การรับมือกับความเครียดจากการใช้ชีวิตด้วยโรคเรื้อรัง

การวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการหวาดกลัวและสับสนได้ เมื่อคุณก้าวไปเกินกว่าความตกใจครั้งแรกในการวินิจฉัยของคุณแล้วคุณควรเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยการเจ็บป่วยของคุณ

ทุกคนอ่อนแอต่อผลกระทบจากความเครียด อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในระยะยาวสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงได้ นอกเหนือจากความท้าทายในชีวิตประจำวันที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญความเจ็บป่วยเรื้อรังจะเพิ่มชั้นความเครียดใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้อง:

แรงกดดันด้านการเงินที่เพิ่มขึ้น

รับมือกับความรู้สึกผิดหวังความสับสนหรือการแยก

คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดความท้าทายในการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บป่วยในระยะยาว ใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณรับมือและฟื้นการควบคุม

เข้าใจสภาวะของคุณ

เมื่อคุณมีชีวิตอยู่ในระยะยาวคุณควรเรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการและตัวเลือกการรักษาของคุณ สอบถามแพทย์ของคุณเฉพาะคำถามเกี่ยวกับสภาพของคุณ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ห้องสมุดท้องถิ่นและสมาคมผู้ป่วยของคุณสำหรับเงื่อนไขเฉพาะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับการเพิ่มฐานความรู้ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลออนไลน์ได้แม้ว่าบางแหล่งข้อมูลจะมีความถูกต้องและเชื่อถือได้มากกว่าที่อื่น ๆ

สังเกตร่างกายของคุณด้วย ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยลดอาการของคุณหรือทำให้อาการแย่ลง ใช้สมุดบันทึกหรือปฏิทินเพื่อบันทึกแนวโน้มและข้อมูลเชิงลึกอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ แบ่งปันบันทึกย่อของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ทีมดูแลสุขภาพของคุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอาการของคุณมีผลต่อคุณอย่างไร

การโฆษณา

การเป็นผู้จัดการด้วยตนเอง

การทำหน้าที่เป็นผู้จัดการสุขภาพในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ตามแผนการรักษาที่คุณแนะนำอาจช่วยให้อาการและความเครียดในเช็ค ตัวอย่างเช่นสิ่งสำคัญคือต้องใช้ยาตามที่กำหนดไว้ตามที่กำหนดและเข้าร่วมการนัดหมายด้านสุขภาพตามกำหนด อาจช่วยในการตั้งค่าระบบเตือนความจำในปฏิทินเครื่องวางแผนรายวันหรือสมาร์ทโฟนของคุณ

การตัดสินใจในชีวิตประจำวันอื่น ๆ ที่มีผลต่อการกระทำและไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงความคล่องตัวและบรรเทาอาการของคุณ นอกจากนี้คุณควรใช้ขั้นตอนในการจัดการทัศนคติอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

การจัดการอารมณ์ความรู้สึก

ลักษณะการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ครอบคลุมทุกอย่างรวมไปถึงวิธีที่ทำให้ชีวิตและแผนการของคุณทำลายชีวิตคุณสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้หลากหลายการตอบสนองเหล่านี้อาจรวมถึง:

ความเครียด

ความเศร้าโศก

ความโกรธ

• ความกลัว
• ความหดหู่
• ความวิตกกังวล
• ทดลองด้วยวิธีต่างๆในการจัดการความเครียดและอารมณ์ที่เจ็บปวด เมื่อคุณพบเทคนิคที่ใช้งานได้ให้รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ ความคิดบางอย่างรวมถึง
• การออกกำลังกาย
• การยืด

การฟังเพลง

• การหายใจลึก
• การทำสมาธิ
• การเขียนในวารสาร
• การทำอาหาร
• การอ่าน
• การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัว และเพื่อน
• อาจช่วยในการกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณสำหรับการพักและการดูแลตนเองตามปกติ
• การจัดการความสัมพันธ์
• การจัดการความสัมพันธ์ยังเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีภาวะเรื้อรัง คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานและเวลาที่ จำกัด ในการติดต่อทางสังคม เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจไม่เข้าใจถึงความท้าทายที่คุณเผชิญ

การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการมุ่งเน้นเวลาและพลังงานของคุณจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ปล่อยความสัมพันธ์ที่เพิ่มความเครียดมากกว่าการสนับสนุนชีวิตของคุณ

AdvertisingAdvertisement

พัฒนาความสามารถในการปรับตัว

ทัศนคติและวิธีการสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก สิ่งสำคัญคือการพัฒนาการยอมรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการใช้ชีวิตภายในข้อ จำกัด เหล่านี้

คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณในรูปแบบที่สร้างความแตกต่างให้กับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณโดยการเข้าใกล้สภาพของคุณด้วยความสามารถในการปรับตัวและความมั่นใจ พัฒนาทักษะและนิสัยใหม่ ๆ และใช้แนวทางในการแก้ปัญหาเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะสามารถจัดการความท้าทายได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น

The Takeaway

การมีชีวิตที่เจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นเรื่องเครียด แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการสภาพของคุณและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี เรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความต้องการการรักษาของคุณ เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สร้างช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและได้รับการสนับสนุนในขณะที่หลีกเลี่ยงคนและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด โดยการปรับความคาดหวังและการดูแลตนเองคุณสามารถทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้