ขั้นตอนในการบรรเทาอาการ: บันไดและอาการปวดเข่า

การจัดการและการป้องกันอาการปวด

เครือข่ายที่ซับซ้อนของกระดูกเส้นเอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในข้อเข่ามีความเสี่ยง อาการปวดเข่าอาจเป็นผลมาจากปัญหาหลายอย่างตั้งแต่การบาดเจ็บจากกีฬาจนถึงโรคข้ออักเสบจนถึงโรคเกาต์ และเมื่อโรคข้อเข่าข้อเข่าหรือเอ็นหัวเข่าฉีกขาดการปีนบันไดการเดินและแม้แต่การยืนก็อาจเจ็บปวดได้

การเพิ่มความเข้มเข่าเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาข้อเข่าและอาการข้อเข่าที่คุณมีอยู่ หนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่จะทำคือการปีนบันได

AdvertisingAdvertisement

ประโยชน์

ประโยชน์จากการปีนบันได

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อ กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วยต้นขาสี่ขาที่ด้านหน้าของต้นขาและเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขา ทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ได้รับการออกกำลังกายเมื่อคุณปีนบันได น้ำหนักของคุณเองพอที่จะทำให้บันไดปีนขึ้นไปท้าทายได้

การปีนบันไดยังเป็นประโยชน์ต่อข้อเข่าโดยการช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ เมื่อเดินขึ้นบันไดเพียงห้านาทีคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 45 แคลอรี่ ถ้าคุณทำแบบนั้นห้าครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือ 225 แคลอรี่ ทำ 50 สัปดาห์ต่อปีสามารถเผาผลาญได้ 11, 250 แคลอรี่ ปอนด์ประมาณ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นมีบันไดน้อยปีนขึ้นไปเกือบทุกวันในปีที่คุณสามารถสูญเสียมากกว่าสามปอนด์

พร้อมสำหรับการคำนวณทางคณิตศาสตร์นิดหน่อยหรือไม่? หากคุณมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์คุณจะเพิ่มแรงกดบนหัวเข่าของคุณได้ถึง 30 ถึง 60 ปอนด์ต่อทุกขั้นตอน บันไดปีนหน้าผาสามารถช่วยให้คุณกดดันข้อต่อโดยการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักลง

->

การอภิปรายของแพทย์

คำแนะนำบางอย่าง

สำหรับคนจำนวนมากการปีนบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและง่ายที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการให้บันไดปีนขึ้นเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นทางการของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของเข่าของคุณคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหรือฝึกสอน ถามพวกเขาว่าคุณควรเดินไต่ในขั้นตอนการออกกำลังกายกี่ก้าว ถ้าคุณทำมากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองมีอาการปวดเข่าแย่ลง

ในขณะที่คุณลงมือปฏิบัติตามขั้นบันได - บันไดของคุณให้รู้ว่าควรดูอะไร พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกอบรมเกี่ยวกับสัญญาณว่าคุณกำลังรัดข้อต่อ อาการปวดเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อดีอาจไม่ดี แต่อาการปวดที่คมชัดสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาอื่น ๆ และควรเป็นสัญญาณเพื่อหยุดการออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือระบบทางเดินหายใจการปีนบันไดอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ หากคุณหอบหายใจถี่ๆหรือมีหัวใจแข่งเมื่อไต่ขึ้นบันไดให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ อาการเหล่านี้ไม่ควรละเลย หากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและเดินขึ้นลงบันไดเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายของร่างกายของคุณ

AdvertisementAdvertisement

คำเตือน

ต้องระวัง

บางคนไม่ควรปฏิบัติตามข้อควรระวังในการปีนบันไดอย่างระมัดระวัง

ตัวอย่างเช่น chondromalacia patella เป็นภาวะที่เจ็บปวดซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนใต้กระดูกสะบ้าของคุณชำรุด อีกชื่อหนึ่งของอาการปวด patellofemoral อาการที่เห็นได้ชัดที่สุดคือการเพิ่มความเจ็บปวดด้วยการปีนบันได เข่าที่ได้รับผลกระทบอาจเจ็บเมื่อคุณขึ้นหรือลงบันได

Chondromalacia patella มักจะได้รับการบำบัดด้วยส่วนที่เหลือและน้ำแข็งและในตอนแรกก็มีบันไดน้อยหรือไม่มีเลย รั้งที่สนับสนุนยังสามารถช่วยลดอาการปวด ขณะที่บันไดอาจจะหมดปัญหาในขณะที่การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างข้อเข่าจะเป็นประโยชน์

การโฆษณา

การป้องกัน

ดูแลหัวเข่าของคุณ

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือถ้าคุณพบอาการแผ่ขยายจากโรคเกาต์หรือโรคข้ออักเสบคุณก็รู้ได้อย่างไรว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร หัวเข่าที่แข็งแรงมีความสำคัญสำหรับการเดินยืนวิ่งไต่และนั่ง ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณควรดำเนินการเพื่อป้องกันปัญหาข้อเข่า

การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการปีนบันไดและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาอื่น ๆ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุมากขึ้น และรักษาน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุมเพื่อลดภาระที่หัวเข่าและข้อต่อทั้งหมดของคุณ

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

หากคุณมีอาการปวดเข่าไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามอย่าละเลย การฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นการออกกำลังกายมักจะช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้การเดินสนุกอีกครั้ง หากสภาพเข่าของคุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษโปรดดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวเข่าและพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดเข่าของคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ