การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายในเด็ก ๆ ไม่เร็วเกินไปที่จะกระตุ้นให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายและเล่นกีฬา แพทย์กล่าวว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆพัฒนาทักษะยนต์และกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป

ในคู่มือกิจกรรมทางกายสำหรับคนอเมริกันแผนกสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) ขอแนะนำให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เรื่องนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายมาก แต่คุณสามารถดูได้ว่านาทีจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณพิจารณาการวิ่งและการเล่นลูกที่ใช้งานเป็นประจำทุกวัน

ต่อไปนี้เป็นแนวทางที่จะช่วยคุณเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยสำหรับบุตรหลานของคุณ

AdvertisementAdvertisement

อายุ 5

อายุ 5 และต่ำกว่า

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นกีฬาทีมได้เช่นฟุตบอลบาสเกตบอลหรือ T-ball ตราบเท่าที่ความคาดหวังของคุณเป็นจริง กีฬาทุกประเภทในยุคนี้ควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันไม่ใช่การแข่งขัน เด็กห้าขวบส่วนใหญ่ไม่ได้รับการประสานงานเพียงพอที่จะตีลูกบอลและไม่มีทักษะในการจัดการลูกจริงในสนามฟุตบอลหรือสนามบาสเกตบอล

เด็กก่อนวัยเรียนมักจะรักน้ำ การแนะนำเด็กเพื่อความปลอดภัยในน้ำระหว่าง 6 เดือนกับ 3 ปีเป็นเรื่องที่ดี สภากาชาดสหรัฐฯซึ่งเป็นองค์กรด้านความปลอดภัยและการจัดน้ำชั้นนำของประเทศแนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนและผู้ปกครองของพวกเขาลงทะเบียนหลักสูตรขั้นพื้นฐานเป็นครั้งแรก เหล่านี้มักจะสอนการเป่าฟองอากาศและการสำรวจใต้น้ำก่อนที่จะเริ่มเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นทางการ เด็ก ๆ พร้อมที่จะเรียนรู้การควบคุมลมหายใจจังหวะลอยและจังหวะขั้นพื้นฐานเมื่ออายุประมาณสี่ถึงห้าขวบ

การเจริญเติบโตของความแตกต่างของความแตกต่างของความเครียดในกีฬาและความหลากหลายช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะพัฒนาสุขภาพโดยรวม การบาดเจ็บที่มากเกินไป (เช่นบาดแผลความเครียดและอาการปวดส้นเท้าในผู้เล่นฟุตบอล) เป็นเรื่องปกติมากขึ้นและเกิดขึ้นเมื่อเด็กเล่นกีฬาฤดูเดียวกันหลังฤดู

AdvertisementAdvertisement

อายุ 9 ถึง 11 ปี

อายุ 9 ถึง 11

การประสานงานระหว่างมือและดวงตาจริงๆเริ่มเข้าสู่จุดนี้ เด็กมักจะสามารถตีและถูกต้องโยนเบสบอลและทำให้การติดต่อกับลูกกอล์ฟหรือเทนนิส ไม่เป็นไรที่จะสนับสนุนการแข่งขันตราบเท่าที่คุณไม่ใส่ใจในการชนะ

หากเด็ก ๆ สนใจที่จะมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ต่างๆเช่นไตรกีฬาสั้น ๆ หรือการวิ่งแข่งระยะทางปลอดภัยเหล่านี้จะปลอดภัยตราบเท่าที่เด็ก ๆ ได้รับการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมและรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย

โฆษณา

อายุ 12 ถึง 14

อายุ 12 ถึง 14

เด็กอาจสูญเสียความสนใจในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของกีฬาที่จัดเมื่อพวกเขาเข้าถึงวัยรุ่น พวกเขาอาจต้องการเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อ แต่ถ้าลูกของคุณไม่ได้เข้าสู่ยุคที่กระปรี้กระเปร่ากีดกันยกน้ำหนักหนัก

สนับสนุนตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นหลอดแบบยืดหยุ่นและแถบรวมทั้งการออกกำลังกายในร่างกายเช่น squats และ push-ups เหล่านี้พัฒนาความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อต่อตกอยู่ในอันตราย

เด็กวัย Prepubescent ควร

ไม่เคย

พยายามที่จะทำแบบจำลองสูงสุด (น้ำหนักสูงสุดที่คนสามารถยกได้ในครั้งเดียว) ในห้องยกน้ำหนัก

เด็ก ๆ มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บในช่วงที่มีการเติบโตสูงเช่นเด็กที่มีประสบการณ์ในช่วงวัยรุ่นตอนต้น เด็กที่ยกน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องในการขว้างหรือวิ่งอาจทำให้บาดเจ็บได้อย่างมีนัยสำคัญ AdvertisementAdvertisement อายุ 15 ขึ้นไป

อายุ 15 ปีขึ้นไป

เมื่อวัยรุ่นของคุณผ่านช่วงวัยแรกรุ่นแล้วและพร้อมที่จะยกน้ำหนักให้ชักชวนให้พวกเขาเข้ารับการฝึกน้ำหนักหรือไม่กี่เซสชันด้วย ผู้เชี่ยวชาญ รูปแบบที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกหักได้

หากนักเรียนระดับสูงของคุณแสดงความสนใจในกิจกรรมความอดทนเช่นไตรกีฬาหรือมาราธอนก็ไม่มีเหตุผลที่จะพูดว่าไม่มีเลย (แม้ว่าเชื้อชาติจำนวนมากจะมีเกณฑ์อายุขั้นต่ำ) โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นเช่นเดียวกับพ่อแม่ของพวกเขา เพียงแค่จับตาดูเรื่องโภชนาการและความชุ่มชื้นและเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน

การสร้างรากฐานที่ดีมีความสำคัญต่อการเลี้ยงดูเด็กให้แข็งแรง เด็กมีการใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติและให้กำลังใจกับคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายนี้จะสร้างนิสัยที่ยั่งยืน