การนอนไม่หลับอาการนอนไม่หลับและวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- เมื่อคุณใกล้วัยหมดประจำเดือนแล้วรังไข่จะหยุดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้เกิดกระพือร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายเริ่มเพิ่มขึ้นในระหว่างที่หลับคุณอาจตื่นขึ้น เมื่อถึงเวลาที่แฟลชร้อนของคุณผ่านไปคุณอาจตื่นขึ้นมาหลายนาทีที่ไม่สะดวก ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่ายากที่จะหลับหลังจากนั้น
- เวลาของกิจกรรมเหล่านี้ก็มีความสำคัญ การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับเวลานอนมากเกินไปสำหรับบางคนอาจขัดจังหวะนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายและอาจยับยั้งการนอนหลับของพวกเขา บางคนพบว่าพวกเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหากออกกำลังกายในตอนเย็น ทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
การกระพริบร้อน, เหงื่อออกในตอนกลางคืนและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลายคนที่มีวัยหมดประจำเดือนนั้นไม่ดีพอ แต่เมื่อเริ่มมีผลต่อการนอนหลับของคุณจะรู้สึกแย่ลง ในช่วงที่น่าหงุดหงิดความเครียดและความเมื่อยล้าที่เกิดจากการกระวนกระวายอีกคืนหนึ่งอาจทำให้เกิดอาการและปัญหาการนอนหลับของคุณเลวร้ายยิ่งขึ้น
อ่านต่อเพื่อศึกษาแปดกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณในวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยลดความถี่ในการกะพริบหรือทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) หรือการรักษาอื่น ๆ
เมื่อคุณใกล้วัยหมดประจำเดือนแล้วรังไข่จะหยุดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้เกิดกระพือร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายเริ่มเพิ่มขึ้นในระหว่างที่หลับคุณอาจตื่นขึ้น เมื่อถึงเวลาที่แฟลชร้อนของคุณผ่านไปคุณอาจตื่นขึ้นมาหลายนาทีที่ไม่สะดวก ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่ายากที่จะหลับหลังจากนั้น
โฆษณา
กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น1. กินอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
สิ่งสำคัญคือควรทานอาหารปกติอย่างสมดุลและไม่ทำให้ไขมันและน้ำตาลสูงและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้มีอาการร้อนๆเวลาของกิจกรรมเหล่านี้ก็มีความสำคัญ การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับเวลานอนมากเกินไปสำหรับบางคนอาจขัดจังหวะนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายและอาจยับยั้งการนอนหลับของพวกเขา บางคนพบว่าพวกเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหากออกกำลังกายในตอนเย็น ทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
AdvertisementAdvertisement
2 สวมเสื้อผ้าแบบหลวม ๆ ไปที่เตียง
นอนในเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้าย ช่วยให้ผิวของคุณ "หายใจ" ได้ง่ายขึ้น เนื้อผ้าช่วยขจัดคราบสกปรกออกจากผิวของคุณ
3 ใช้ผ้าปูที่นอนฝ้ายเมื่อเทียบกับผ้าชนิดอื่น ๆ ผ้าฝ้ายจะเย็นกว่าผิวของคุณ ช่วยให้ความร้อนสะสมจากตัวคุณนี้สามารถช่วยป้องกันการทำงานหนัก
4 เก็บห้องนอนของคุณไว้เย็น ๆ
ห้องเย็นจะเอื้อต่อการนอนหลับมากกว่าห้องอุ่น ๆ พิจารณาลดอุณหภูมิในบ้านของคุณในเวลากลางคืน พัดลมเพดานหรือพัดลมตั้งโต๊ะยังช่วยหมุนเวียนอากาศและทำให้ห้องนอนของคุณเย็น
5 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด
อาหารที่ทำให้คุณเหงื่ออาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ถ้าคุณกินอาหารเร็วเกินไปก่อนเข้านอน อาหารรสเผ็ดเป็นผู้ร้ายทั่วไป
6 หลีกเลี่ยงสารนิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ถ้าคุณดื่มโซดาหรือกาแฟหรือสูบบุหรี่ใกล้เคียงกับเวลาก่อนนอนร่างกายของคุณอาจพยายามต่อสู้กับการเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติที่คาเฟอีนและนิโคตินให้ แก้วไวน์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่อาจมีผลต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจจะหลับได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ดื่มมัน แต่คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้และรู้สึกผ่อนคลายน้อยลง
AdvertisementAdvertisement
7 จัดการความเครียด
ความเครียดทางอารมณ์สามารถทำให้ความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อความร้อนและการขับเหงื่อ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการออกกำลังกายและการนวดเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดหรือความกังวลที่คุณเผชิญ
หากคุณรู้สึกเครียดกังวลเรื้อรังหรือหดหู่เรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถแนะนำกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ในบางกรณีอาจมีการกำหนดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาหรือการรักษาด้วย8 ใช้ยาตามที่กำหนด
หากการรักษาวิถีชีวิตไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำ HRT เพื่อช่วยในการจัดการอาการหมดประจำเดือนของคุณ การรักษาด้วยการทดแทนเอสโตรเจนเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดโดยใช้ยาเม็ดยาแก้อักเสบหรือครีมในช่องคลอด ในบางกรณีสโตรเจนจะถูกรวมกับ progesterone
การโฆษณา
HRT เคยได้รับคำสั่งเป็นประจำสำหรับอาการร้อนๆและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า HRT สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่น
เลือดอุดตัน
โรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจ
- มะเร็งเต้านม
- สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น HRT และตัวเลือกอื่น ๆ มียาที่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้หญิงที่มีอาการของวัยหมดประจำเดือน แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าทางเลือกในการรักษาใดที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
- AdvertisementAdvertisement
- การรับประทานอาหาร Takeaway
การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าสับสนและระคายเคืองในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยอุบัติเหตุและภาวะสุขภาพบางอย่าง หากอาการร้อนหรืออาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนทำให้คุณรู้สึกตัวตื่นขึ้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปรับอาหารของคุณหรือหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมห้องนอนหรือการนอนหลับของคุณ ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ยารวมถึงการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
