เทคโนโลยีการนอนหลับ: เทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

การนอนหลับแย่เป็นปัญหาสำหรับชาวอเมริกันหลายหมื่นคน

ไม่ใช่เรื่องที่ต้องนำมาเบา ขาดการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนและคุณภาพชีวิตที่ไม่ดี

AdvertisementAdvertisement

ขณะที่มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณต้องพลัดพรากและหันไปตลอดคืนเทคโนโลยีมักถูกกล่าวหาว่าเป็นเหตุให้เกิดการนอนหลับของเรา

เพื่อช่วยเราไม่ให้เกิดผลกระทบจากเทคโนโลยีการนอนหลับหลาย บริษัท ได้หันมาใช้เทคโนโลยี

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณทำเพื่อก่อวินาศกรรมการนอนหลับของคุณ

สัญญา, สัญญา

อุปกรณ์และแอปพลิเคชันที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณสามารถติดตามติดตามและตรวจสอบได้ และปรับปรุงการนอนของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนคำตอบก็ดังก้อง … ขึ้นอยู่กับ

เป็นรายบุคคลและไม่ได้เห็นได้ชัดว่าสิ่งใดช่วยอะไรและสิ่งใดที่ก่อให้เกิดปัญหา ดร. คาร์ลบาซิลหัวหน้าศูนย์โรคลมชักและโรคลมชักดร. คาร์ลบาซิลผู้อำนวยการโรคลมชักและโรคนอนหลับกล่าวว่า "เมื่อพูดถึงเทคโนโลยีและการนอนหลับ" มันเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่ชัดเจนว่าอะไรช่วยอะไรได้บ้าง แผนกประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและนักประสาทวิทยาที่เข้าร่วมศูนย์โรคลมชักที่ครอบคลุมโคลัมเบียกล่าวกับ Healthline

ไม่ควรครอบคลุมทุกประเภทของเทคโนโลยีการนอนหลับดังนั้นนี่คือบางส่วนที่พูดถึงบ่อยที่สุด

แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น: หากคุณมักมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกไม่สบายหรือตื่นขึ้นมาตอนเช้าคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อขจัดเงื่อนไขทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้น

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: เทคโนโลยีเป็นสาเหตุของอายุความเจ็บปวดสำหรับ Millennials หรือไม่? »

การจัดการกับ Electronic Blues

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มักถูกตำหนิให้รบกวนการนอนหลับเนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมา นี่เป็นความจริงสำหรับคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟน iPads eReaders และโทรทัศน์บางเครื่อง

"ถ้าเราสัมผัสกับแสงประเภทนั้นภายในหนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงก่อนนอนมันจะยับยั้งการทำงานของเมลาโทนิน" รีเบคก้าสกอตต์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาประสาทวิทยาในมหาวิทยาลัยโรคจิตโรคผิวหนังที่ครอบคลุม Langone Center-Sleep Center กล่าวกับ Healthline"สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองไม่ได้รับสัญญาณว่าเป็นเวลากลางคืนและเวลาที่เราจะไปนอน “

โฆษณา

สามารถผลิต "jet lag" ได้ "แม้ว่าคุณจะเหนื่อยตอนกลางคืนคุณก็อาจจะสายเกินไปและตื่นตัวในการหลับ

"มีคำตอบง่ายๆสำหรับแสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์" Bazil กล่าว "เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถปิดอุปกรณ์ของคุณได้ แต่คุณยังสามารถสลัวได้โดยง่าย

AdvertisementAdvertisement สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองไม่ได้รับสัญญาณว่าเป็นเวลากลางคืนและเวลาที่เราจะไปนอน รีเบคคก้าสก็อตศูนย์การแพทย์โรคจิตศูนย์โรคหอบหืดแห่งชาติ Langone

อุปกรณ์บางอย่างและแอปพลิเคชันบางชนิดจะปิดไฟสีฟ้าโดยอัตโนมัติในตอนเย็น

การแสดง iPhone, iPad และ iPod touch ที่ใช้ iOS 9 3 เบต้าทั้งหมดนี้มีคุณลักษณะนี้ซึ่งเรียกว่า "Night Shift" "ถ้าคุณมีอุปกรณ์อื่นมีหลายแอปที่อ้างว่าทำในลักษณะเดียวกัน

ถ้าคุณต้องการป้องกันแสงสีน้ำเงินจากแหล่งข้อมูลทั้งหมดมีคำตอบง่ายๆ

โฆษณา

"วิธีที่รวดเร็วและสกปรกเป็นเพียงแค่การใส่แว่นตาที่ปิดกั้นสีฟ้า" Bazil กล่าว

การวิจัยจำนวนมากได้พิจารณาถึงผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับ แต่ไม่ค่อยมีใครทราบว่าแว่นตาปิดกั้นสีน้ำเงินหรือแอพพลิเคชันเปลี่ยนสีช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นหรือถ้าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดทำงานได้ดีเท่ากัน

AdvertisementAdvertisement

"ในตอนนี้ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะพูดได้อย่างแน่นอน" แว่นตาเหล่านี้สำหรับช่วงเวลานี้จะช่วยป้องกันคุณจากแสงสีน้ำเงินจากการใช้ iPad ของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน " "Scott กล่าว

ถ้าคุณคิดว่าไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้ลองเสียบปลั๊กทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

"บางครั้งฉันก็มีคนตั้งปลุกตัวเองเพื่อเป็นการเตือนสติ" Scott กล่าว "เตือนตัวเองว่า 'ตกลงฉันมีเวลาอีกห้านาทีให้ฉันทำทุกอย่าง '"

นอกจากนี้ยังมีแอปที่ป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ Facebook, Twitter หรืออีเมลในบางช่วงเวลาของวัน และคุณสามารถเสียบเราเตอร์ WiFi ของคุณลงในแถบพลังงานได้โดยใช้ตัวจับเวลาเพื่อปิดใช้งานไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน

อ่านต่อ: แสงประดิษฐ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน»

การคดเคี้ยวก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินไม่ใช่วิธีเดียวที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้

"ผมคิดว่าปัญหาหมายเลขหนึ่งกับอุปกรณ์ไม่ใช่อุปกรณ์หรือแสง" นายบาซิลกล่าว "มันกระตุ้นจิต "

การดูภาพยนตร์ประเภทใดประเภทหนึ่งหรือการตรวจสอบอีเมลที่ทำงานก่อนนอนสามารถส่งความคิดของคุณไปสู่โหมดวิกฤติซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกมา

"การนอนหลับไม่ได้เป็นแบบอัตโนมัติคุณต้องลดระดับลง" นายบาซิลกล่าว "คุณจำเป็นต้องโน้มน้าวใจสมองของคุณว่าสบายดีที่ไม่มีเวลาเกิดวิกฤติ "

สิ่งที่คน ๆ หนึ่งอาจได้รับการกระตุ้นแม้ว่าบางคนอาจรู้สึกผ่อนคลายก็ตาม สำหรับบางคนก็ดูโทรทัศน์ สำหรับคนอื่น ๆ การอ่านหนังสือ

สำหรับคนที่กำลังมองหาโซลูชันด้านเทคโนโลยีแอปปฎิบัติการผ่อนคลายและนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

"มีแอพพลิเคชันสมาร์ทโฟนที่ฉันคิดว่าจะมีประโยชน์มาก" Bazil กล่าว "พวกเขาสามารถนำคุณผ่านบางส่วนของเทคนิคที่เราได้ใช้ในยานอนหลับในขณะที่จะพยายามและช่วยให้มีกระบวนการของการปิดคุณลง "

บริษัท ของ Sherlin สร้างแอพพลิเคชันที่เรียกว่า SenseSleep ซึ่งใช้เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ

"นี่เป็นพื้นฐานเพียงอย่างเดียว นี่เหมือนกับการหายใจ "นายเชอร์ลินกล่าว "เราไม่ได้ให้คนช่วยนอนหลับ เราแค่พูดว่า 'ทำไมคุณไม่ใช้เวลาสามนาทีและหายใจด้วยวิธีที่มีสุขภาพดี "และผู้คนรายงานผลอย่างมาก "

เทคนิคการทำสมาธิและการหายใจจำนวนมากเหล่านี้ไม่ใช่ของใหม่ บางคนใช้โยคะเป็นเวลาหลายร้อยปี

แต่ปพลิเคชัน Sherlin กล่าวว่าเป็นวิธีการ "การประชุมลูกค้าหรือลูกค้าที่พวกเขาอยู่ที่ไหน "

แม้จะใช้แอปพลิเคชันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย แต่เทคนิคเหล่านี้อาจไม่สามารถควบคุมได้ในชั่วข้ามคืน - แม้ว่าคุณจะตื่นมาทั้งคืน

"การทำสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้คน" Scott กล่าว "แต่นี่เป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติและสร้างขึ้น "

ในตอนท้ายว่าเทคโนโลยีช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนหรือช่วยให้คุณนอนหลับเป็นรายบุคคลได้หรือไม่

เทคโนโลยีสามารถให้ความหวังกับคนที่นอนหลับได้มากที่สุดโดยช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีการปรับระบบของตนเองจิตใจและร่างกายด้วยเทคนิคที่พิสูจน์แล้วและเรียบง่าย

"ถ้าคนไม่พอใจกับประสบการณ์ที่พวกเขากำลังมีในชีวิตพวกเขาสามารถควบคุมมันได้มากกว่าที่พวกเขาคิด" Sherlin กล่าว "ฉันคิดว่ามันเป็นการเพิ่มขีดความสามารถให้กับผู้คนความรู้ที่ว่า" ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ถ้าไม่ชอบ ”