วิธีการนวดกดจุด

เมื่อคุณมีอาการปวดเฉพาะที่คุณจะทำอย่างไร? คุณเข้าถึงได้ บ่อยครั้งที่ไม่มีความคิดที่ใส่ใจมือของคุณไปที่บริเวณที่ไม่สบายและนวด การทำความเข้าใจเกี่ยวกับพื้นฐานของการทำ acupressure อาจทำให้การนวดตัวเองไม่ตั้งใจนี้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง

การฝังเข็มมีรากฐานมาจากยาจีนโบราณ (TCM) ซึ่งใช้เป็นเวลากว่า 2,000 ปี เป็นวิธีการกระตุ้นกลไกการรักษาด้วยตนเองของร่างกายเพื่อรักษาความเจ็บป่วยและบรรเทาอาการปวด เช่นเดียวกับการฝังเข็มซึ่งใช้เข็มเล็ก ๆ การทำ acupressure จะช่วยกระตุ้นร่างกายในเส้นเมอริเดียนบางอย่างหรือจุดความดัน

มีประสิทธิภาพหรือไม่? การวิจัยบอกว่าใช่ การทบทวนหนึ่งครั้งพบว่า acupressure มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดในการศึกษา 9 ใน 10 ครั้ง ด้วยประวัติการทำงาน 2, 000 ปีวิธีการนี้ในการจัดการความเจ็บปวดได้รับการทดสอบอย่างต่อเนื่อง

การเริ่มต้นใช้งาน

เมื่อใช้ acupressure ในการใช้การนวดด้วยตนเองคุณต้องอดทนและสม่ำเสมอ การปรับปรุงอาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่การนวดแบบปกติสามารถลดความเจ็บปวดและโอกาสในการเกิดซ้ำ

โฆษณา

เมื่อใช้ acupressure:

พักไว้หลายนาที

• นั่งหรือนอนราบในตำแหน่งที่สบาย
• ผ่อนคลายหลับตาและหายใจลึก ๆ
• ใช้แรงดันลึกในการหมุนขนาดเล็กหรือขึ้นและลง
• สำหรับอาการปวดไหล่

อาการปวดคอและไหล่มักเป็นผลมาจากความเครียดและสามารถนำไปสู่สิ่งที่มักเรียกกันว่าอาการปวดหัวความตึงเครียด Dr. Moreau กล่าวว่ามีจุดกดดันหลายจุดที่จะใช้ในการบรรเทาอาการปวดไหล่โดยเริ่มจากจุดที่ใช้มากที่สุดแห่งหนึ่ง

AdvertisementAdvertisement

"การค้นหาครั้งแรกและง่ายที่สุดคือระหว่างเว็บของนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วแรก" เขากล่าว

กดด้วยแรงกดจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย

1. กดค้างไว้ห้าวินาที
2. ปล่อยและทำซ้ำสามครั้ง
3. สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

Moreau กล่าวว่ามีสองจุดดันหลักที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ ครั้งแรกอยู่ที่เอวของคุณ:

ยืนขึ้นและคว้าเอวเบา ๆ ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้หัวแม่มือห่อหุ้มหลังของคุณ

1. ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมโดยใช้แรงกดของ บริษัท เป็นเวลา 5 วินาที
2. ทำซ้ำสามครั้งนี้
3. Moreau บอกว่าคุณสามารถหาจุดกดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างของกล้ามเนื้อน่องได้ด้วย:

ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมและความกดดันค้างไว้ห้าวินาที

1. ปล่อยและทำซ้ำสองครั้ง
2. สำหรับอาการปวดไซนัส

จุดแรกสำหรับการลดความดันและปวดไซนัสอยู่ระหว่างขนคิ้วของคุณ Moreau กล่าว เขาแนะนำให้ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อใช้แรงกดที่นี่โดยใช้วงกลมเป็นเวลา 5 วินาที

จุดที่สองอยู่ที่วัดของคุณ ใช้การเคลื่อนที่แบบวงกลมเช่นเดียวกับก่อน

AdvertisementAdvertisement

ตัวเลือกที่สามคือการแกะรูนิ้วจากขมับของคุณไปยังด้านข้างของรูจมูก ใช้แรงเป็นวงกลมใช้แรงกดที่นี่เป็นเวลาห้าวินาที

Moreau แนะนำให้ใช้เทคนิคแรงดันนี้สำหรับแต่ละจุดความดันทำให้ บริษัท กดดันไม่เจ็บปวด

คำแนะนำในการทำ Acupressure

การปฏิบัติเหล่านี้สามารถทำได้หลายครั้งในแต่ละวัน แต่ Moreau กล่าวว่าคุณควรให้ร่างกายของคุณหยุดพักหากมีอาการเจ็บ เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแรงกดเบา ๆ และค่อยๆเคลื่อนไปสู่ความรู้สึกมั่นคงมากขึ้น

การโฆษณา

ความรู้สึกของความเจ็บปวดเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้นมักเกิดจากความตึงเครียดและความเครียด สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและลดความเครียดในชีวิตของคุณสำหรับวิธีการเหล่านี้จะมีผลกระทบมากที่สุด หากคุณพบการผ่อนคลายด้วยตนเองและการนวดด้วยตนเองในเวลาเดียวกันคุณก็สามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว