6 อาหารสำหรับ IBS: อาหารที่มีเส้นใยสูงอาหารกำจัดและอื่น ๆ
สารบัญ:
- อาหารสำหรับ IBS
- 1. เส้นใยอาหารสูง
- แม้ว่าเส้นใยสามารถช่วยให้บางคนที่มี IBS การเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณมีแก๊สและอาการท้องร่วงเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะขจัดเส้นใยออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ควรให้ความสนใจกับแหล่งของเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์เช่นแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทและข้าวโอ๊ต เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำแทนการเพิ่มจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ธัญพืชถั่วเปลือกมะเขือเทศลูกเกดผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี
- Gluten เป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังและพาสต้า โปรตีนสามารถทำลายลำไส้ในผู้ที่มี gluten-intolerant บางคนที่มีความไวหรือแพ้โปรตีนตังก็มีประสบการณ์ IBS ในกรณีเช่นนี้อาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจลดอาการได้
- อาหารที่ใช้ในการกำจัดมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเป็นเวลานานเพื่อดูว่าอาการของ IBS ดีขึ้นหรือไม่มูลนิธินานาชาติเพื่อทำหน้าที่เกี่ยวกับความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (IFFGD) ขอแนะนำให้ตัดสี่ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ กาแฟช็อกโกแลตเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและถั่ว
- อาหารที่มีไขมันสูงเป็นที่รู้กันว่าผู้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคอ้วน อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มี IBS โดยอาการแย่ลง อาหารที่มีไขมันสูงมักจะมีเส้นใยต่ำซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับอาการท้องผูกเกี่ยวกับ IBS ตามคลีฟแลนด์คลินิกอาหารไขมันไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี IBS ผสมซึ่งเป็นลักษณะการรวมกันของท้องผูกและโรคอุจจาระร่วง เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณและอาจทำให้อาการลำไส้อึดขึ้นได้
- FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับการย่อยอาหารของลำไส้ เนื่องจาก carbs เหล่านี้ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้มากขึ้นคนที่มี IBS อาจพบก๊าซ bloating และท้องร่วงมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ ตัวย่อย่อมาจาก "oligosaccharides ที่หมัก, disaccharides, monosaccharides และ polyols "การ จำกัด หรือ จำกัด การบริโภคอาหาร FODMAP ในช่วงระยะเวลาหกถึงแปดสัปดาห์อาจทำให้อาการ IBS ของคุณดีขึ้นได้
- อาหารบางชนิดสามารถช่วย IBS ได้ แต่ทุกคนต่างออกไป ตรวจสอบอาการของคุณและพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ อยู่ในขั้นสอดคล้องกับวิธีการตอบสนองต่ออาหารบางอย่างของคุณตามที่คุณอาจต้องปรับแต่งอาหารที่คุณกิน ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายเป็นประจำและลดปริมาณคาเฟอีนเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและลดอาการ IBS
อาหารสำหรับ IBS
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคที่ไม่สบายใจซึ่งมีลักษณะการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ บางคนมีอาการท้องร่วงในขณะที่คนอื่นมีอาการท้องผูก ปวดและปวดท้องสามารถทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันเหลือทน
การแทรกแซงทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษา IBS แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางอย่างอาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น? สำรวจอาหารที่มีอยู่ทั่วไปเพื่อลดอาการไม่สบายและพยายามทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี
โฆษณาโฆษณาอาหารที่มีเส้นใยสูง
1. เส้นใยอาหารสูง
ไฟเบอร์จะเพิ่มจำนวนให้กับอุจจาระซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้าย ผู้ใหญ่ทั่วไปควรกินไฟเบอร์ละ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน ขณะนี้ดูเหมือนว่าง่ายพอสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและไตประมาณการว่าคนส่วนใหญ่กินเพียง 5 ถึง 14 กรัมต่อวัน
อาหารที่มีเส้นใยต่ำ2. อาหารเส้นใยต่ำ
แม้ว่าเส้นใยสามารถช่วยให้บางคนที่มี IBS การเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณมีแก๊สและอาการท้องร่วงเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะขจัดเส้นใยออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ควรให้ความสนใจกับแหล่งของเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์เช่นแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทและข้าวโอ๊ต เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำแทนการเพิ่มจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ธัญพืชถั่วเปลือกมะเขือเทศลูกเกดผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
อาหารปราศจากกลูเตน3. Gluten-free diet
Gluten เป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังและพาสต้า โปรตีนสามารถทำลายลำไส้ในผู้ที่มี gluten-intolerant บางคนที่มีความไวหรือแพ้โปรตีนตังก็มีประสบการณ์ IBS ในกรณีเช่นนี้อาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจลดอาการได้
กำจัดข้าวบาร์เลย์ข้าวไรซ์และข้าวสาลีจากอาหารของคุณเพื่อดูว่าปัญหาในทางเดินอาหารดีขึ้นหรือไม่ ถ้าคุณเป็นขนมปังและพาสต้าคลั่งไคล้ยังคงมีความหวัง; คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนของผลิตภัณฑ์โปรดของคุณในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายของชำจำนวนมาก
อาหารที่เป็นไปได้
4. อาหารกำจัดอาหาร
อาหารที่ใช้ในการกำจัดมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเป็นเวลานานเพื่อดูว่าอาการของ IBS ดีขึ้นหรือไม่มูลนิธินานาชาติเพื่อทำหน้าที่เกี่ยวกับความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (IFFGD) ขอแนะนำให้ตัดสี่ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ กาแฟช็อกโกแลตเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและถั่ว
อย่างไรก็ตามคุณควรละเลยอาหารที่คุณพบผู้ต้องสงสัย กำจัดอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อจากอาหารของคุณเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในแต่ละครั้ง สังเกตความแตกต่างใด ๆ ในอาการ IBS ของคุณและไปยังอาหารถัดไปในรายการของคุณ
AdvertisingAdvertisement
อาหารที่มีไขมันต่ำ5. อาหารที่มีไขมันต่ำ
อาหารที่มีไขมันสูงเป็นที่รู้กันว่าผู้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคอ้วน อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มี IBS โดยอาการแย่ลง อาหารที่มีไขมันสูงมักจะมีเส้นใยต่ำซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับอาการท้องผูกเกี่ยวกับ IBS ตามคลีฟแลนด์คลินิกอาหารไขมันไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี IBS ผสมซึ่งเป็นลักษณะการรวมกันของท้องผูกและโรคอุจจาระร่วง เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณและอาจทำให้อาการลำไส้อึดขึ้นได้
แทนที่จะกินอาหารทอดและไขมันสัตว์เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
โฆษณา
อาหาร FODMAP ต่ำ6. อาหาร FODMAP ต่ำ
FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับการย่อยอาหารของลำไส้ เนื่องจาก carbs เหล่านี้ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้มากขึ้นคนที่มี IBS อาจพบก๊าซ bloating และท้องร่วงมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ ตัวย่อย่อมาจาก "oligosaccharides ที่หมัก, disaccharides, monosaccharides และ polyols "การ จำกัด หรือ จำกัด การบริโภคอาหาร FODMAP ในช่วงระยะเวลาหกถึงแปดสัปดาห์อาจทำให้อาการ IBS ของคุณดีขึ้นได้
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ใช่ FODMAPs เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องเอาอาหารที่ถูกต้องออกไป อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงรวมถึง
แลคโตส (นมไอศกรีมชีสโยเกิร์ต)
- ผลไม้บางชนิด (ลูกพีชแตงโมลูกแพร์มะม่วงแอปเปิ้ลพลัม nectarines)
- ตระกูลถั่ว
- ข้าวโพดฟรุกโตสสูง น้ำเชื่อม
- สารให้ความหวาน
- ขนมปังธัญพืชและพาสต้า
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
- ผักบางชนิด (อาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งผักชีหัวหอมกะหล่ำดอกแกงกะลาเปาเห็ด)
- โปรดจำไว้ ว่าในขณะที่อาหารนี้ช่วยขจัดผลไม้ถั่วผักและนมไม่กำจัดอาหารทั้งหมดออกจากหมวดหมู่เหล่านี้ ถ้าคุณดื่มนมให้เลือกนมที่ไม่มีแลคโตสหรือทางเลือกอื่น ๆ เช่นข้าวหรือนมถั่วเหลือง เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปพูดคุยกับนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารนี้
AdvertisementAdvertisement
Takeawayอาหารที่ดีที่สุดของคุณ
