การเอาชนะความเหลื่อมแบบสโลแกน: สาเหตุการรักษาและอื่น ๆ
สารบัญ:
- ความรู้สึกเป็นหวัดคืออะไร?
- ความรู้สึกสยองเกล้าเป็นอย่างไร?
- แม้ว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะทำงานได้ดีเมื่อมนุษย์ต้องกลัวการโจมตีของศัตรูและสัตว์ป่า, มันไม่ได้มีประสิทธิภาพในห้องประชุม การก้าวไปสู่รากเหง้าแห่งความกลัวของคุณอาจช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ
- ถ้ากลัวว่าการพูดในที่สาธารณะจะรุนแรงหรือแทรกแซงชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณในการพัฒนาแผนการรักษาเป้าหมาย ตัวเลือกสำหรับแผนการรักษา ได้แก่ :
- มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ร่วมกับการรักษาแบบดั้งเดิมหรือด้วยตัวเอง
ความรู้สึกเป็นหวัดคืออะไร?
Glossophobia ไม่ใช่โรคที่เป็นอันตรายหรือเป็นโรคเรื้อรัง เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ และมีผลต่อชาวอเมริกันถึง 4 ใน 10 คน
สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบการพูดต่อหน้ากลุ่มสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจและวิตกได้ ด้วยเหตุนี้การสั่น, การขับเหงื่อและจังหวะการเต้นของรถแข่งอาจไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจมีแรงกระตุ้นให้หมดไปจากห้องหรืออยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
Glossophobia คือความหวาดกลัวทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม ความผิดปกติของความวิตกกังวลเกินกว่ากังวลหรือกังวลใจเป็นครั้งคราว ทำให้เกิดความกลัวอย่างมากซึ่งไม่สมดุลกับสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือคิดถึง
ความผิดปกติของความวิตกกังวลมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถแทรกแซงความสามารถในการทำงานภายใต้สถานการณ์บางอย่างได้
AdvertisementAdvertisementอาการ
ความรู้สึกสยองเกล้าเป็นอย่างไร?
เมื่อต้องเผชิญหน้ากับการมีงานนำเสนอหลายคนได้รับการตอบสนองจากการต่อสู้หรือเที่ยวบินแบบคลาสสิก นี่คือทางของร่างกายในการเตรียมพร้อมที่จะป้องกันตัวเองจากการคุกคามที่รับรู้
เมื่อถูกคุกคามสมองของคุณจะกระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนและสเตียรอยด์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับพลังงานเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นส่งเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น
การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว- การไหลเวียนของเลือดออก
- การขับเหงื่อ
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- หายใจถี่หรือทำให้หายใจเร็ว
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- แรงกดทับของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นให้หลุดรอด
- การโฆษณา
สาเหตุของภาวะ glossophobia
แม้ว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะทำงานได้ดีเมื่อมนุษย์ต้องกลัวการโจมตีของศัตรูและสัตว์ป่า, มันไม่ได้มีประสิทธิภาพในห้องประชุม การก้าวไปสู่รากเหง้าแห่งความกลัวของคุณอาจช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ
หลายคนที่มีความหวาดกลัวในการพูดในที่สาธารณะจะกลัวว่าจะถูกตัดสินอายหรือถูกปฏิเสธ พวกเขาอาจมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการรายงานในชั้นเรียนที่ไม่ดี หรือพวกเขาถูกขอให้แสดงในจุดที่ไม่มีการเตรียมตัว
แม้ว่า phobias สังคมมักจะทำงานในครอบครัววิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนี้ไม่เข้าใจ การศึกษาในปี 2545 รายงานว่าหนูพันธุ์ที่แสดงความกลัวและความวิตกกังวลลดน้อยลงส่งผลให้ลูกหลานมีความวิตกกังวลน้อยลง แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อประเมินว่า phobias สังคมมีกรรมพันธุ์
การทดสอบโดยสถาบันสุขภาพจิตพบว่าสมองของผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีการตอบสนองที่ดีขึ้นเมื่อมีการอ่านความคิดเห็นเชิงลบต่อพวกเขา พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบคือผู้รับผิดชอบการประเมินตนเองและการประมวลผลทางอารมณ์การตอบสนองที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้เห็นในคนที่ไม่มีความผิดปกติ
เรียนรู้เพิ่มเติม: โรควิตกกังวลทางสังคม»
AdvertisementAdvertisement
Treatmentความรู้สึกสยองขวัญเป็นอย่างไร?
ถ้ากลัวว่าการพูดในที่สาธารณะจะรุนแรงหรือแทรกแซงชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณในการพัฒนาแผนการรักษาเป้าหมาย ตัวเลือกสำหรับแผนการรักษา ได้แก่:
จิตบำบัด
หลายคนสามารถที่จะเอาชนะความรู้สึกเป็นหวัด ๆ ด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญา การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณกลัวการเยาะเย้ยแทนที่จะพูดเพราะคุณถูกล้อเลียนตอนเด็ก
คุณและนักบำบัดโรคของคุณจะสำรวจความกลัวและความคิดเชิงลบที่ไปกับพวกเขา นักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนวิธีปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบได้
ตัวอย่างของเรื่องนี้อาจรวมถึง:
แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำผิดพลาดได้" ยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดหรือมีข้อบกพร่องในการนำเสนอ ไม่เป็นไร. ส่วนใหญ่เวลาที่ผู้ชมไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา
- แทน "ทุกคนจะคิดว่าฉันไร้ความสามารถ" ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ จากนั้นเตือนตัวเองว่าเนื้อหาที่คุณเตรียมไว้นั้นยอดเยี่ยมและคุณรู้ดีแล้ว
- เมื่อคุณระบุความกลัวของคุณแล้วให้นำเสนอกลุ่มเล็ก ๆ ที่สนับสนุน เมื่อความมั่นใจของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ผู้ชมจำนวนมากขึ้น
ยา
หากการรักษาไม่ได้ช่วยลดอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาความวิตกกังวล
Beta-blockers มักใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ พวกเขายังสามารถเป็นประโยชน์ในการควบคุมอาการทางกายของ glossophobia
ยาแก้ซึมเศร้าใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ยังสามารถมีประสิทธิภาพในการควบคุมความวิตกกังวลทางสังคม
หากความกังวลของคุณรุนแรงและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ benzodiazepine เช่น Ativan หรือ Xanax
การโฆษณา
การจัดการตนเองกลยุทธ์อื่น ๆ ในการเอาชนะคำศัพท์สโตรปฯ
มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ร่วมกับการรักษาแบบดั้งเดิมหรือด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ต่อการพูดในที่สาธารณะหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการ หลายคนได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกเป็นหวัด คุณอาจต้องการตรวจสอบ Toastmasters International ซึ่งเป็นองค์กรที่ฝึกคนในที่สาธารณะ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยในการนำทางสู่สถานการณ์การพูดในที่สาธารณะ:
ในการจัดเตรียม
รู้จักเนื้อหาของคุณ
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจดจำงานนำเสนอของคุณ แต่คุณควรจะรู้ว่าคุณต้องการพูดอะไรและมีโครงร่างประเด็นสำคัญ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบทนำเนื่องจากเป็นกรณีที่คุณมีความกังวลใจมากที่สุด สคริปต์งานนำเสนอของคุณ
- และฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะเย็นลง จากนั้นก็ทิ้งสคริปต์ ฝึกซ้อมบ่อยๆ
- คุณควรฝึกฝนจนกว่าคุณจะพอใจกับสิ่งที่คุณจะพูดจากนั้นฝึกซ้อมมากขึ้น ความเชื่อมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้ว่าคุณจะพูดอะไร วิดีโอเทปในงานนำเสนอของคุณ
- คุณสามารถทราบว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ และคุณอาจประหลาดใจว่าเผด็จการคุณดูและเสียงเป็นอย่างไร ถามผู้ชมงานในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- จดรายการคำถามที่คุณอาจได้รับและเตรียมที่จะตอบคำถามเหล่านั้น เมื่อเหมาะสมให้วางแผนที่จะมีส่วนร่วมกับผู้ชมในงานนำเสนอด้วยการถามคำถาม ก่อนงานนำเสนอของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกวัสดุของคุณครั้งสุดท้ายก่อนที่จะมุ่งหน้าไปมอบงานนำเสนอของคุณ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือคาเฟอีนก่อนพูด
เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งพูดแล้วทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ หากคุณใช้อุปกรณ์ใด ๆ เช่นแล็ปท็อปหรือโปรเจ็กเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงาน
ระหว่างการนำเสนอของคุณ
โปรดจำไว้ว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชมกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ไม่ต้องขอโทษเพราะรู้สึกกังวลใจ แทนที่จะพยายามทำอย่างดีที่สุดเพื่อยอมรับความเครียดนั้นเป็นเรื่องปกติและใช้ความตื่นตัวและกระตือรือร้น
ยิ้มและสัมผัสสายตากับผู้ชมทุกคนที่คุณพบ ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะใช้เวลาสักครู่ในการแชทกับพวกเขา ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาหลายช้าและหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบลงถ้าจำเป็น
Mark Twain กล่าวว่า "มีลำโพงอยู่ 2 ประเภท ผู้ที่ประสาทและผู้ที่โกหก "เป็นเพียงเล็กน้อยประสาทเป็นปกติ และคุณสามารถเอาชนะคำปราศรัยได้ ในความเป็นจริงกับการปฏิบัติเพียงเล็กน้อยคุณอาจจะเรียนรู้ที่จะสนุกกับการพูดในที่สาธารณะ
