การกลับมาติดตามหลังจากได้รับบาดเจ็บ
สารบัญ:
คุณเคยรู้สึกปวดหัวข้อเข่าในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเชื่อมั่นตัวเองในการฝึกฝนความเจ็บปวดหรือไม่? บางทีคุณอาจใช้ตัวช่วยขจัดอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เมื่อคุณกลับถึงบ้านและซื้อแขนอัดเพื่อสวมใส่ในขณะที่หัวเข่าของคุณหายเป็นปกติ อาการปวดเริ่มลดลงในตอนแรก แต่มีบางอย่างเกิดขึ้น … สะโพกของคุณเริ่มเจ็บและอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกันการบาดเจ็บเริ่มปรากฏขึ้นเป็นประจำ
ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณแจ้งให้คุณทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติ หลีกเลี่ยงการกำบังความเจ็บปวดของคุณด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หีบห่อหรือ wraps และขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางกายหรือหมอนวดหมอนวดเพื่อทำความเข้าใจวิธีป้องกันการบาดเจ็บต่อไปโดยมีผลกระทบน้อยที่สุดกับไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อร่างกายของคุณเยียวยา อาศัยการแก้ไขอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อเวลาการกู้คืนของคุณและอาจทำให้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงกำหนดเป้าหมายจุดที่ทริกเกอร์ของคุณ
นอตกล้ามเนื้อเป็นแหล่งความเจ็บปวดและการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน การยึดเกาะเหล่านี้จะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเมื่อได้รับบาดเจ็บและสามารถจำกัดความยืดหยุ่นของคุณทำให้เกิดอาการปวดข้อและอาการปวดอื่น ๆ ทั่วร่างกาย การกำหนดเป้าหมายจุดกระตุ้นของคุณโดยการนวดกีฬาหรือการปลดปล่อยตัวเองออกจากร่างกายจะทำให้เกิดการตอบสนองของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณได้ปรับปรุงความอ่อนแอทางกายภาพ
หากได้รับบาดเจ็บจากการฝึกอบรมตามปกติให้ใช้เวลาในการหยุดทำงานของคุณให้มากที่สุดโดยระบุจุดอ่อนอื่น ๆ ที่คุณอาจมี การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยใช้แถบความต้านทานหรือลูกยาอาจช่วยปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนซึ่งจะจ่ายเงินปันผลเมื่อคุณก้าวเท้ากลับและทำงานได้ดีที่สุดในระดับที่เหมาะสม เพื่อประโยชน์เพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถจัดเป็นวงจรสำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่สร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ
การโฆษณา
หลีกเลี่ยงการทำเกินไปเร็วเกินไป
คุณอาจรู้สึกผิดหวังกับการขาดกิจกรรมและล่อลวงไปที่โรงยิมเพื่อใช้เวลาในการฝึกหัวใจเป็นระยะเวลานานบนบันไดนายร้อยจักรยานหรือเครื่องวิ่งออกกำลังกายอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานานสามารถบดบังข้อต่อของคุณและทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณกำลังพยายามซ่อมแซมไม่ได้ผล เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคุณอาจต้องการหยุดการทำงานตามปกติของคาร์ดิโอและฝึกการฝึกความอดทนด้วยการออกกำลังกายเดี่ยวที่เรียบง่ายโดยใช้น้ำหนักเบาและรูปแบบการทำซ้ำที่สูงประวัติการฝึกอบรมด้านความแข็งแกร่ง
เมื่อคุณสร้างระดับความสะดวกสบายด้วยการฝึกความอดทนการฝึกความแข็งแรงเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการฟื้นฟูสมรรถภาพ การใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการรับสมัครกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวมการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่หิวโหยออกซิเจนและสารอาหารและช่วยปรับปรุงการประสานงานและการทำงานของระบบประสาทด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในขั้นตอนนี้คุณอาจพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้การฝึกอบรมของคุณเป็นไปอย่างเหมาะสม
AdvertisementAdvertisement
ซาร่าห์ดัลตันเป็นผู้ก่อตั้ง บริษัท Able Mind Able Body ซึ่งเป็น บริษัท ที่ดำเนินการด้านการใช้ชีวิตแบบสร้างแรงบันดาลใจในลาสเวกัสและบริการฝึกอบรมส่วนบุคคล เธอใช้วิธีการแบบองค์รวมเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพทางอารมณ์ ไปที่ www ablemindablebody com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
