Basking in Bright Morning Light เชื่อมโยงกับ BMI ต่ำกว่า

คุณเป็นคนที่ตื่นเช้าขึ้นมาหรือไม่? จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Northwestern University ผู้ที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้าจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้

การศึกษานี้เชื่อมโยงน้ำหนักของบุคคลกับระยะเวลาและระยะเวลาของการเปิดรับแสงที่สว่าง คนที่มีแสงสว่างพอสมควรในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่สัมผัสแสงในเวลากลางวัน การศึกษาได้ตีพิมพ์ใน PLOS ONE และดำเนินการกับผู้ใหญ่ 54 คนที่สวมหน้ากากป้องกันการฟอกหนังเพื่อติดตามระดับการพักผ่อนและกิจกรรมของพวกเขา

ก่อนหน้านี้

จังหวะและโปรแกรมการวิจัยการนอนหลับที่ภาคตะวันตกเฉียงเหนือของ Feinberg School of Medicine เธอขอแนะนำให้ดื่มด่ำแสงจาก 8 a. ม. ถึงเที่ยงและบอกว่าดวงอาทิตย์ตอนเช้า 20 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อค่าดัชนีมวลกายของคน

การโฆษณา

Zee กล่าวว่าการไม่ได้สัมผัสกับแสงในเวลาที่เหมาะสมในเวลากลางวันสามารถทำให้นาฬิกาภายในของร่างกายหมดเวลาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร การสัมผัสแสงได้อย่างแม่นยำส่งผลต่อไขมันในร่างกายเป็นหัวข้อที่ต้องการการวิจัยมากขึ้น Zee เพิ่ม

เท่าไหร่แสงที่คุณต้องการ?

Zee กล่าวว่าคนจำนวนมากทำงานในที่ที่มีแสงน้อยซึ่งมีประมาณ 200 ถึง 300 ลักซ์ (วัดความส่องสว่าง) แต่ต้องประมาณ 500 lux เพื่อลดค่า BMI ท้องฟ้ามีเมฆมากพอ ๆ กับการรับแสงแดดพวกเขาสามารถให้ความสว่างได้มากกว่า 1 000 lux แสงกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด มันยากที่จะทำซ้ำผลเดียวกันกับแสงในร่ม

AdvertisementAdvertisement

"แสงกลางแจ้งสว่างที่สุด แสงธรรมชาติผ่านหน้าต่างเป็นสิ่งที่ดี "Zee กล่าวเพิ่มว่าการใช้เวลากลางแจ้งหรือมีพื้นที่ทำงานที่มีหน้าต่างหรือแม้กระทั่งแสงเทียมที่สดใส - สามารถเพิ่มแสงแสงในเวลากลางวัน

ดูว่าการออกกำลังกายและแสงสามารถลดอาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร»

จะทำให้ตัวเลขเบากลายเป็นดัชนีมวลกายใหม่หรือไม่?

Giovanni Santostasi นักวิจัยด้านประสาทวิทยาทางตะวันตกเฉียงเหนือและผู้ร่วมนำผลการศึกษาได้คิดค้นวิธีการใช้ระยะเวลาระยะเวลาและความเข้มของการเปิดรับแสงเพื่อคำนวณตัวเลขที่เรียกว่าระยะเวลาแสงเฉลี่ย (MLTT))

เมื่อ Santostasi รวมทั้งสามปัจจัยแล้วเขาสามารถระบุความสัมพันธ์ระหว่างแสงกับ BMI ได้ดี

"ผมเห็นว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นเพียงแค่เท่าใดแสงที่คุณได้รับ แต่เมื่อคุณได้รับมันและนานแค่ไหน" Santostasi กล่าวในแถลงการณ์

AdvertisementAdvertisement

Zee ระมัดระวังที่จะทราบว่าคุณไม่ต้องการลดปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับเพื่อให้พอดีกับการสัมผัสกับแสงแดดมากขึ้น นกฮูกกลางคืนที่หลับในตอนเช้าสัมผัสกับแสงแดดในเวลาต่อวัน แต่ผู้ที่ตื่นขึ้นมาในช่วงเช้ามืดจะไม่ได้รับประโยชน์จากการลดค่าดัชนีมวลกายจนกว่าจะได้นอนหลับเพียงพอ

การสัมผัสกับแสงสว่างในตอนเช้าสามารถช่วยให้จังหวะจังหวะดีขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการเผาผลาญอาหารได้อีกด้วย "

คำถามใหญ่: ทำไมอาหารจำพวกจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางคน? »