การปรับปรุงทักษะยนต์ของคุณเมื่อคุณมีโรคพาร์คิน

การสูญเสียทักษะและการประสานงานของกล้ามเนื้อมักเป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดของโรคพาร์คินสันและอาจเป็นอาการที่ก่อให้เกิดความสับสนในชีวิตประจำวันมากที่สุด แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น ตามที่มูลนิธิ National Parkinson ได้ค้นคว้าวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจช่วยชะลอความก้าวหน้าของอาการได้

เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน

Cardio

Cardio เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มปานกลางถึงสูงที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น กิจกรรมที่เหมาะสมกับประเภทนี้ ได้แก่:

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการฝึกอบรมบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์สามารถปรับปรุงความสมดุลและวิธีที่คุณเดินได้

• การฝึกความต้านทาน
• นอกจากจะส่งผลต่อความสามารถด้านการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแล้ว Parkinson ยังสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งจากนั่งไปยืนและสนับสนุนตัวเองได้ดีขึ้น
• การฝึกอบรมความต้านทานแตกต่างจากการฝึกน้ำหนัก ยกน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้เมื่อคุณมีโรคพาร์คินสัน แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ
• มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือใช้แถบความต้านทานที่สร้างความต้านทานต่อร่างกายของคุณได้อย่างเพียงพอ คุณอาจใช้แถบความต้านทานระหว่างช่วงการบำบัดทางกายภาพ

การฝึกอบรมความต้านทานปกติสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานประจำวันและการเคลื่อนไหวเช่นการเดินลงบันได

การฝึกความสมดุล

ความกังวลหลักอย่างหนึ่งของพาร์คินสันคือการสูญเสียความสมดุลและการล้มลง น้ำตกอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและถือว่ามีความเสี่ยงสูง การทำกิจกรรมเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณคือวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการตกกระแทก

การฝึกความสมดุลเน้นการพัฒนาความสามารถของร่างกายของคุณในการสนับสนุนตัวเองโดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณยืนตรง การออกกำลังกายแบบต่อไปนี้เป็นรูปแบบการฝึกความสมดุล:

โยคะ

ไทชิ

พิลาทิส

barre

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าไทเก็กสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและลดปัญหาความสมดุลในคนที่อ่อน ปานกลางพาร์กินสัน ไทเก็กอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการยืดหรือการฝึกความต้านทานเพื่อเพิ่มความสามารถในการยืนตรงโดยไม่สูญเสียความสมดุล

ขั้นตอนต่อไป

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะแนะนำคุณไปยังนักกายภาพบำบัดที่สามารถสอนวิธีออกกำลังกายและออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงตามความต้องการของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันของคุณควรประกอบด้วยการผสมผสานของคาร์ดิโอการฝึกความต้านทานและการฝึกความสมดุล

นอกจากนี้คุณอาจพิจารณาโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน ผู้สอนจะวางแผนการเคลื่อนไหวเพื่อให้ปลอดภัย แต่ท้าทาย เหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเข้าสังคมกับผู้อื่นที่กำลังดำเนินการในสิ่งเดียวกัน หากต้องการพบชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณโปรดปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักสังคมสงเคราะห์

• การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายอย่ารู้สึกท้อแท้ มันต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างความแข็งแรงและความอดทน
• อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ หากการเคลื่อนไหวรู้สึกหนักเกินไปหรือเจ็บปวดเกินไปให้หยุดและบอกนักบำบัดโรคทางกายของคุณ พวกเขาจะหาวิธีที่จะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ