ฉันสามารถกินน้ำตาลได้หรือไม่ถ้าฉันมีกรดไหลย้อน?

ภาพรวม

ไฮไลท์

1. น้ำตาลโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลต่อกรดไหลย้อนของคุณ
2. น้ำตาลมักพบในอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อน
3. การรับประทานน้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนเพิ่มมากขึ้น

คุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนหลังรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง อาหารเหล่านี้เรียกว่าอาหารกระตุ้นและอาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

น้ำตาลเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนแม้ว่าจะพบบ่อยในอาหารที่เรียกและเครื่องดื่ม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำตาลและกรดไหลย้อน

โฆษณาโฆษณา

ปลอดภัยหรือไม่?

ฉันสามารถกินน้ำตาลได้หรือไม่ถ้าฉันมีกรดไหลย้อน?

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่น้อยและไม่มีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลต่อกรดไหลย้อนของคุณ ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้งบริสุทธิ์แยมและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมักจะไม่ทำให้เกิดอาการของคุณ

น้ำตาลที่พบในอาหารที่กระตุ้นหรือรวมกับสารกระตุ้นอาจทำให้อาการเกิดขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง:

ช็อกโกแลต

• สะระแหน่
• ผลไม้เช่นมะนาว
• อาหารที่มีไขมัน
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชา
• โฆษณา

การวิจัย

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

อาหารของคุณสามารถมีบทบาทอย่างมากในการกระตุ้นและป้องกันกรดไหลย้อน การศึกษาปี 2014 รายงานว่าคนที่เป็นกรดไหลย้อนรู้ทันการกินอาหารที่เรียกบ่อยกว่าคนที่ไม่มีกรดไหลย้อน นักวิจัยสรุปได้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นโอกาสที่ดีในการรักษากรดไหลย้อนโดยไม่มียา

การควบคุมน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อ การศึกษาทางคลินิกและระบบทางเดินอาหารวิทยาได้ศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับกรดไหลย้อนและพบว่าการสูญเสียน้ำหนักทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลง

ความเสี่ยงและคำเตือน

ความเสี่ยงและคำเตือน

การ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

ตรวจสอบ: การลดน้ำหนักและกรดไหลย้อน»

AdvertisementAdvertisement

น้ำตาลที่เพิ่มมักเพิ่มจำนวนแคลอรี่โดยรวมของรายการ ตามที่กำหนดไว้ในคู่มือการบริโภคอาหารในปี 2015-2020 น้ำตาลไม่ควรทำมากกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่รายวันของคุณ

หากรู้สึกว่าน้ำตาลมีผลต่ออาการกรดไหลย้อนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจขอให้คุณเก็บไดอารี่อาหารไว้ ในไดอารี่คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณกินและไม่ว่าคุณจะมีอาการใด ๆ เกิดขึ้นหลังจากนั้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณและแพทย์ของคุณระบุได้ว่าอาการของคุณเกิดจากน้ำตาลหรืออาหารประเภทอื่น ๆ หรือไม่

การโฆษณา

สารทดแทนน้ำตาล

การใช้สารทดแทนน้ำตาลในการปรุงอาหาร

หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลของคุณให้พิจารณาการใช้สารทดแทนน้ำตาลในการปรุงอาหารหรือการอบสารให้ความหวานเทียมหลายชนิดเพิ่มแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลยในมื้ออาหารของคุณในขณะที่ยังให้ความหวานเพิ่มขึ้น

สารให้ความหวานเทียมที่นิยม ได้แก่:

• Splenda
• Sweet'N ต่ำ
• เท่ากับ

คุณสามารถใช้แทนอาหารเช่นน้ำผึ้งหรือแอปเปิ้ลธรรมชาติแทนน้ำตาลตาราง นี้สามารถให้สูตรความหวานที่คุณต้องการโดยไม่มีผลข้างเคียงทางโภชนาการที่ไม่ดี

AdvertisingAdvertisement

Outlook

สิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้

หากคุณมีกรดไหลย้อนมีตัวเลือกในการรักษาอาการของคุณ ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณคุณอาจสามารถหาทางออกได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือใช้ยา

ถ้าคุณคิดว่าน้ำตาลอาจมีผลต่ออาการของคุณให้พิจารณา:

• การเก็บรักษาไดอารี่อาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณทำปฏิกิริยาอย่างไร
• แนะนำสารทดแทนน้ำตาลในอาหารของคุณ
• การขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการกรดไหลย้อน แพทย์ของคุณสามารถตรวจทานอาหารของคุณและช่วยในการระบุอาหารที่เรียกได้ หากจำเป็นพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนการจัดการสารอาหารและน้ำหนักตัว

อ่านต่อ: อาหารกรด reflux และคู่มือโภชนาการ