ความเครียดมีผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่?

ภาพรวม

ไฮไลต์

1. ทั้งคอเลสเตอรอลและความเครียดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ การวิจัยชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและคอเลสเตอรอล
2. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่รายงานความเครียดมากขึ้นในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูง
3. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพอาจส่งผลดีต่อความเครียดและคอเลสเตอรอลในระดับสูง

คอเลสเตอรอลสูงสามารถเพิ่มโอกาสการเกิดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ความเครียดสามารถทำได้เช่นกัน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่พบในอาหารบางชนิดและยังผลิตโดยร่างกายของคุณ ปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารไม่ค่อยเด่นเท่าไขมันในไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในอาหารของเรา ไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลได้มากขึ้น

มีสิ่งที่เรียกว่า "ดี" (HDL) และ "ไม่ดี" (LDL) คอเลสเตอรอล ระดับต่ำสุดของคุณคือ

• LDL cholesterol: น้อยกว่า 100 mg / dL
• HDL cholesterol: มากกว่า 60 mg / dL
• cholesterol ทั้งหมด: น้อยกว่า 200 mg / dL

เมื่อ cholesterol ไม่ดีสูงเกินไป, มันสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณ นี้มีผลต่อวิธีการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

ปัจจัยเสี่ยงของคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ได้แก่:

ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงปัญหาหัวใจหรือจังหวะ

โรคเบาหวาน

• การสูบบุหรี่
• คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงเพราะคุณมีประวัติครอบครัวหรืออาจเป็นโรคหัวใจในครอบครัวหรือเป็นโรคหลอดเลือดสมอง พฤติกรรมการใช้ชีวิตยังอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ โรคอ้วนกำหนดเป็นดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 30 หรือสูงกว่าทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวานสามารถทำลายหลอดเลือดแดงภายในและช่วยให้คอเลสเตอรอลสามารถสะสมตัวได้ บุหรี่ยาสูบสามารถมีผลเช่นเดียวกัน
• หากคุณอายุ 20 ปีขึ้นไปและไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสมาคม American Heart Association ขอแนะนำให้คุณตรวจเลือดทุก 4-6 ปี หากคุณเคยมีอาการหัวใจวายมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในครอบครัวหรือมีคอเลสเตอรอลสูงควรปรึกษาแพทย์ว่าควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลบ่อยแค่ไหน
• การโฆษณา

ความเครียดและคอเลสเตอรอล

การเชื่อมโยงความเครียดและคอเลสเตอรอล

มีหลักฐานที่น่าสนใจว่าระดับความเครียดของคุณอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีขึ้นโดยทางอ้อม ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความเครียดมีส่วนสัมพันธ์กับการมีนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าซึ่งทั้งหมดนี้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูง นี้พบว่าเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย

การศึกษาอื่นที่มุ่งเน้นไปที่คนกว่า 90,000 คนพบว่าผู้ที่รายงานตัวเองถูกเน้นย้ำในที่ทำงานมีโอกาสที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นคอเลสเตอรอลสูงนี้อาจเป็นเพราะร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ระดับคอร์ติซอลสูงจากความเครียดในระยะยาวอาจเป็นกลไกที่อยู่เบื้องหลังความเครียดสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้อย่างไร อะดรีนาลีนอาจได้รับการปล่อยออกมาและฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" เพื่อรับมือกับความเครียด การตอบสนองนี้จะเรียกไตรกลีเซอไรด์ซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลทางกายภาพว่าเหตุใดความเครียดจึงส่งผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลการศึกษาหลายชิ้นแสดงความสัมพันธ์ในเชิงบวกระหว่างความเครียดสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง ในขณะที่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลสูงดูเหมือนว่าความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งได้เช่นกัน

การรักษาและการป้องกัน

การรับมือกับความเครียด

เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและคอเลสเตอรอลการป้องกันความเครียดอาจช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงเกิดขึ้นได้

ความเครียดเรื้อรังในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าช่วงสั้น ๆ และความเครียดในระยะสั้น การลดความเครียดในช่วงเวลาสามารถช่วยป้องกันปัญหาคอเลสเตอรอลได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตัดความเครียดออกจากชีวิตได้ แต่ก็มีตัวเลือกที่จะช่วยจัดการได้

การเผชิญความเครียดไม่ว่าจะสั้นหรือต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก การรับมือกับความเครียดทำได้ง่ายเพียงแค่ตัดความรับผิดชอบหรือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย การบำบัดด้วยนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถนำเสนอเทคนิคใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความเครียดได้

การออกกำลังกาย

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับความเครียดและคอเลสเตอรอลคือการออกกำลังกายเป็นประจำ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เดินประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่ยังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายในระดับใกล้เคียงกันได้โดยการทำความสะอาดบ้านของคุณ!

แน่นอนว่าควรไปที่โรงยิม แต่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเพื่อให้ได้รูปทรงโอลิมปิกข้ามคืน เริ่มต้นด้วยเป้าหมายง่ายๆเช่นการออกกำลังกายสั้น ๆ และเพิ่มกิจกรรมตามช่วงเวลา

รู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ หากคุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายแบบเดียวกันในเวลาปกติให้ยึดติดกับกำหนดการไว้ ถ้าคุณรู้สึกเบื่อหน่ายแล้วลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณยังสามารถส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้โดยการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยการลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในร้านขายของชำของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์สีแดงและอาหารกลางวันที่ผ่านการประมวลผลแล้วให้เลือกโปรตีนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเช่นเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่มีผิวหนัง แทนที่ผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน กินธัญพืชและผักผลไม้สดมากมายและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาลและอาหารที่ทำจากแป้งสีขาว)

หลีกเลี่ยงการอดอาหารและให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและเพิ่มขึ้น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารและการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมากนั้นเกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น

ยาและอาหารเสริมอื่น ๆ

ถ้าการลดความเครียดไม่ได้ช่วยลดคอเลสเตอรอลในปริมาณมากพอสมควรคุณสามารถลองใช้ยาและวิธีรักษาแบบอื่น ๆ ได้

ยาเหล่านี้และการเยียวยาประกอบด้วย:

statins

niacin

fibrates

กรดไขมันโอเมก้า 3

ไม่ว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แผนการรักษา แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแผนการรักษาอาจส่งผลต่อยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานอยู่

• การโฆษณา
• Takeaway
• Takeaway
• มีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและคอเลสเตอรอลสูงดังนั้นไม่ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะดีหรือต้องลดลงการรักษาระดับความเครียดต่ำจะเป็นประโยชน์

หากความเครียดส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย, อาหารสุขภาพและยาถ้าจำเป็น นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณรู้จักกับนักบำบัดโรคเพื่อเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

อะไรคือตัวอย่างของเทคนิคการจัดการความเครียด?

มีเทคนิคการจัดการความเครียดหลายอย่างที่สามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกเครียด ที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉันคือวันหยุดพักผ่อน '10 วินาที "สิ่งนี้ประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่เครียดมาก ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะ" สูญเสีย " 'เมื่อตระหนักว่าคุณกำลังหงุดหงิดคุณเพียงแค่ปิดตาของคุณและจินตนาการถึงสถานที่สงบในโลกที่คุณเคย. อาจเป็นอาหารมื้อค่ำที่เงียบสงบกับเพื่อนหรือคู่ค้าหรือความทรงจำจากวันหยุด - ที่ใดก็ได้ก็ใช้ได้ตราบใดที่มันผ่อนคลาย ปิดตาของคุณและจิตใจของคุณคงที่ในสถานที่ที่เงียบสงบของคุณสูดดมอย่างช้าๆเป็นเวลา 5 วินาทีระงับลมหายใจไว้สักครู่แล้วหายใจออกภายใน 5 วินาทีถัดไป การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะช่วยในช่วงเวลาเครียด

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP