สามารถทำให้เกิดความเครียดกรดไหลย้อนได้หรือไม่?

คุณพบอาการกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดเช่นในระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือก่อนแต่งงานของลูกสาวหรือไม่? คนส่วนใหญ่ที่มีอาการเสียดท้องอาจอยู่ห่างจากน้ำพริกเผ็ดลุงของเน็ดและเติมน้ำส้มด้วยอาหารเช้า แต่พวกเขาอาจจะตระหนักถึงวิธีการพบปะกับผู้ปกครองเป็นครั้งแรกหรือการนำเสนออาจส่งผลต่ออาการของพวกเขา

ตามการศึกษาบางส่วนและการสำรวจความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อิจฉาริษยา แต่ด้วยเทคนิคการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพบางอย่างคุณสามารถสงบกระเพาะอาหารของคุณแม้ในช่วงเวลาที่พยายามมากที่สุด

AdvertisementAdvertisement

การเชื่อมต่อ

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์สามารถมีบทบาทในการที่โรคส่งผลกระทบต่อแต่ละบุคคลได้อย่างไร การศึกษาในปี พ.ศ. 2552 ได้ทำการสำรวจสุขภาพของชาวนอร์เวย์มากกว่า 40,000 คนและพบว่าผู้ที่รายงานความเครียดจากการทำงานเป็นอย่างมากมีความเสี่ยงต่ออาการ GERD มากขึ้น คนที่กล่าวว่าพวกเขามีความพึงพอใจในงานต่ำมีโอกาสเป็นโรค GERD ถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ให้ความพึงพอใจในงานสูง

ความเครียดจริงๆหรือไม่ทำให้แย่ลง?

ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าความเครียดจะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้หรือทำให้ร่างกายรู้สึกแย่ลงในกรด ขณะนี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าเมื่อคุณเครียดคุณจะรู้สึกไวต่อกรดในหลอดอาหารน้อยลง

การศึกษาอื่นจากปี 2008 ได้เพิ่มการสนับสนุนแนวคิดนี้ เมื่อนักวิจัยได้สัมผัสกับคนที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนออกมาทำให้เกิดอาการเครียดมากขึ้นพวกเขาก็พบว่าอาการเหล่านี้เพิ่มขึ้นโดยทำให้พวกเขารู้สึกไวต่อการสัมผัสกับกรด

AdvertisementAdvertisement

ทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของคุณหรือไม่?

นี่หมายความว่าอาการทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? ไม่น่าเป็นไปได้ นักวิจัยคิดว่าความเครียดอาจทำให้สมองมีการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดอาการปวดขึ้นทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกไวต่อการเพิ่มระดับกรดในร่างกายเล็กน้อย ความเครียดยังสามารถทำให้หมดสิ้นลงการผลิตสารที่เรียกว่า prostaglandins ซึ่งปกติปกป้องกระเพาะอาหารจากผลกระทบของกรด นี้อาจเพิ่มการรับรู้ของคุณไม่สบาย

ความเครียดควบคู่ไปกับความเหนื่อยล้าอาจทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นซึ่งจะทำให้กรดไหลย้อนสูงขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนทราบว่าความเครียดสามารถทำให้รู้สึกอึดอัดและการรักษาปัจจัยการดำเนินชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

การใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และภาวะซึมเศร้า คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสัมผัสกับความเครียด

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยคลายกล้ามเนื้อแน่นช่วยให้คุณออกจากออฟฟิศและปล่อยฮอร์โมนธรรมชาติที่รู้สึกดี การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักซึ่งสามารถช่วยลดความดันในช่องท้องได้

หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น

สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากคุณอาจรู้สึกไวต่ออาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเช่นช็อกโกแลตคาเฟอีนผลไม้เช่นมะนาวและน้ำผลไม้มะเขือเทศอาหารรสเผ็ดและ อาหารไขมัน

AdvertisementAdvertisement

นอนหลับให้พอ

ความเครียดและการนอนหลับเป็นวัฏจักร นอนหลับเป็นความเครียดตามธรรมชาติลดและความเครียดน้อยลงสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในขณะที่คุณหลับใหลให้ยกหัวขึ้น

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ลองใช้ภาพไกด์โยคะไทชิหรือผ่อนคลายเพลง

เรียนรู้ที่จะพูด

จัดลำดับความสำคัญของผู้คนและกิจกรรม คุณสามารถปฏิเสธสิ่งที่ไม่ได้ให้คะแนนสูงในรายการลำดับความสำคัญของคุณได้

การโฆษณา

หัวเราะ

ดูหนังตลกไปพบนักแสดงตลกหรือได้พบปะกับเพื่อน ๆ เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในธรรมชาติ relievers ความเครียดที่ดีที่สุด

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง

หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงให้พิจารณารับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้สงบและชุบตัวคุณ