การนอนหลับที่นิสัยและภาวะซึมเศร้า
สารบัญ:
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคน ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายและสมองของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับเรื้อรังขาดอาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด
การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการซึมเศร้า คนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับ (มีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไป) มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ปัญหาเรื่องการนอนหลับนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
โฆษณาโฆษณาคนส่วนน้อยที่มีภาวะซึมเศร้ามีปัญหาเรื่องการหลับไหล นอนไม่หลับเช่นเดียวกับการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถเลวลงภาวะซึมเศร้า
เท่าไหร่ก็พอ?
ความต้องการในการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแม้ว่าจะไม่มีจำนวนชั่วโมงที่วิเศษที่ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เชื่อว่าคุณควรได้รับตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนต่อคืน คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหรือน้อยกว่าเป็นครั้งคราว แต่ปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรัง - การขาดการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพและความปลอดภัย
โฆษณา
อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ต้องใช้การกําหนดอาจใช้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยแบ่งวงจรการนอนไม่หลับ แต่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการใช้งานในระยะยาวเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและการพึ่งพาได้ แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าเนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียงและการพึ่งพาได้ยาเหล่านี้ไม่ควรใช้เป็นเวลานาน
ถ้าคุณรู้สึกหดหู่และประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับนี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น: AdvertisementAdvertisementไปนอน ตื่นขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ตั้งฉากด้วยห้องนอนแสนสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนและที่นอนไม่อ่อนหรือแข็งเกินไป รับผ้าม่านหรือผ้าม่านที่มืดห้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิเย็น
สร้างกิจวัตรการนอนหลับ เริ่มต้นเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยการฟังเพลงผ่อนคลายหรืออาบน้ำ ทำยามค่ำคืนนี้- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นเช่นโทรทัศน์เกมวิดีโองานคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือหนักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและไม่ควรออกกำลังกายดื่มคาเฟอีนหรือสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเย็น "การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า" Howard Belkin, M.D, จิตแพทย์ด้านเจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาล William Beaumont ในรัฐมิชิแกนกล่าว หลายคนที่หดหู่มีปัญหากับการตื่นเช้า; พวกเขากำลังขึ้นที่ 2 หรือ 3 โมงเช้ากังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ
- สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับนอนไม่หลับ Belkin กำหนดให้นอนหลับเป็นเวลาสามถึงสี่คืนเพื่อทำลายวงจรตื่นตัวและทำซ้ำเป็นระยะ ๆ ตามความจำเป็น แม้ว่าจะมีผลดีที่สุด แต่ Belkin กล่าวว่า "มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องใช้ยานอนหลับภายใต้การดูแลของแพทย์ในระยะยาว “
