เหตุผลที่คุณต้องการดนตรีเมื่อคุณออกกำลังกาย

นักฆ่าเต้นมากกว่าที่จะทำให้คุณเต้นท่วงท่าในท่าเต้นที่น่าอายอยู่กลางห้องออกกำลังกาย แยมที่คุณชื่นชอบมีผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพที่แท้จริง มีเหตุผลหลายมาราธอนและวิ่งแข่งได้ห้ามเพลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญหรือใครหวังที่จะเหรียญ เพลงสามารถทำให้คุณมีความได้เปรียบในการแข่งขันและบันทึกความมีเหตุผลของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

ขอให้เป็นจริง: พวกเราส่วนใหญ่เข้าถึงเพลย์ลิสต์ที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกสนานและกระตุ้นให้เรามากขึ้น ข่าวดีก็คือวิทยาศาสตร์สนับสนุนเรา เพลงโปรดของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามและเอาชนะเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ นี่คือเหตุผลที่ 10 ข้อทำให้ข้อเหวี่ยงขึ้นหรือลดลงในช่วงซ้อมออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

advertisementAdvertisement

1 มันจะทำให้คุณออกไปที่ประตู

อย่ารู้สึกเหมือนกำลังใส่ชุดออกกำลังกายและออกจากบ้าน? ได้เวลาเปิดเพลงแล้ว เพลงสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฟังเพลงอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นทำงานและกระตุ้นให้คุณดำเนินต่อไปได้

2 คุณจะทำงานหนักขึ้นโดยไม่สังเกตเห็น

รู้สึกอย่างไรกับความคืบหน้าของคุณคือการถ่วงเวลา? ลองเพิ่มเพลงที่เลือกไว้ล่วงหน้าไว้ในเซสชันการออกกำลังกายครั้งต่อไป หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วม pedaled รุนแรงมากขึ้นในขณะที่ฟังเพลง แต่พวกเขาไม่พบความพยายามพิเศษที่จะไม่เป็นที่พอใจมากขึ้นกว่าการเหยียบช้าโดยไม่ต้องเพลง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากในระหว่างกิจกรรมที่ทำซ้ำและอดทน การเลือกเพลงที่คุณชอบที่สุดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดการรับรู้ความรู้สึกของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งการฟังเพลงทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกง่ายขึ้นหรือกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยที่คุณไม่รู้สึกเหมือนคุณ

3 แยมสามารถเพิ่มคุณขึ้น

เพลงสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณพร้อมที่จะสังหาร แม้ว่าจังหวะและความดังของเสียงจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการฟังเพลงของคุณ แต่วิธีการฟังเพลงทำให้คุณรู้สึกสำคัญยิ่งขึ้น

AdvertisementAdvertisement

ไม่มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน ความทรงจำที่เพลงนำขึ้น - หรือแม้กระทั่งเนื้อเพลงที่คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่ให้เข็มขัดออก - มีพลังและมีส่วนร่วมอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพลงและเพลย์ลิสต์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

4 … หรือสงบคุณลง

ใช่คุณสามารถกระเทือนเกินไปได้ เพลงช้าลง 80 ถึง 115 ครั้งต่อนาที (BPM) สามารถช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความกังวลก่อนการแข่งขันเกมหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพลงและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเพลงอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้อีกครั้งตามการทบทวนใน The Sport Journalการฟังเพลงอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง "สำลัก" - ลังเลที่จะแสดงเมื่อเล่นกีฬาและช่วยให้คุณออกจากศีรษะของคุณตามการศึกษาเล็ก ๆ

5 ปรับปรุงการประสานงาน

คุณไม่ต้องเต้นไปกับจังหวะดนตรีเพื่อส่งผลต่อวิธีที่คุณเคลื่อนย้าย ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวเพลงของคุณจะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ

การศึกษาพบว่าการฟังเพลงที่คุณชอบเพิ่มกิจกรรมทางไฟฟ้าในบริเวณต่างๆของสมองที่รับผิดชอบในการประสานงานการเคลื่อนไหว นี่เป็นเหตุผลที่จังหวะที่ดีทำให้ชั้นเรียนแอโรบิคหรือ HIIT ง่ายขึ้น ร่างกายของคุณตามธรรมชาติต้องการที่จะย้ายในเวลาที่มีจังหวะ

6 ดันข้อ จำกัด ของคุณ

ไม่มีอะไรที่จะทำให้เบรคทำงานได้ดีมากเลยทีเดียวเช่นความเมื่อยล้า เพลงสามารถช่วยเปลี่ยนการรับรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณได้โดยการปิดกั้นความเมื่อยล้าของคุณ การศึกษากับผู้ชาย 12 คนพบว่าเมื่อพวกเขาฟังเพลงด้วยจังหวะที่แตกต่างกันในขณะที่ขี่จักรยานพวกเขาก็ทำงานหนักขึ้นด้วยเพลงที่รวดเร็วขึ้นและสนุกกับดนตรีมากกว่าเพลงที่ช้าลง

AdvertisingAdvertisement

เพลงที่ถูกต้องสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากความพยายามที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณไม่ได้ตระหนักถึงความพยายามที่เพิ่มขึ้นของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานหนักขึ้นและได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยรวมโดยไม่รู้สึกเหมือนคุณ

อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถพัดผ่านขีด จำกัด ของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ เพลงมีประสิทธิภาพน้อยลงในการลดระดับการรับรู้ความรู้สึกของคุณเมื่อทำงานกับค่าสูงสุดของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณลุกเข้าไปในพื้นที่ที่ไม่ใช้ออกซิเจนเพลงจะหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณและความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณสำหรับออกซิเจนจะกลายเป็นดังกว่าเพลงของคุณ เพลงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมาก

โฆษณา

7 ทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นอย่างสนุกสนาน

ทุกคนที่เคยไปเรียนปั่นจักรยานด้วยการเต้นหนักรู้ว่าการออกกำลังกายโหดร้ายด้วยเพลงเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน การติดขัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณฟุ้งซ่านได้จากความเข้มของการออกกำลังกาย

การศึกษาหนึ่งครั้งกับผู้เข้าร่วม 34 คนพบว่าการฟังเพลงมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการทำให้การออกกำลังกายสนุกกว่าการดูวิดีโอแบบไม่มีเสียง

AdvertisementAdvertisement

ทำไม? เนื่องจากยิ่งคุณสามารถสูญเสียตัวคุณเองในเพลงและตัดการเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของกิจกรรมได้ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การศึกษาอื่นพบว่าเพลย์ลิสต์ที่ดีสามารถช่วยลดระดับการรับรู้ความรู้สึกของคุณได้หรือคุณคิดว่าคุณกำลังทำงานหนักแค่ไหนในระหว่างการออกกำลังกายระดับต่ำและปานกลาง นักวิจัยยังพบว่าเพลงและวิดีโอมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลของชุดค่าผสมนี้เพิ่มขึ้นตามเวลา ยิ่งผู้เข้าร่วมออกกำลังกายนานเท่าใดเพลงและวิดีโอก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นอย่าลืมที่จะคว้าหูฟังก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลานาน!

โฆษณา

8 … แต่คุณอาจจะฟุ้งซ่านเกินไป

มีเส้นแบ่งระหว่างการหมุนรอบคอบบนจักรยานปั่นและโยนรอบน้ำหนักขณะฟุ้งซ่าน คุณลืมรูปแบบได้ง่ายหรือรู้สึกว่าร่างกายของคุณมีความรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกำลังร่องเพื่อเอาชนะ

เคล็ดลับ Pro: ระมัดระวังในการเช็คอินกับร่างกายของคุณและเลี้ยวเพลงลงเมื่อคุณต้องมีสมาธิในการเคลื่อนย้ายที่ยากลำบากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

AdvertisementAdvertisement

9 ปรับปรุงจังหวะและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นักวิ่งชื่นชมยินดี! เพลงในจังหวะที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มจังหวะและการบาดเจ็บล้มคว่ำ จังหวะสูงถูกผูกติดอยู่กับอัตราที่ต่ำกว่าของการบาดเจ็บในนักวิ่งที่มีความอดทน ขั้นตอนเล็ก ๆ แบบพิเศษเหล่านี้ช่วยลดแรงในแต่ละก้าวและทำให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกับผลกระทบ

การศึกษากับนักวิ่ง 26 คนพบว่าเมื่อพวกเขาวิ่งไปหาเพลงระหว่าง 130 ถึง 200 BPM พวกเขาก็เร่งขึ้นหรือชะลอฝีเท้าของพวกเขาด้วยดนตรี ดังนั้นให้ถ่ายภาพยนตร์ด้วย 160 ถึง 180 BPM เพื่อเพิ่มจังหวะของคุณ

เคล็ดลับ Pro: Spotify และ Jog fm อนุญาตให้คุณเลือกเพลงจาก BPM

10 คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายด้วยแยมที่บางอย่างช้า การศึกษากับผู้เข้าร่วม 60 คนพบว่าเพลงช้าลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งเวลาในการฟื้นตัว นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการกู้คืนด้วยเพลงช้าเร็วกว่าเพลงเงียบ ๆ หรือเพลงเร็ว

ซึ่งหมายความว่าการฟังเสียงเบาช่วยลดความเครียดจากหัวใจและการกู้คืนข้อมูลความเร็วเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเร็ว ๆ นี้ เพลงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณคลายเครียด ความเครียดทำให้เกิดความล่าช้าและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

บรรทัดล่าง

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถนำเพลงของคุณไปพร้อมกับห้องออกกำลังกายทุกๆ มีขีด จำกัด ของความมหัศจรรย์ของดนตรีอยู่แล้ว

เพลงไม่สามารถผลักดันคุณได้อย่างยอดเยี่ยมเกินขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณ มีผลเพียงเล็กน้อยต่อความแข็งแรงความอดทนและความพยายามในการรับรู้เมื่ออยู่ที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดหรือในเขตปลอดออกซิเจน แต่น่าเสียดายที่เพลงก็ไม่สามารถทำให้การออกกำลังกายทุกเซสชั่นติดขัดสนุก

ยังคงเพลงสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่น่าสังเวชหรือการออกกำลังกายในโรงยิมลงในบางสิ่งบางอย่างเพื่อหวังว่าจะได้ จากประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มการกู้คืนของคุณเพลงที่ถูกต้องอาจมีผลกระทบที่แท้จริงต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ไปข้างหน้าและปั๊มขึ้น!

Mandy Ferreira เป็นนักเขียนและบรรณาธิการใน San Francisco Bay Area เธอหลงใหลในสุขภาพการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่ยั่งยืน ปัจจุบันเธอกำลังหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งการยกโอลิมปิคและโยคะ แต่เธอก็ว่ายน้ำรอบและทำทุกอย่างที่เธอทำได้ คุณสามารถติดตามข่าวสารเกี่ยวกับบล็อกของเธอได้ (treading-lightly. com

) และ Twitter (@ mandyfer1)