สิ่งที่ควรกินเมื่อคุณมีอาการไมเกรน

ส่วนมากของเรามีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราว ในความเป็นจริงแล้ว 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในโลกรายงานว่ามีอาการปวดหัวในช่วงเวลาหนึ่งปี หนึ่งในสิบของผู้ใหญ่เหล่านี้รายงานว่ามีอาการไมเกรน ไมเกรนมักใช้เวลานานและมีผลต่อร่างกายมากกว่าอาการปวดหัวทั่วไป

การศึกษาล่าสุดและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับแต่งอาหารของคุณจะช่วยลดโอกาสที่จะมีอาการปวดหัวไมเกรนได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจลดความถี่ของไมเกรนด้วย ให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้และสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน

โฆษณาโฆษณา

ไมเกรนคืออะไร?

ทุกคนที่มีอาการไมเกรนรู้ดีว่ามันค่อนข้างแตกต่างจากอาการปวดศีรษะทั่วไป นี่เป็นเพราะความรุนแรงของอาการปวดมากขึ้นและมีอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงโดยปกติจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะและมักมีอาการคลื่นไส้หรือแสงอ่อน นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในการนำเส้นประสาทภายในสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในเซลล์ประสาทที่สร้างความเจ็บปวด

การโฆษณา

เมื่อไมเกรนของคุณเริ่มต้นขึ้นคุณอาจรู้สึกไวต่อเสียงและเสียง คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้อาเจียน ความเจ็บปวดและอาการที่เกิดขึ้นนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่เวลาหลายชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน

สิ่งที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้?

ใครเป็นโรคไมเกรน? ถ้าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนได้รับผลกระทบจากโรคไมเกรนคุณก็จะมีประสบการณ์มากกว่า 90% เช่นกัน ผู้หญิงยังมีอาการไมเกรนประมาณสามเท่า

ผู้หญิงที่เห็นหยดสโตรเจนในช่วงหรือในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการไมเกรนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน <999 อาหารที่มีโซเดียมมากเช่นเดียวกับอาหารที่มีสารเติมแต่งเช่นผงชูรสหรือผงชูรสเช่นแอสพาเทมอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน

AdvertisementAdvertisement

การเรียกร้องอื่น ๆ อาจรวมถึง

ความเครียด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• การเปลี่ยนแปลงในสภาพอากาศ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ
• ยาบางชนิด
• อ่านเพิ่มเติม: Migraine triggers and how เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้»
• อาหารมีอะไรเกี่ยวข้องกับไมเกรนโล่ง?

การให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับโรคไมเกรน คุณควรทำงานเพื่อรวมอาหารที่ป้องกันเข้าไว้ในอาหารของคุณและ จำกัด อาหารที่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

สิ่งที่อาหารสามารถป้องกันไมเกรน?

อาหารธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่มีสารกันบูดหรือเครื่องปรุงเทียมเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นปรับปรุงอาหารของคุณ

ตามที่คณะกรรมการแพทย์ด้านการแพทย์ที่มีความรับผิดชอบคุณควรรวมอาหารที่ "เจ็บปวดอย่างปลอดภัย" "อาหารเพื่อความเจ็บปวดโดยทั่วไปไม่ได้ถูกมองว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะใดรวมทั้งไมเกรน

อาหารและเครื่องดื่มที่มีความเจ็บปวดสามารถรวมถึง

ผักสีส้มเหลืองและเขียวเช่นสควอชฤดูร้อนมันฝรั่งหวานแครอทและผักโขม

อัดลมน้ำพุหรือน้ำประปา < 999> ผลไม้แห้งหรือสุกโดยเฉพาะข้าวกล้อง 999 ผลไม้แห้งหรือสุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่ไม่ใช่ส้มเช่นเชอร์รี่และแครนเบอร์รี่สารให้ความหวานหรือรสธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสารสกัดวานิลลา

อาหารอะไรที่สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรน?

• การ จำกัด ปริมาณการกระตุ้นอาหารในอาหารของคุณหรือแม้กระทั่งการยึดมั่นในนโยบายการหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัดสามารถลดความถี่ของอาการไมเกรนได้ สารปรุงแต่งอาหารและอาหารแปรรูปมีการพิจารณากันอย่างกว้างขวางว่าเป็นอาการไมเกรนทั่วไป
• อาหารหรือสารเติมอาหารอื่น ๆ ได้แก่:
• โฆษณา
• ไข่
• มะเขือเทศ

หัวหอม

ผลิตภัณฑ์จากนม

ข้าวสาลีรวมทั้งพาสต้าและผลิตภัณฑ์ขนมปัง

ผลไม้เช่นมะนาว> ไนไตรท์ พบในอาหาร

• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดง
• คาเฟอีน
• สารปรุงแต่งอาหารเช่น MSG
• aspartam
• ช็อกโกแลต
• ชีสอายุ
• ถั่ว
• คุณควรคำนึงถึงการเก็บรักษาอาหาร ไดอารี่เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มรวมทั้งวิธีที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น นี้สามารถช่วยให้คุณหรือแพทย์ของคุณแยกอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มใช้การทดสอบด้วยความเจ็บปวดเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณควรเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มจากรายการ "ปลอดภัย" และหลีกเลี่ยงอาหารที่คิดว่าเป็นตัวกระตุ้นทั่วไป ในช่วงเวลานี้คุณควรจดจำความถี่และความรุนแรงของไมเกรน
• AdvertisementAdvertisement
• หลังจากสองสัปดาห์ผ่านไปแล้วให้นำอาหารอื่น ๆ กลับเข้ามาในอาหารของคุณช้าๆ นี้สามารถให้หัวขึ้นเป็นสิ่งที่เรียกอาหารของคุณอาจจะ
• อาหาร ketogenic ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนที่เต็มไปด้วยได้รับการยกย่องในการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยในการบรรเทาอาการไมเกรน
• ไมเกรนได้รับการรักษาอย่างไรบ้าง?
• หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนทันทีคุณควรใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือผ่อนคลายในห้องที่มีแสงน้อยหรือไม่มีเลยถ้าเป็นไปได้

การโฆษณา

นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามลดอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะโดยการจิบน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโตรไลต์เช่นเครื่องดื่มกีฬา การรับประทานแคร็กเลอร์แห้งหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกลิ่นน้อยอาจเป็นประโยชน์

ถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่คุณแพทย์อาจสามารถกำหนดยาที่สามารถช่วยลดความรุนแรงหรือความถี่ของอาการไมเกรนได้

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: เรื่องราวที่แท้จริง: การมีชีวิตอยู่กับไมเกรน

The Takeaway

หากคุณมีอาการไมเกรนคุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณพวกเขาสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและออกกฎใด ๆ ที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการของคุณ

พวกเขาอาจสั่งการ CT scan, blood test หรือก๊อกน้ำไขสันหลังูเพื่อวินิจฉัย พวกเขาอาจสั่งให้มีการตรวจอื่น ๆ เพื่อตรวจหาสาเหตุเช่นเนื้องอกการติดเชื้อหรือมีเลือดออกในสมองของคุณ

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนคุณควรเก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้และสังเกตอาการที่คุณอาจพบ นี้สามารถช่วยคุณและแพทย์ของคุณแยกแต่ละไมเกรนทริกเกอร์และการวางแผนการปรับใช้ไมเกรนส่วนบุคคล