5 วิธีในการใช้ดีท็อกซ์ดิจิตอล

มีหลายสิ่งในชีวิตที่ทำให้ฉันรู้สึกกระวนกระวายใจ แต่ไม่มีอะไรทำให้ฉันกังวลใจเหมือนแบตเตอรี่ที่มีอันตรายอย่างมากในโทรศัพท์ของฉัน เมื่อไอคอนเล็ก ๆ เปลี่ยนจากสีขาวที่มองโลกในแง่ดีไปเป็นสีแดงสดที่น่าสงสัยฉันละอายใจที่จะบอกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อสัญลักษณ์สีแดงหวั่น ๆ ปรากฏขึ้นความคิดหลาย ๆ ครั้งจะไหลผ่านใจของฉัน: ที่ชาร์จของฉันอยู่ที่ไหน? ฉันสามารถเสียบปลั๊กได้ที่ไหน? และนานแค่ไหนที่ฉันจะได้รับหมายเลขมหัศจรรย์เหนือ 50 เปอร์เซ็นต์?

โฆษณาโฆษณา

ตามที่ปรากฎฉันไม่ได้อยู่คนเดียว การสำรวจและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระหว่างหนึ่งถึงสองในสามของผู้คนมีประสบการณ์การเป็นนายอำเภอใจ - กลัวว่าจะไม่มีโทรศัพท์มือถือ

คุณเคยออกไปทานอาหารหรือไม่เท่านั้นที่จะถูกขัดจังหวะโดยผู้คลั่งไคล้ Instagram ที่ยืนยันในการถ่ายภาพอาหารของทุกคน? มันทำให้คุณออกจากช่วงเวลาที่คุณไม่คิด? ดูเหมือนว่าเราจะเปลี่ยนช่วงเวลาในความทรงจำอันสมบูรณ์แบบของภาพก่อนที่พวกเขาจะเกิดขึ้น

หรือใช้เวลาช่วงเย็นทั้งหมดกับเพื่อนเพียงเพื่อให้พวกเขาเลื่อนดูผ่าน Facebook แทนการอยู่ในห้อง? (หรือบางทีคุณอาจเป็นเพื่อน?) มันทำให้คุณรู้สึกว่าต้องมีบางอย่างอื่น ๆ - เย็นมากขึ้น - พรรคไปที่ไหนสักแห่งที่พวกเขาต้องการจะเข้าร่วม

โฆษณา

และไม่มีอะไรที่น่าสนใจมากในการพึ่งพาเทคโนโลยีมากกว่าการขาด Wi-Fi การอยู่ในโซนไม่มี Wi-Fi เหมือนการย้อนเวลากลับ เราอยู่ที่ไหน เราจะสั่ง Uber ได้อย่างไร? ฉันควรจะ Snapchat นี้อย่างไร?

การล้อเล่นทั้งหมดที่ยึดติดกับอุปกรณ์กลายเป็นบรรทัดฐานทางสังคม แม้ว่าจะมีการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีแอพพลิเคชันและเครื่องตรวจสอบสติที่มีอยู่มากมายซึ่งอาจมีผลเสีย เรามีความสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้นและไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวเองมากนัก

AdvertisingAdvertisement เสียงสีขาวของโซเชียลมีเดียสามารถทำอะไรได้มากกว่าหน้ากากสำหรับความรู้สึกของฉันอย่างแท้จริง ฉันสามารถฟุ้งซ่านได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง แต่เมื่อสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปความรู้สึกที่ไม่ดีของฉันยังคงอยู่

การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหมายความว่าผมเองโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ฉันเข้าถึงโทรศัพท์ของฉันเพราะเป็นนิสัยและทำให้ฉันสบายใจในการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ทางออนไลน์เกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในระดับหนึ่ง แต่เสียงรบกวนจากสื่อสังคมออนไลน์สีขาวก็มักจะทำหน้าที่เป็นอะไรมากกว่าที่จะเป็นหน้ากากสำหรับความรู้สึกของฉันอย่างแท้จริง ฉันสามารถฟุ้งซ่านได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง แต่เมื่อสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปความรู้สึกที่ไม่ดีของฉันยังคงอยู่

นี่คือเมื่อวางโทรศัพท์ไว้แม้เพียงแค่ 15 นาทีก็สำคัญ การพูดคุยกับผู้คนออนไลน์ทำให้ความมั่นใจของฉันเป็นไปในความวิตกกังวลทางสังคม แต่เมื่อฉันตรวจสอบโทรศัพท์มากกว่าที่ฉันพูดคุยกับคู่สมรสของฉันฉันรู้ว่าถึงเวลาที่จะปิดในที่สุดไม่มีอะไรที่จะเอาชนะความสงบที่มาจากการปิดโทรศัพท์และเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมรอบใหม่ได้

5 ขั้นตอนในการเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง

ดังนั้นเราจะทำอย่างไร?

ในกรณีนี้วิธี Band-Aid อาจไม่ได้ผล และถ้าคุณมีความวิตกกังวลก็อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างง่ายดาย

1 วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินสักสองสามนาที

นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ แต่ยังคงมีโทรศัพท์ของคุณอยู่ใกล้ ๆ ฉันพบว่าการถือโทรศัพท์ของฉันเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ดังนั้นฉันจึงวางมันลงในโหมดเครื่องบินและใส่หูฟังของฉันไว้เพื่อกลบเสียงขณะที่ฉันไปเดินเล่น

AdvertisementAdvertisement

2 ลบแอปพลิเคชันใด ๆ ที่เพิ่มระดับความเครียดของคุณ

หากคุณรู้สึกว่ารู้สึกแย่ ๆ จากนั้นฉันขอแนะนำให้ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นออกในวันนั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องตรวจสอบอีเมลเป็นประจำ แต่พบว่า Snapchat และ Instagram กำลังกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ลองลบออก คุณสามารถติดตั้งใหม่ได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหากต้องการ

3 ปรับแต่งการแจ้งเตือนของคุณ

แอปที่ต่างกันมาพร้อมกับการตั้งค่าการแจ้งเตือนที่แตกต่างกันซึ่งหลาย ๆ ที่เราเคยเห็นมาก่อนถึงแม้ว่าเราไม่ต้องการจริงๆก็ตาม คุณต้องการการแจ้งเตือนด้วยภาพรวมทั้งเสียงและการสั่นสะเทือนทุกครั้งที่คุณได้รับอีเมลหรือไม่? แม้แต่ตัวเลขสีแดงเล็ก ๆ ที่อยู่ติดกับแต่ละแอปจะเป็นแรงกดดันที่จะทำให้คุณเปิดดูและดู ลองและใช้ชีวิตอยู่กับการแจ้งเตือนที่น้อยที่สุดและตรวจสอบเฉพาะแอปพลิเคชันเมื่อคุณพร้อมที่จะรับมือกับเนื้อหาของพวกเขา

4 ฝากมือถือของคุณไว้ที่บ้าน

นี่ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจหากไม่มีอุปกรณ์อยู่ในมือ ฉันทำเช่นนี้เมื่อฉันอยู่กับคนอื่นเพราะอาจเป็นอันตรายที่คุณต้องออกจากบ้านโดยไม่ต้องติดต่อกับคนอื่น พยายามจะเดินไปกับเพื่อนทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านและขอให้นำติดตัวไปในกรณีฉุกเฉิน น่าแปลกใจที่ประสบการณ์ของคุณจะแตกต่างไปจากเทคโนโลยีที่ปลายนิ้วคุณ!

โฆษณา

5 ทำกิจกรรมที่ห้ามไม่ให้คุณมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ ๆ

คุณไม่สามารถไปว่ายน้ำได้ดีหรือเข้าร่วมชั้นเรียนทำสมาธิด้วยโทรศัพท์ แม้แต่ไปที่โรงภาพยนตร์บังคับให้คุณตัดการเชื่อมต่อสำหรับสองสามชั่วโมง นี่เป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงการประเมินความถี่ที่คุณต้องดูโทรศัพท์ของคุณ แน่นอนว่าคุณอาจมีข้อความและการแจ้งเตือนไม่กี่รายการรอเมื่อคุณเปิดโทรศัพท์อีกครั้ง แต่อาจไม่มีอะไรที่ต้องให้ความสนใจโดยทันที เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ชีวิตเกิดขึ้นขณะที่คุณใช้เวลาพอสมควรและกลับมาทำใหม่เมื่อพร้อมแล้ว

การมีโทรศัพท์มือถือไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเราก็พบว่าพวกเขาอาจเป็นส่วนที่ครอบงำชีวิตของเรา ประเภทของแรงกดดันใด ๆ สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องให้ความสำคัญมากขึ้น

AdvertisementAdvertisement

เริ่มต้นด้วยการดีท็อกซ์แบบดิจิตอลเป็นโซลูชันที่สมบูรณ์แบบใช้เวลาหนึ่งวันในเวลาเพิ่มในความเงียบ 15 นาทีเมื่อคุณต้องการพวกเขามากที่สุดและปล่อยให้โลกกลับเข้ามาเมื่อคุณพร้อม

ฟิโอนาโทมัสเป็นนักเขียนด้านวิถีชีวิตและสุขภาพจิตที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ไปที่