การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีภาวะซึมเศร้า

ภาพรวม

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพร่างกายคือการเลือกอาหารที่ถูกต้อง การทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วอาหารไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ปีกและปลาสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายได้เป็นอย่างดี

คุณรู้ไหมว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถปกป้องสุขภาพจิตของคุณได้ด้วย? แม้ว่าโภชนาการเดียวหรือแผนการรับประทานอาหารไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่โภชนาการโดยรวมก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนและกรดไขมันเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น

สารอาหารที่จำเป็น

สมองของคุณเช่นอวัยวะอื่น ๆ ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกินและดื่ม จำเป็นต้องมีวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ถ้าคุณสูญเสียสมองของคุณของสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต

วิตามินและเกลือแร่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมองของคุณ วิตามินที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับสมอง ได้แก่ วิตามินซีวิตามินซี 999 วิตามินบี 999 การทำงานอย่างถูกต้องสมองของคุณยังขึ้นอยู่กับแร่ธาตุ ได้แก่ ซีลีเนียม 999 แมกนีเซียมซีลีเนียม

สังกะสี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• คาร์โบไฮเดรตมีจุดประสงค์เพื่อช่วยในการบำรุงสมองของคุณ ในระดับพื้นฐานที่สุดสมองของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือด น้ำตาลที่เรียบง่ายนี้มาจากคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตยังช่วยกระตุ้นการผลิตสมองของคุณของ serotonin neurotransmitter รู้สึกดี
• ผักและผลไม้

เมล็ดธัญพืช

• พืชตระกูลถั่ว
• ร่างกายของคุณ แปลงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นน้ำตาลกลูโคสช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตง่ายๆซึ่งพบได้ในน้ำตาลและธัญพืช เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้การไหลเวียนของน้ำมันเชื้อเพลิงไปยังสมองของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและสอดคล้องกัน
• กรดอะมิโน <999 กรดอะมิโนเป็นตัวสร้างโปรตีน พวกเขามีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาทของสมองของคุณ เหล่านี้เป็นสารเคมีชนิดหนึ่งที่นำพาสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทของคุณ

ตัวอย่างเช่น serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความพึงพอใจ มันทำมาจากกรดอะมิโนโพรไบโอ Dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจ มันมาจากกรดอะมิโน phenylalanine ร่างกายของคุณดูดซับกรดอะมิโนเหล่านี้จากอาหารในอาหารของคุณ

กรดไขมัน

กรดไขมันยังมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ สมองส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน Omega-3 และ omega-6 fatty acidsร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แต่มันดูดซับพวกเขาจากอาหารที่คุณกิน

ควรทานโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณเท่ากันในอาหารของคุณ แต่น่าเสียดายที่อาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีจำนวนมากเกินไปของกรดไขมันโอเมก้า 6 และไม่เพียงพอจำนวนกรดไขมันโอเมก้า 3

• น้ำ
• สารอาหารสำคัญที่สำคัญที่สุดสำหรับสมองของคุณคือน้ำ มันทำให้ส่วนใหญ่ของสมองของคุณมวล แม้แต่การคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจนำไปสู่อาการสุขภาพจิตเช่นความหงุดหงิดและการสูญเสียสมาธิ
• อาหาร

อาหารที่กิน

อาหารที่กิน

เพื่อช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องกินอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่

วิตามินซี: ผลไม้เช่นมะนาวใบ ผักสีเขียวและผักและผลไม้อื่น ๆ วิตามิน D: ปลาแซลมอน, ปลา, กุ้ง, ไข่, และนมเสริม, น้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

วิตามิน B: เนื้อแดงปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืช, และผักใบเขียว

แมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี: ถั่วเมล็ดธัญพืชผักสีเขียวและปลา

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ขนมปังธัญพืชและธัญพืช, ข้าวกล้อง, quinoa, ข้าวฟ่าง, ผักตระกูลถั่วและผักที่เป็นแป้ง มันฝรั่งข้าวโพดถั่วลิสงและสควอชฤดูหนาว

โพรไบโอ: เนื้อแดงไม่ติดมันสัตว์ปีกไข่และถั่ว phenylalanine

: เนื้อแดงไม่ติดมันไก่ไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองและเมล็ด

omega -3 กรดไขมัน: ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาทูน่าถั่ววอลนัทบรอคโคลี่กะหล่ำปลีผักโขมแคนตาลูปเมล็ดพันธุ์ปั่นและกัญชาและคาโนลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

โอเมก้า 6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง

พยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้:

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชา / เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ กาแฟและเครื่องดื่ม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารหวาน
• อาหารประเภททอด
• อาหารที่ได้จากการกลั่นและแปรรูป
• อาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปอาหารหวานและอาหารทอดมีปริมาณสูง แคลอรี่และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายและจิตใจได้
• การโฆษณา
• Takeaway
• การทานอาหาร

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่สุขภาพกายของคุณเท่านั้น ผสมผสานความหลากหลายของผลไม้ผักธัญพืชอาหารไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารอย่างสมดุลสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตใจของคุณได้