การออกกำลังกายสุขภาพที่มากเกินไปสุขภาพ

เสี่ยงต่อการกระตุ้นให้คุณดื่มสุราในโซฟาสักหน่อยการออกกำลังกายมากเกินไปอาจไม่ดีต่อหัวใจของคุณนักวิจัยกล่าวในการศึกษาครั้งใหม่

ก่อนที่คุณจะอุ่นใจมากขึ้นโปรดทราบว่าไลฟ์สไตล์ที่ไม่ใช้งานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเรื้อรังอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

เรารู้เรื่องนี้เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาขอบเขตด้านล่างของการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปี

คำถามทั้งหมดเพื่อตอบคำถาม: จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำที่คุณต้องการในแต่ละสัปดาห์จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาเพิ่มเติมได้เริ่มมองไปที่ส่วนอื่น ๆ ของสเปกตรัมการออกกำลังกายเพื่อดูว่ามีสิ่งที่ดีกว่าอยู่เสมอหรือไม่

การโฆษณา

การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจมีความเสี่ยง

หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ได้รับการตีพิมพ์ 16 ตุลาคมใน Mayo Clinic Proceedings

AdvertisingAdvertisement

CAC ซึ่งวัดโดยใช้การสแกน CT แสดงว่าแผ่นโลหะที่มีแคลเซียมมีอยู่ในหลอดเลือดแดงของหัวใจซึ่งเป็นตัวทำนายของโรคหัวใจ

การศึกษารวมเกือบ 3, 200 คน นักวิจัยเดินตามพวกเขามา 25 ปีเริ่มตั้งแต่ยังเด็ก

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและในระหว่างการติดตามผล 3 ถึง 8 ครั้งผู้เข้าร่วมประชุมได้รายงานว่าบ่อยครั้งและประเภทของกิจกรรมทางกายที่พวกเขาเข้าร่วม

นักวิจัยใช้ข้อมูลนี้เพื่อแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่มคือผู้ที่ พบหลักเกณฑ์การออกกำลังกายผู้ที่ลดลงด้านล่างและผู้ที่ทำอย่างนั้นอย่างน้อย 3 ครั้ง

คู่มือการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันของกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา "แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีความรุนแรงปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิคที่รุนแรง

AdvertisingAdvertisement

กิจกรรมที่เข้มข้นเช่นการขี่จักรยานการว่ายน้ำการออกกำลังกายหรือการฟ้อนรำและการเล่นกีฬาอย่างหนัก

กิจกรรมที่มีความเข้มปานกลาง ได้แก่ การเดินการเดินป่าเล่นกอล์ฟการออกกำลังกายที่บ้านและการทำสวน

คนที่ออกกำลังกาย 3 เท่าของปริมาณที่แนะนำหรือเทียบเท่า 450 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมในระดับปานกลาง - มีความเสี่ยงสูงกว่าในการพัฒนา CAC ในช่วงศึกษาถึง 27 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย

การโฆษณา

ผลกระทบจากการออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมผิวขาว

กลุ่มนี้มีความเสี่ยงในการพัฒนา CAC สูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อยสำหรับผู้ชายผิวขาวมากกว่าผู้หญิงผิวขาว

AdvertisingAdvertisement

สถิติแม้ว่าผลลัพธ์ที่อิงกับเชื้อชาติและเพศมีความหมายสำหรับผู้ชายผิวขาวเท่านั้น นี่อาจเป็นเพราะกลุ่มอื่น ๆ มีผู้เข้าร่วมน้อยเกินไป

การศึกษายังเสริมประโยชน์ของการปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คนที่ออกกำลังกายน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำมักจะมีความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 ในวัยกลางคน

การโฆษณา

การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจ

นี่หมายถึงการปรากฏตัวของ CAC ในคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 7 สัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงเป็นสัญญาณของโรคหัวใจในภายหลังหรือไม่?

คำตอบคือ … อาจจะ "การออกกำลังกายในระดับสูงเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเครียดในเส้นเลือดแดงที่นำไปสู่ ​​CAC ที่สูงขึ้น" ดร. ชามาลรานานักวิจัยกล่าวในการแถลงข่าว อย่างไรก็ตามการสะสมของคราบจุลินทรีย์ชนิดนี้อาจเป็นชนิดที่เสถียรกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะแตกออกและทำให้เกิดอาการหัวใจวายซึ่งไม่ได้รับการประเมินในการศึกษานี้ Rana กล่าวว่าพวกเขาวางแผนที่จะติดตามผู้เข้าร่วมเพื่อดูว่ามีอาการหัวใจวายหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือตายเร็วแค่ไหน

การศึกษาอื่น ๆ พบข้อเสียที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายในปริมาณมาก

ในการศึกษา Copenhagen City Heart Study ผู้ออกกำลังกายระดับปานกลางมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเบา ๆ ความเสี่ยงสูงกว่าเก้าเท่า

ผู้หญิงล้านคนศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีชีวิตชีวาทุกวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือก้อนเลือดที่เป็นอิสระในเลือดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

อย่างไรก็ตามผลการวิจัยทั้งหมดไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายรุนแรงจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ในการศึกษาภาษาสวีเดนของนักแข่งสกีข้ามประเทศระยะทางไม่สูงเกือบ 74,000 คนผู้ที่จบการแข่งมากขึ้นมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในช่วงต้นได้น้อยลง

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเส้นเลือดแดงของนักวิ่งชายมีเส้นผ่านศูนย์กลางกว้างขึ้นและสามารถขยายตัวได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับชายที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกาย

นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดการใช้งาน ในความเป็นจริงชาวอเมริกันจำนวนมากอาจใช้การออกกำลังกายเล็กน้อยในชีวิตของพวกเขา

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ใหญ่กว่าครึ่งหนึ่งของ U. S. พบแนวทางสำหรับกิจกรรมแอโรบิค และมีเพียงหนึ่งในห้าตามหลักเกณฑ์สำหรับกิจกรรมแอโรบิกและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การศึกษาในปัจจุบันเช่นเดียวกับงานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาจมีข้อ จำกัด ด้านบนสำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะหัวใจ

สำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายที่รักที่จะผลักดันตัวเองเกินกว่าขีด จำกัด เหล่านี้การศึกษานี้เป็นเหตุผลมากยิ่งขึ้นที่จะทุ่มเทความพยายามในการดูแลหัวใจของคุณ

ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการเลิกสูบบุหรี่และการเรียนรู้ในการจัดการความเครียดด้วยการปฏิบัติเช่นโยคะการทำสมาธิและการฝึกสติ