การออกกำลังกายแรงจูงใจ: เงินสดเป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุด?

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา แต่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ใน U. S ได้รับปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อดูประโยชน์ต่อสุขภาพ

ระดับกิจกรรมต่ำมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพที่ต่างกันซึ่งบางแห่งมีสัดส่วนการแพร่ระบาดเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

AdvertisingAdvertisement

หลายทศวรรษที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญได้พิจารณาวิธีที่จะทำให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากในปีนี้ได้มีการสำรวจความคิดที่เรียบง่าย: เงินสดแข็งเย็น

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ใน The Lancet Diabetes & Endocrinology พบว่าผู้เข้าร่วมเดินขั้นตอนต่อสัปดาห์มากขึ้นเมื่อได้รับแรงจูงใจทางการเงิน "เศรษฐศาสตร์พื้นฐานที่ว่าถ้าคุณเพิ่มผลประโยชน์จากการเดินคนจะเดินมากขึ้น" Eric Finkelstein, Ph.D., ผู้เขียนศึกษานำและศาสตราจารย์ของโครงการบริการสุขภาพและระบบการวิจัยที่ดยุค - โรงเรียนแพทย์นัสซอในสิงคโปร์แถลงข่าว Healthline

999 การศึกษารวมผู้ใหญ่ 800 คนพนักงานสำนักงานทั้งหมดแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม

กลุ่มหนึ่งฝ่ายควบคุมไม่ได้รับเครื่องมือติดตามหรือ perks ทางการเงินใด ๆ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับ Fitbits เพื่อติดตามขั้นตอนของพวกเขา

อีกสองกลุ่มได้รับ Fitbits พร้อมกับสิ่งจูงใจด้านการเงินในสกุลเงินดอลลาร์สิงคโปร์: $ 15 สำหรับการเดินระหว่าง 50,000 ถึง 70,000 ขั้นตอนต่อสัปดาห์และ $ 30 เมื่อพวกเขาเข้าชมหรือเกิน 70,000 ครั้งต่อสัปดาห์

ผู้เข้าร่วมใน "กลุ่มการกุศล" สามารถเลือกจาก 13 สาเหตุที่แตกต่างกันเพื่อบริจาคเงินในขณะที่ "กลุ่มเงินสด" ต้องเก็บไว้เพื่อตัวเอง

AdvertisementAdvertisement

แม้ว่าแรงจูงใจทางการเงินจะเชื่อมโยงกับการนับขั้นตอนนักวิจัยก็สนใจในมาตรการที่พวกเขาอธิบายว่าเป็นกิจกรรม "ปานกลางถึงหนักแน่น"

นั่นเป็นความพยายามในการสูบฉีดเลือดที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น

นักวิจัยได้วัดระดับกิจกรรมของผู้เข้าร่วมและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องในตอนต้นและช่วงเวลา 6 เดือนในการศึกษา

การโฆษณา

เฉพาะกลุ่มที่ได้รับเงินสดมีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในกิจกรรม

เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ใช้งานได้น้อยลงกลุ่มอื่น ๆ ทั้งสามกลุ่มมีจำนวนนาทีที่ใช้ในการทำกิจกรรมสูงขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์: ประมาณ 30 นาทีสำหรับกลุ่มเงินสด 20 นาทีสำหรับกลุ่มการกุศลและ 15 นาทีสำหรับกลุ่ม Fitbit เท่านั้น

AdvertisementAdvertisement

แต่กลุ่มการกุศลและ Fitbit ไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาเองมากนัก

ไม่มีกลุ่มใดที่ได้รับการปรับปรุงด้านสุขภาพเช่นน้ำหนักและความดันโลหิต

Finkelstein ไม่แปลกใจเลยแม้แต่คนกลุ่มเงินสดก็มีกิจกรรมพิเศษเพียงประมาณ 4 นาทีต่อวัน

การโฆษณา

เขากล่าวโดยทั่วไปความคิดว่า "ยิ่งดี" มากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอาจเป็นความจริง

การใช้แรงจูงใจโดยตรงกับการออกกำลังกาย "ปานกลางถึงพลัง" อาจสร้างความแตกต่างได้

AdvertisingAdvertisement

หลังจากหกเดือนเมื่อนักวิจัยลบแรงจูงใจกลุ่มเงินสดหายไป

ในเวลา 12 เดือนมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมทั้งสามกลุ่มเท่านั้นที่สวม Fitbit

นั่นแสดงให้เห็นตัวติดตามกิจกรรมด้วยตัวเองจะไม่ช่วยหนุนสุขภาพในระยะยาว

"ยังคงมีศักยภาพสำหรับอุปกรณ์เหล่านี้ที่จะเพิ่มมูลค่า แต่ฉันคิดว่าพวกเขาจะต้องย้ายออกไปจากการเป็นเครื่องมือในการวัดเพื่อการแทรกแซง" Finkelstein กล่าว

อ่านเพิ่มเติม: ดูข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ»

การหาสิ่งจูงใจที่เหมาะสม

การกระตุ้นให้คนออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น

สำหรับหลาย ๆ บริษัท ก็ยังเกี่ยวกับการออมเงิน

ภายใต้พระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพง (ACA) นายจ้างสามารถเปลี่ยนแปลงค่าประกันสุขภาพได้ถึงร้อยละ 30 ขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมในโครงการด้านสุขภาพ

สำหรับพนักงานบางคนอาจเพิ่มได้ถึงหลายพันดอลลาร์ต่อปี

"แรงจูงใจทางการเงินมีการใช้กันอย่างกว้างขวางโดยกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของนายจ้างรายใหญ่ในโครงการสุขภาพในที่ทำงาน" Dr. Mitesh Patel, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และการจัดการด้านสุขภาพของ University of Pennsylvania กล่าวกับ Healthline

อย่างไรก็ตามหลักฐานเกี่ยวกับว่าโปรแกรมดังกล่าวทำงานผสมหรือไม่

Patel กล่าวว่าสิ่งจูงใจที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับหลักการของเศรษฐศาสตร์พฤติกรรม

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปีนี้ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ Patel และผู้ร่วมวิจัยของเขาพบว่าผู้คนมีแรงจูงใจมากขึ้นในการออกกำลังกายด้วยโอกาสที่จะสูญเสียเงินมากกว่าการได้รับมัน

เป็นหลักการที่เรียกว่า "การสูญเสียความเกลียดชัง "

การเปลี่ยนแปลงที่บอบบางสามารถทำาให้คนทำาได้ดีขึ้นเท่าไหร่ Dr. Mitesh Patel, University of Pennsylvania

ในการศึกษา 13 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมโครงการได้รับการแบ่งออกเป็นกลุ่มและมีเป้าหมายเพื่อบรรลุเป้าหมาย 7,000 ขั้นตอนต่อวัน

ทุกวันพวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขากลุ่มหนึ่งได้รับแจ้งว่าพวกเขาจะได้รับ $ 1 40 กลุ่มหนึ่งได้รับแจ้งว่าพวกเขาจะมีสิทธิ์ได้รับรางวัล $ 1 40 และกลุ่มควบคุมได้รับข้อเสนอแนะทุกวันเท่านั้น

อีกกลุ่มหนึ่งได้รับแจ้งว่าได้รับเงินจำนวน 42 เหรียญสำหรับเดือนนี้ แต่พวกเขาจะเสียเงิน 1 เหรียญ 40 ทุกวันที่พวกเขาพลาดเป้าหมายขั้นตอนของพวกเขา

กลุ่มคนเหล่านี้ประสบความสำเร็จ 7,000 ขั้นตอนบ่อยที่สุด "กรอบมันเป็นความสูญเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่กรอบมันเป็นกำไรไม่แตกต่างจากการไม่จ่ายเงินให้พวกเขาทั้งหมด" Patel กล่าวว่า

ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Springer's Journal of Internal Medicine แพ็ตเทลและผู้ร่วมวิจัยของเขาพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของตนขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับเงินสดจากการรวมกันของผลการปฏิบัติงานของแต่ละบุคคลและประสิทธิภาพของทีม.

ในการศึกษานั้นคนทั่วไปไม่ได้รับค่าตอบแทนเพียงอย่างเดียวหากได้รับการประเมินตามขั้นตอนแต่ละข้อเท่านั้นหรือหากรายได้ที่ขึ้นอยู่กับทั้งทีมของพวกเขาที่มีเป้าหมาย 7,000 ขั้นตอนต่อวัน

"การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนบางครั้งอาจทำให้คนเราทำได้ดีเท่าไหร่" พาเทลกล่าว

แต่เขาไม่ได้คาดหวังที่จะหาแนวทางที่เหมาะสำหรับทุกคน

"เราจำเป็นต้องก้าวขึ้นสู่ขั้นตอนที่เรารู้ว่าสิ่งที่แรงจูงใจทำงานได้ดีที่สุดและจากนั้นเราสามารถปรับแต่งสิ่งเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้"

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ»

สร้างแรงบันดาลใจเอง

คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนเพื่อหาคนจ่ายเงินให้คุณออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจในการผลักดันให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีแอปฟรีมากมายที่สามารถทำเคล็ดลับได้

ส่วนใหญ่ใช้การรวมกันของความเกลียดชังการสูญเสียและผลตอบแทนที่มีศักยภาพ

เมื่อใช้แอป Pact ผู้ใช้สัญญาว่าจะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพบางอย่างเช่นการออกกำลังกายหรือรับประทานผักและกำหนดราคาที่จะจ่ายหากล้มเหลว

รางวัลสำหรับความสำเร็จแตกต่างจาก $ 0 30 ถึง 5 เหรียญต่อสัปดาห์โดยผู้ที่ไม่บรรลุเป้าหมาย

HealthyWage และ DietBet เป็นแอพพลิเคชันที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักและทำตามแบบจำลองที่คล้ายคลึงกันในการให้ผู้ใช้วางเดิมพันเป้าหมายและสร้างรายได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

เรื่องแรงจูงใจ เมื่อเราทำสิ่งต่างๆเราจะชั่งน้ำหนักค่าใช้จ่ายและผลประโยชน์ คณบดี Karlan, Yale University

หากคุณสนใจในแอพเพื่อเห็นแก่ผู้อื่นไมล์การกุศลจะติดตามระยะทางที่คุณเดินจักรยานหรือวิ่งและแปลไมล์สะสมของคุณเป็นเหรียญคุณสามารถบริจาคให้มากกว่า 30 สาเหตุ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบสกุลเงินที่มีเทคโนโลยีสูงโปรแกรม FitCoin ที่ยังไม่ได้เปิดตัวก็อ้างว่าจะให้คุณ BitCoin ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือ StickK ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่พัฒนาขึ้นโดยนักเศรษฐศาสตร์ของ Yale

ผู้ใช้ต้องลงนามใน "สัญญาการทำสัญญา" และสามารถเลือกที่จะนำเงินเข้าบัญชีได้หากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

ผู้ใช้ยังสามารถเลือกที่จะมีผู้ตัดสินที่จะตรวจสอบว่าเป้าหมายบรรลุหรือไม่

"คุณต้องการใครสักคนที่จะรับผิดชอบคุณ คนที่ไม่อ่อนหวานกับคุณ "Dean Karlan, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลและหนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้งของ StickK กล่าวกับ Healthline

ผู้ใช้เลือกตำแหน่งที่จะไปจ่ายเงินหากพลาดเป้าหมาย

Karlan แนะนำให้คนมักได้รับแรงจูงใจมากขึ้นโดยการเลือก "anticharity" เช่นกลุ่มการเมืองที่พวกเขาไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง

"เรื่องแรงจูงใจ" เขากล่าวเสริม เมื่อเราทำสิ่งต่างๆเราจะชั่งน้ำหนักต้นทุนและผลประโยชน์ “