรู้สึกในการควบคุมอาการของคุณได้ อยู่ในช่วงเวลา มุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณกำลังบอกคุณอยู่ในขณะนี้ สิ่งที่คุณเห็น, กลิ่น, รู้สึก, ได้ยิน, ลิ้มรส?

การศึกษากำลังเกิดขึ้นเพื่อสำรวจผลของสติต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่เรารู้อยู่แล้วว่าการปฏิบัติเหล่านี้ทำให้เรามีความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจ

ด้วยการใช้แอปพลิเคชันสติปัญญาการทำเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือเพียงแค่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาว่าง 10 นาทีในการคิดคุณก็พร้อมที่จะฝึกสติแล้ว

ใช้ความสามารถนี้เพื่อล้างความคิดเชิงลบของคุณเมื่อความโกรธของคุณลุกขึ้น เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้งในช่วงเวลาที่ร้อนหรือไฟกระพริบร้อนไม่สบาย ยิ่งคุณฝึกนิสัยนี้มากเท่าไรก็จะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้น

ใช้ชั้นเรียนการจัดการความเครียดเพื่อให้คุณสามารถมีวิธีการใหม่ในการหยุดการกระวนกระวายที่เครียดได้ พิจารณากลุ่มสนับสนุนวัยหมดประจำเดือนออนไลน์

ลองบันทึกประจำวัน - นั่นคือเขียนความผิดหวังของคุณ สะท้อนถึงพฤติกรรมของคุณเองและคิดถึงสิ่งต่างๆที่เป็นตัวกระตุ้น

ครั้งต่อไปอาจมีการป้องกันการระเบิดโดยการรู้ว่าคุณกำลังเข้าสู่เส้นทางนี้ หยุดหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง ลบตัวเองออกจากสถานการณ์

พบแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณกังวลใจว่าอารมณ์ของคุณมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรนัดหมายกับแพทย์ประจำตัวหรือ OB-GYN

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่กำหนดเป้าหมายหากคุณ:

รู้สึกว่าพฤติกรรมของคุณผิดพลาด

กำลังประสบกับการตื่นตระหนกหรือนอนไม่หลับ

• มีความสัมพันธ์ที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์ของคุณ
• คุณควร พบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง
• ความเหนื่อยล้า

ไม่แยแส

• กำพร้า
• อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองตามปกติอีกครั้งโดยการพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
• AdvertisingAdvertisement

การรักษา

ตัวเลือกการรักษา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการรักษาอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่นการรักษาด้วยฮอร์โมนด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์ในขนาดต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะช่วยบรรเทาอาการ ยาซึมเศร้าในขนาดต่ำ (SSRIs) สามารถช่วยลดอาการวูบวาบและการแปรปรวนของอารมณ์ได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อทำแผนสุขภาพจิตเพื่อตอบสนองความต้องการในระยะยาวของคุณ

Takeaway

บรรทัดล่าง

ถึงแม้ว่าอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลและความโกรธรุนแรงในวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการที่คุณต้องใช้ ด้วยวิธีการรักษาแบบองค์รวมการเยียวยาที่บ้านและความช่วยเหลือจากแพทย์คุณสามารถควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของคุณและรับช่วงชีวิตใหม่ที่คุณกำลังเข้ามา