วัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ: รู้ข้อเท็จจริง
สารบัญ:
- วัยหมดประจำเดือนและอาการนอนไม่หลับ
- ไฮไลท์
- อาการนอนไม่หลับคืออะไร?
- การผ่านวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในสามระดับที่แตกต่างกัน
- ความผิดปกติของสุขภาพจิต หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติหลายอย่างนอกเหนือจากอาการทางอารมณ์อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับ
- หากไม่สามารถระบุสาเหตุได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพักค้างคืนที่ศูนย์นอนหลับนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบการทำงานของร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
- บ่อยครั้งที่ห้องที่คุณพยายามจะปิดตาอยู่รบกวนความสามารถของคุณในการทำเช่นนั้น สามองค์ประกอบหลักของห้องนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
- การควบคุมการคลอดบุตรในขนาดต่ำ ยาที่มีขนาดต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนมีเสถียรภาพซึ่งอาจทำให้อาการนอนไม่หลับลดลงได้
- พักอยู่ไฮเดรท
วัยหมดประจำเดือนและอาการนอนไม่หลับ
ไฮไลท์
- กว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่หมดประจำเดือนประสบการณ์การนอนไม่หลับปกติ
- อาการไม่ชัดเจนเนื่องจากไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้
- คุณอาจสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยการปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิง มีอะไรตำหนิการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนร่างกายและอารมณ์เหล่านี้? รังไข่ของคุณ
คุณถึงวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อครบหนึ่งปีนับจากรอบเดือนที่ผ่านมา กลุ่มของเวลาก่อนและหลังเครื่องหมายที่หนึ่งปีเป็นที่รู้จักกันในช่วงหลังและวัยหมดประจำเดือน
ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์รังไข่ของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคีย์ที่ลดลง ซึ่งรวมถึงสโตรเจนและ progesterone เนื่องจากระดับฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงอาการคลื่นไส้ในวัยหมดประจำเดือน หนึ่งอาการดังกล่าวเป็นโรคนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเป็นโรคที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหลับ นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าเมื่อคุณหลับคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหลับ
AdvertisementAdvertisementอาการ
อาการนอนไม่หลับคืออะไร?
อาการของการนอนไม่หลับไม่ชัดเจนเท่าที่จะไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้ แม้ว่าจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุด 2 ตัว แต่ก็มีคนอื่น ๆ อยู่ด้วย
ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปนอนหลับ- นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงใน 3 คืนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
- ตื่นเช้าเร็วเกินไป <999 > ไม่รู้สึกสบายหรือสดชื่นหลังจากนอนหลับ
- รู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยตลอดทั้งวัน
- ต้องกังวลกับการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- เมื่อเวลาผ่านไปการนอนหลับนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นอกจากจะเหนื่อยอาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี
- รู้สึกหงุดหงิด
รู้สึกหงุดหงิด
รู้สึกเครียด
- มีเวลาที่ยากลำบากเน้นหรือให้ความสนใจ
- พบว่ามันยากที่จะจดจำสิ่งต่างๆหรืออยู่ในงาน
- สัมผัสประสบการณ์มากขึ้น ข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- มีประสบการณ์ในการเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว
- มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นการปวดท้อง
- การเชื่อมต่อ
- มีการเชื่อมต่อระหว่างวัยหมดประจำเดือนกับการนอนไม่หลับหรือไม่?
- เมื่อฉันหยุดประจำเดือนแล้วฉันก็นอนไม่หลับ ฉันตื่นเต้นและอึดอัดในเวลากลางคืนแม้ว่าฉันจะเหนื่อยก็ตาม - Kerri Crouch วัย 46 ปีเริ่มมีประจำเดือนหลังจากผ่าตัดที่อายุ 45 ปี
สำหรับผู้หญิงที่เปลี่ยนไปใช้วัยหมดประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมักเป็นที่แน่นอนสำหรับหลักสูตรนี้ ในความเป็นจริงประมาณ 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในการหมดประจำเดือนประสบการณ์การนอนไม่หลับบ่อยครั้ง
การผ่านวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในสามระดับที่แตกต่างกัน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระดับฮอร์โมน estrogen และ progesterone ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณโดยเฉพาะในนิสัยการนอนของคุณ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับระดับฮอร์โมนที่หดตัวเหล่านี้ได้คุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับและหลับยากขึ้น
กะพริบร้อน
กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยๆในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณมีความผันผวนคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังกระชากขึ้นอย่างฉับพลันและลดลงในอุณหภูมิของร่างกายของคุณ
คุณกำลังประสบกับการตื่นเต้นของอะดรีนาลีนที่เกิดจากการลดฮอร์โมนลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสารเคมีเดียวกับปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดหรือสถานการณ์การต่อสู้หรือเที่ยวบิน ร่างกายของคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฟื้นตัวจากการหลั่งไหลนี้อย่างฉับพลันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการหลับ
ยา
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและฮอร์โมนตามธรรมชาติอาจรบกวนการนอนหลับดังนั้นการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นจากยาหรืออาหารเสริมที่คุณทาน การนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงของยาหลายชนิดดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มใช้ยาตัวใหม่หรือใช้อาหารเสริมที่ไม่มีใบสั่งซื้อซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับของคุณ
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
สาเหตุ
อะไรที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ?
คืนนอนไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่จะต้องเผชิญหน้ากับการนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่หยุดนิ่งตั้งแต่สองหรือสามวัน สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่:ความเครียด การทำงานครอบครัวและความสัมพันธ์ส่วนตัวอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่า พวกเขาอาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน
ความผิดปกติของสุขภาพจิต หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติหลายอย่างนอกเหนือจากอาการทางอารมณ์อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับ
พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่แย่ การรับประทานอาหารสายเกินไปในตอนเย็นอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณและในทางกลับกันความสามารถในการนอนหลับของร่างกายของคุณ เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นเช่นกาแฟชาหรือแอลกอฮอล์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของร่างกายได้
- เดินทางไปทำงาน หากคุณมีระยะทางมากกว่าไมล์บนท้องถนนมากกว่าไมล์รถตารางการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบ ความล่าช้าของเจ็ทและการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาสามารถทำให้เกิดค่าใช้จ่ายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
- ความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 60 ปีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของวงจรการนอนหลับของร่างกาย
- เรียนรู้เพิ่มเติม: สุขภาพจิต, ภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน»
- การวินิจฉัย
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณก่อน ซึ่งรวมถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาบ่อยๆเมื่อคุณไปนอนและรู้สึกเหนื่อยเมื่อไหร่ระหว่างวัน พวกเขาอาจขอให้คุณเก็บไดอารี่นอนหลับเพื่อติดตามพฤติกรรมเหล่านี้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายด้วยเพื่อตรวจดูว่ามีภาวะใดที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ในบางกรณีหมายความว่าพวกเขาจะทำการตรวจเลือด
หากไม่สามารถระบุสาเหตุได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพักค้างคืนที่ศูนย์นอนหลับนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบการทำงานของร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
AdvertisementAdvertisement
การรักษา
การรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
แม้ว่าหลายสาเหตุของการนอนไม่หลับบ่อยของคุณไม่ได้มี "การรักษา" หรือการรักษาที่แท้จริง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้มีการนอนหลับที่ดีขึ้นสร้างห้องที่เหมาะกับการนอนหลับ
บ่อยครั้งที่ห้องที่คุณพยายามจะปิดตาอยู่รบกวนความสามารถของคุณในการทำเช่นนั้น สามองค์ประกอบหลักของห้องนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิแสงและเสียงรบกวน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดย:
การรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นราวกับคุณสามารถจัดการได้ ข้อแนะนำที่เป็นของแข็งอยู่ที่ประมาณ 65 ° ห้องเย็นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะจำศีลได้ดีขึ้น
ปิดไฟใด ๆ ซึ่งรวมถึงนาฬิกาปลุกและโทรศัพท์มือถือ การกระพริบและกระพริบของโทรศัพท์มือถือสามารถแจ้งเตือนสมองของคุณได้แม้คุณนอนหลับและคุณจะตื่นขึ้นมาในเวลาไม่กี่ชั่วโมงโดยไม่มีคำอธิบายใด ๆ
หยุดเสียงที่ไม่จำเป็น การปิดวิทยุการถอดนาฬิกาฟ้องและการปิดเครื่องก่อนที่คุณจะเหน็บจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจ
- กินก่อนหน้า
- ขนมขบเคี้ยวหรือแก้วนมก่อนนอนอาจจะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่อาหารมื้อใหญ่ก่อนที่คุณจะคลานไปมาระหว่างแผ่นอาจเป็นสูตรสำหรับการโทรปลุกตอนกลางคืน การนอนหลับให้เต็มกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณไม่สบายใจในขณะนอนหลับ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การหาหนทางในการขยายและผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น โยคะอ่อนโยนหรือยืดตัวเล็กน้อยก่อนนอนอาจช่วยให้คุณสงบจิตใจและรู้สึกสบายใจขึ้นขณะที่คุณนอนหลับ
นิสัยไม่ดี
ผู้สูบบุหรี่และผู้ดื่มอาจพบว่าการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงก่อนวัยหมดระดูและหมดระดู นิโคตินในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นตัวกระตุ้นซึ่งอาจป้องกันไม่ให้สมองของคุณหยุดทำงานสำหรับการนอนหลับ
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์เป็นยาระงับความรู้สึก แต่ผลจะไม่เกิดขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยป้องกันขั้นตอนในการนอนหลับที่มีการฟื้นฟูลึกดังนั้นการนอนหลับที่คุณทำจะไม่ทำมากเกินไปสำหรับการกู้คืน
การโฆษณา
การรักษาอื่น ๆ
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่แตกต่างกันเมื่อเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน?
ฉันพยายามอย่างไม่ประสบความสำเร็จในการขอความช่วยเหลือจากหมอ ในที่สุดเพื่อนคนหนึ่งบอกว่าฉันเริ่มกระเจี๊ยบแดงเพราะช่วยเธอได้ ฉันได้รับมันเป็นเวลาสองเดือนแล้ว ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์แรกที่ฉันไปกับมัน มันได้ทำงานสิ่งมหัศจรรย์ เมื่อฉันตื่นนอนตอนกลางคืนฉันสามารถนอนหลับได้ทันทีแทนที่จะนอนตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง - แองจีมิลเลอร์อายุ 55 ปีเริ่มมีช่วงวัยหมดระดูในช่วงกลางยุค 40 ถึงวัยหมดระดูเมื่ออายุ 50 ขึ้นไปถ้านอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบความโล่งใจผ่านสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณ มีตัวเลือกหลายประการ ได้แก่:การรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน การรักษานี้สามารถเสริมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณในขณะที่ระดับธรรมชาติลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
การควบคุมการคลอดบุตรในขนาดต่ำ ยาที่มีขนาดต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนมีเสถียรภาพซึ่งอาจทำให้อาการนอนไม่หลับลดลงได้
ยาลดอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำ ยาที่ปรับเปลี่ยนสารเคมีในสมองของคุณอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้คุณอาจลองใช้ melatonin เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและตื่นนอนของคุณ สามารถช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของคุณได้
- หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าอาการนอนไม่หลับเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นผลมาจากยาหรือผลข้างเคียงของการโต้ตอบทางยาพวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาทางเลือกในการใช้ยาที่ดีกว่าซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
- โฆษณาตอนนี้
- Takeaway
สิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้
หลาย ๆ คนจะได้รับประสบการณ์การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดระดูจะยืดเยื้อเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
ในระหว่างนี้คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อลดหรือบรรเทาอาการของคุณ ได้แก่:การหลับในบ่อยๆ แน่ใจได้เลยว่าคุณไม่สามารถพาดหัวของคุณบนโต๊ะทำงานได้ แต่ใครจะหยุดคุณจากช่วงพักกลางวันในช่วงกลางวัน? หยุดพักในวันสุดสัปดาห์และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อย ถ้าคุณง่วงนอนและคิดว่าคุณสามารถปิดตาได้บ้างให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น
พักอยู่ไฮเดรท
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตื่นตัวอยู่ให้เข้าถึงน้ำสักแก้ว น้ำสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานตามธรรมชาติได้
- ฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณอายุการเปลี่ยนแปลงภายในนาฬิกาของคุณ คุณอาจไม่สามารถที่จะอยู่ได้ช้าและเพิ่มขึ้นในช่วงต้นเช่นคุณเคยทำ การย้ายเวลานอนหลับไปรอบ ๆ กับสิ่งที่ร่างกายต้องการทำอาจช่วยได้
- อ่านต่อ: 5 วิธีในการเอาชนะอาการอ่อนเพลียในวัยหมดประจำเดือน»
