ความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการอาการ IBS เกิดขึ้นได้

ซึ่งมาก่อน - IBS หรือความวิตกกังวล? แต่ละคนรู้จักเรียกอื่น ๆ ความเครียดและความวิตกกังวลมีไว้เพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออันตราย แต่ความท้าทายในปัจจุบันที่มีต่อความรับผิดชอบในการทำงานโรงเรียนและความสัมพันธ์หมายถึงสถานะทางอารมณ์เหล่านี้ได้กลายมาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน หากคุณมี IBS ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถมาปกครองชีวิตของคุณได้

ไม่มีการรักษาที่ชัดเจนสำหรับ IBS แต่มีวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณซึ่งสามารถช่วยลดอาการ IBS ของคุณ

สมองและเส้นประสาทที่ควบคุมร่างกายของคุณร่วมกันเรียกว่าระบบประสาทส่วนกลาง ระบบนี้ทำงานกับการควบคุมภายในที่ดูเหมือนจะทำงานบนหม้อแปลงไฟฟ้า โดยปกติแล้วจะแบ่งออกเป็นสองส่วนคือระบบประสาทและระบบประสาท (parasympathetic nervous system) บางคนจัดว่าเป็นส่วนที่สามระบบประสาทลำไส้ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่

ระบบความเห็นอกเห็นใจและ parasympathetic มักทำงานควบคู่กันไป ระบบ parasympathetic เรียกว่าระบบ "rest and digest" ควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นการถ่ายปัสสาวะการถ่ายอุจจาระการย่อยสลายการฉีกขาดและการผลิตน้ำลาย - ในระยะสั้นฟังก์ชั่นต่างๆที่ร่างกายทำในชีวิตประจำวัน

ระบบประสาทเห็นใจคือ "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณ ความเครียดและความวิตกกังวลเปิดใช้งานระบบนี้ พวกเขาตั้งค่าปฏิกิริยาลูกโซ่ของการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหัวใจเต้นของคุณปั๊มเลือดมากขึ้นเพื่อกล้ามเนื้อของคุณและช้าหรือแม้กระทั่งหยุดกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ

ความเครียดอาจทำให้ IBS

เป้าหมายของร่างกายคือการรักษาสมดุลของร่างกายหรือความคงตัวของการเป็นอยู่ หลังจากการตอบสนองต่อความเครียดฮอร์โมนที่มีความผันผวนจะหมายถึงการกลับสู่ระดับปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อผู้คนมีความเครียดเรื้อรังและความกังวลร่างกายของพวกเขาไม่สามารถบรรลุ homeostasis กรณีนี้มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งมี IBS

AdvertisementAdvertisement

ความเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับลำไส้ของคุณ เป็นสาเหตุของการปลดปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากรวมทั้งปัจจัยการปลดปล่อยสาร corticotropin (CRF)ฮอร์โมนนี้เชื่อมโยงกับแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งรักษาความสามารถในการทำงานของลำไส้ CRF เสริมช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในขณะที่อาจฟังดูดีสิ่งกิจกรรมภูมิคุ้มกันอาจมีผลข้างเคียงเช่นในกรณีที่บุคคลมีอาการแพ้อย่างรุนแรงต่ออาหารเพื่อสุขภาพ

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณไม่สมดุลย์ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า dysbiosis ตามบทความใน World Journal of Gastroenterology ความผิดปกติของ dysbiosis ที่เกิดจากความเครียดอาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา IBS

ความเครียดอาจเลวลง IBS

ประมาณ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มี IBS มีความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ความเครียดและการบาดเจ็บที่สำคัญในชีวิตเช่นการล่มสลายการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดหรือสมาชิกในครอบครัวออกจากบ้านเป็นที่ทราบกันดีว่าอาการของ IBS เลวลง

ความเครียดอาจส่งผลต่อ IBS:

ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในลำไส้

เพิ่มความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้เล็ก

• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเริ่มเป็นที่อับชื้น
• การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สามารถทำได้ มีผลต่อระบบ IBS อย่างมาก และสำหรับคนที่มีความเครียดมากมายในชีวิตอาการจะรุนแรงขึ้น
• AdvertisingAdvertisement

การรักษาความเครียดและการเชื่อมต่อกับ IBS

บางคนทราบถึงสาเหตุของความเครียดในขณะที่คนอื่น ๆ ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับรู้ หนึ่งในวิธีที่จะเริ่มต้นการรักษาความเครียดและการเชื่อมต่อกับ IBS คือการเก็บบันทึกประจำวัน

ในวารสารนี้คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับรูปแบบของวันและอาการของอาการ ไม่มีรายละเอียดเล็กเกินไป อาการท้องผูกท้องผูกและก๊าซเป็นอาการทั้งหมดที่คุณอาจสามารถโยงย้อนกลับไปสู่ภาวะถดถอย IBS ที่เลวลง คุณอาจต้องเก็บบันทึกไว้สักระยะหนึ่ง - เหตุการณ์สำคัญ ๆ ในชีวิตและความเครียดอาจทำให้เกิดการลุกเป็นไฟขึ้นสองถึงสามสัปดาห์หรือหลายเดือนภายหลัง

เมื่อคุณได้ระบุถึงความเครียดในชีวิตของคุณแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลบออกและสอนตัวเองเพื่อรับมือกับความเครียดที่สถานการณ์เหล่านี้สามารถสร้างได้

โฆษณา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดเพื่อลด IBS:

ลองใช้การฝึกผ่อนคลายความตึงเครียดเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ การเรียนรู้การหายใจลึกและเน้นความคิดของคุณคุณอาจจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน การได้รับการนอนหลับสบาย ๆ สามารถช่วยให้คุณมีพลังงานที่ต้องการได้ตลอดทั้งวัน นอนในเวลานอนปกติหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเตียงและการเก็บรักษาห้องนอนของคุณเย็นและมืดทั้งหมดสามารถส่งเสริมการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตแพทย์ แม้ว่าอาการของ IBS อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดกับคนอื่นจิตแพทย์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการจัดการความเครียดได้ ตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเพื่อระบุความเครียด
• มีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุน IBS การสนับสนุนทางสังคมจากผู้อื่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการความเครียดและการควบคุมอาการ IBS
• ลองใช้เทคนิคการแพทย์แบบผสมผสานเช่นการฝังเข็มการนวดหรือ reikiเหล่านี้ช่วยให้บางคนที่มีอาการ IBS ลดลง
• ทำเป็น journaling ต่อไปเพื่อเป็นแนวทางในการระบุว่าวิธีการจัดการความเครียดของคุณดีขึ้นและวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการของคุณให้ดีขึ้น
• ในขณะที่ความเครียดสามารถเป็นปัจจัยร่วมกับ IBS ได้ แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียว มุ่งเน้นไปที่การลดความเครียดรวมทั้งการใช้ยาและการจัดการอาหารเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดทริกเกอร์อาการสามารถช่วยลดอาการ IBS ได้ทุกเมื่อ