การอดอาหารแบบสลับกัน - คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานฉบับย่อ

การอดอาหารแบบสลับวันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ต้องอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

ในอาหารนี้คุณอดอาหารทุกวัน แต่กินอะไรก็ตามที่คุณต้องการในวันที่ไม่อดอาหาร

อาหารที่ใช้กันมากที่สุดในชีวิตประจำวันนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารแบบ "แก้ไข" ซึ่งคุณสามารถกินแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในวันอดอาหาร

การอดอาหารแบบสลับวันถือเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

นี่คือคู่มือเริ่มต้นโดยละเอียดสำหรับการอดอาหารสลับกัน

AdvertisementAdvertisement

วิธีการอดอาหารกลางวันสลับกัน

การอดอาหารแบบสลับวัน (ADF) เป็นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ความคิดพื้นฐานคือการที่คุณอดอาหารในหนึ่งวันแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการในวันรุ่งขึ้น

วิธีนี้คุณจะต้อง จำกัด สิ่งที่คุณกินเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น

ในวันอดอาหารคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ได้ตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นน้ำกาแฟไม่ได้ทำให้หวานและชา

ถ้าคุณใช้วิธี ADF ที่มีการปรับเปลี่ยนคุณยังสามารถกินแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหารหรือ 20-25% ของความต้องการพลังงานของคุณ (1, 2, 3)

อาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดของอาหารนี้เรียกว่า "อาหารทุกวันอื่น ๆ " โดย Dr. Krista Varady เธอยังได้ศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับ ADF

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลาย ๆ คนพบการอดอาหารแบบสลับวันได้ง่ายกว่าการ จำกัด แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน (5, 6, 7)

การศึกษาด้านการอดอาหารแบบสลับวันส่วนใหญ่ใช้เวอร์ชันที่แก้ไขแล้วโดยมี 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร ถือว่าเร็วกว่าการทำ fasts เต็มรูปแบบในวันอดอาหาร แต่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ในบทความนี้คำว่า "การอดอาหารแบบสลับวัน" หรือ "ADF" โดยทั่วไปใช้กับวิธีการแก้ไขที่มีประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารสลับกันระหว่างวันอดอาหารและการรับประทานอาหารตามปกติ รุ่นยอดนิยมช่วยให้ประมาณ 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร การอดอาหารสลับกันและการลดน้ำหนัก

ADF มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การศึกษาระหว่างผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนแสดงว่าอาจทำให้คุณเสียน้ำหนัก 3-8% ของน้ำหนักใน 2-12 สัปดาห์ (3, 8, 9)

น่าสนใจ ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคนวัยกลางคน (10)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ADF และข้อ จำกัด แคลอรี่รายวันมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดไขมันที่เป็นอันตรายและเครื่องหมายการอักเสบในคนอ้วน (11)

อย่างไรก็ตามการศึกษาทบทวน 2016 สรุปว่า ADF อาจดีกว่าอาหารแคลอรี่รายวันเนื่องจากการติดขัดทำให้การสูญเสียไขมันมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น (12)

นอกจากนี้การรวม ADF เข้ากับการออกกำลังกายความอดทนอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงสองเท่าเมื่อเทียบกับ ADF เพียงอย่างเดียวและลดน้ำหนักลงเป็น 6 เท่าของการออกกำลังกายความอดทนเพียงอย่างเดียว (13)

ในแง่ขององค์ประกอบของอาหาร ADF ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงหรือไขมันต่ำ (14)

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารสำรองเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและอาจติดได้ง่ายกว่าข้อ จำกัด ของแคลอรี่แบบเดิม การอดอาหารและความอดทนแทนวัน

ผลกระทบของ ADF ต่อความหิวจะไม่สอดคล้องกัน

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความอดอยากลดลงในวันอดอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ระบุว่าความหิวยังคงเดิม (5, 9, 15)

อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่า ADF ที่มีการปรับเปลี่ยน 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหารนั้นยอมรับได้ดีกว่าการอดอาหารเต็มรูปแบบในวันอดอาหาร (15)

การศึกษาหนึ่งเมื่อเปรียบเทียบ ADF กับแคลอรี่ จำกัด พบว่า ADF มีผลทำให้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน leptin และฮอร์โมน ghrelin ที่หิว (16) เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในสัตว์พบว่า ADF ที่ดัดแปลงทำให้ฮอร์โมนความหิวลดลงและเพิ่มฮอร์โมนความอิ่มตัวมากกว่าอาหารอื่น ๆ (17, 18, 19)

อีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือความอดอยากในการชดเชยซึ่งเป็นข้อเสียบ่อยๆของข้อ จำกัด แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน (20, 21, 22)

ความอดอยากที่ชดเชยหมายถึงระดับความหิวที่เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อข้อ จำกัด ของแคลอรี่ซึ่งทำให้คนเรารับประทานอาหารได้มากกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขา "อนุญาต" ให้กิน

การศึกษาพบว่า ADF ไม่เพิ่มความอดอยากในการชดเชยให้มากเท่ากับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (5, 23, 24)

ในความเป็นจริงหลายคนที่พยายามแก้ไข ADF อ้างว่าความหิวลดลงหลังจากสองสัปดาห์แรกหรือมากกว่านั้น หลังจากบางคราวบางคนพบว่าวันอดอาหารเป็นเรื่องง่าย (5)

อย่างไรก็ตามผลกระทบของ ADF ต่อความหิวส่วนใหญ่มีความแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

บรรทัดด้านล่าง:

ผลกระทบจากการอดอาหารสลับกับความหิวจะไม่สอดคล้องกัน การศึกษาการอดอาหารแบบสลับวันแบบใหม่แสดงให้เห็นว่าความหิวจะลดลงเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหาร

การอดอาหารและส่วนประกอบของร่างกายสำรอง ADF ได้รับการแสดงที่มีผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่ซ้ำกันทั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารและระหว่างช่วงเวลาการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณ

การศึกษาเปรียบเทียบอาหารแคลอรี่แบบดั้งเดิมและ ADF แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักและมวลไขมัน

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อ (8, 25, 26)

สิ่งนี้สำคัญมากเพราะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเป็นประจำทุกวัน

การศึกษาแบบควบคุมแบบสุ่มหนึ่งชุดเปรียบเทียบ ADF กับอาหารที่มีแคลอรี่แบบดั้งเดิมที่มีการขาดดุล 400 แคลอรี่ (16)

ทั้งสองอย่างหลังการศึกษาแปดสัปดาห์และสัปดาห์ที่ไม่ได้ตั้งใจ 24 สัปดาห์ไม่พบความแตกต่างระหว่างการถ่วงน้ำหนักระหว่างกลุ่ม

อย่างไรก็ตามหลังจาก 24 สัปดาห์ที่ไม่ได้ตั้งใจกลุ่ม ADF ได้รักษามวลกล้ามเนื้อขึ้นและสูญเสียมวลไขมันมากกว่ากลุ่มที่ จำกัด แคลอรี่ (16)

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารแบบสลับวันมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักมากกว่าวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ

AdvertisingAdvertisement ประโยชน์ที่ได้รับจากการอดอาหารแบบสลับวัน

ADF มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

โรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภทที่ 2 เป็นโรคเบาหวานที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา (ประมาณ 27%) 90-95% ยิ่งกว่าหนึ่งในสามของคนอเมริกันมีโรคเบาหวานก่อนซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะถือว่าเป็นโรคเบาหวานได้ (28)

การสูญเสียน้ำหนักและการ จำกัด แคลอรี่มักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงหรือย้อนกลับอาการหลายอย่างของโรคเบาหวานประเภท 2 (29)

เช่นเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ADF อาจลดลงอย่างเห็นได้ชัดในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในคนอ้วนและอ้วน (30, 31, 32)

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับอินซูลินและลดความต้านทานต่ออินซูลินในขณะที่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (33, 34, 35)

การมีระดับอินซูลินสูง (hyperinsulinemia) มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง (36, 37)

ในกลุ่มคนที่เป็นเบาหวานก่อนวัย 8-12 สัปดาห์พบว่า ADF ลดลงประมาณ 20-31% (1, 8, 38)

การลดระดับอินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินควรทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลงอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการลดน้ำหนัก

บรรทัดล่าง:

การอดอาหารแบบสลับวันอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถลดระดับอินซูลินในการอดอาหารได้ 20-31% ในคนที่เป็นเบาหวานก่อน

โรคหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 ราย (39, 40)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ADF เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในการลดน้ำหนักและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (1, 4, 8, 41)

การศึกษาส่วนใหญ่อยู่ในช่วงตั้งแต่ 8-12 สัปดาห์และทำในคนอ้วนและอ้วน

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่พบบ่อย ได้แก่ (1, 8, 13, 14, 42, 43):

เส้นรอบเอวที่ลดลง (2-2. 8 นิ้วหรือ 5-7 ซม.)

ลดความดันโลหิต

• ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลต่ำ (20-25%)
• เพิ่มจำนวนอนุภาคขนาดใหญ่ของ LDL และลดอนุภาค LDL ขนาดเล็กและมีความหนาแน่นที่เป็นอันตราย
• ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (ไม่เกิน 30%)
• บรรทัดล่าง:
• การอดอาหารแบบสลับวันอาจลดรอบเอวลดความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอล LDL และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

การอดอาหารและการขับปัสสาวะสลับกัน การอดอาหารอย่างหนึ่งในร่างกายคือการกระตุ้น autophagy

Autophagy เป็นกระบวนการที่เซลล์เก่าถูกย่อยสลายและนำกลับมาใช้ใหม่ มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็งการเสื่อมสภาพของระบบประสาทการเป็นโรคหัวใจและการติดเชื้อ (44, 45)

สัตว์ศึกษาได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการอดอาหารในระยะยาวและระยะสั้นเพิ่มขึ้น autophagy และเชื่อมโยงกับความล่าช้าในการชราและลดความเสี่ยงของเนื้องอก (46, 47, 48, 49)

นอกจากนี้การอดอาหารยังช่วยเพิ่มอายุการใช้งานในหนูแมลงวันยีสต์และหนอน (50)

นอกจากนี้การศึกษาในเซลล์พบว่าการอดอาหารช่วยกระตุ้น autophagy ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยคุณอยู่ได้นาน (51, 52, 53)

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของมนุษย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มี ADF ช่วยลดความเสียหายของออกซิเจนและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่อาจเชื่อมโยงกับอายุขัย (9, 15, 52, 54)

ผลการวิจัยดูมีแนวโน้มมาก แต่ผลของ ADF ต่อ autophagy และอายุขัยจะต้องมีการศึกษากันอย่างแพร่หลาย

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารแบบสลับวันจะกระตุ้นให้เกิด autophagy ในการศึกษาในสัตว์และเซลล์ กระบวนการนี้อาจชะลอความชราและช่วยป้องกันโรคเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ

การโฆษณา การอดอาหารกลางวันแบบสลับวันทำให้เกิดโหมดอดอาหารไหม?

เกือบทุกวิธีลดน้ำหนักทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงเล็กน้อย (55, 56)

ผลกระทบนี้มักเรียกว่า "โหมดความอดอยาก" แต่ศัพท์เทคนิคคือการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม

เมื่อคุณ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายของคุณจะเริ่มประหยัดพลังงานโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่มันเผาผลาญ มันสามารถทำให้คุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักและรู้สึกอนาถ (56)

อย่างไรก็ตาม ADF ดูเหมือนจะไม่ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง

การศึกษาหนึ่งครั้งเปรียบเทียบผลของการ จำกัด แคลอรี่มาตรฐานและ ADF เป็นเวลาแปดสัปดาห์

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องลดอัตราการเผาผลาญในร่างกายลง 6% ในขณะที่ ADF ลดลงเพียงเล็กน้อย 1% (16)

ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์กลุ่มควบคุมกลุ่มแคลอรี่ยังมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่ลดลง 4. 5% เมื่อเทียบกับช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ในขณะเดียวกันผู้เข้าร่วม ADF ยังคงอัตราการเผาผลาญเดิม

ผลกระทบหลายอย่างของ ADF อาจเป็นตัวชี้วัดการลดลงของอัตราการเผาผลาญอาหารรวมทั้งการรักษามวลกล้ามเนื้อ

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารแบบสลับวันดูเหมือนจะไม่ลดอัตราการเผาผลาญในลักษณะเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่อง อาจเป็นเพราะ ADF ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

AdvertisementAdvertisement เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักปกติหรือไม่?

ADF ดีกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวและยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวได้ดี

การศึกษา 3 สัปดาห์วิเคราะห์บุคคลที่มีน้ำหนักตามปกติหลังจากรับประทานอาหาร ADF ที่เข้มงวดโดยไม่มีแคลอรี่ในวันอดอาหาร

นักวิจัยพบว่าการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นลดอินซูลินที่อดอาหารและลดไขมันลง 4% (15)

อย่างไรก็ตามระดับความหิวยังคงอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งการศึกษาและพวกเขาคาดการณ์ว่าอาหาร ADF ที่ผ่านการดัดแปลงแล้วกับอาหารมื้อเล็ก ๆ หนึ่งมื้อในวันที่อดอาหารอาจจะทนต่อคนปกติได้หรือไม่

การศึกษาที่ควบคุมทั้งในคนปกติและผู้ที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าหลังจากรับประทานอาหาร ADF เป็นเวลา 12 สัปดาห์ลดมวลไขมันและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีในปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ (8)

การพูดเช่นนั้น ADF โดยทั่วไปจะให้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่เสียน้ำหนัก

หากคุณไม่ต้องการสูญเสียน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินหรือน้ำหนักตัวน้อยกว่าจะเริ่มด้วยวิธีอื่น ๆ อาจเหมาะกับคุณมากขึ้น

Bottom Line:

การอดอาหารแบบสลับวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจในคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ

สิ่งที่ควรกินและดื่มในวันที่อดอาหาร ไม่มีกฎทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินหรือดื่มในวันอดอาหารยกเว้นว่าปริมาณแคลอรี่รวมของคุณไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่

ดื่มน้ำอัดลมหรือแคลอรี่ในช่วงวันอดอาหารเช่นน้ำกาแฟและชาอย่างดีที่สุด

คนส่วนใหญ่มักกินอาหารที่ "ใหญ่" ในตอนกลางวันในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบกินอาหารเช้าหรือแบ่งระหว่าง 2-3 มื้อ

เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของคุณจะถูก จำกัด อย่างมากคุณควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโปรตีนรวมทั้งผักแคลอรี่ต่ำ เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มโดยไม่มีแคลอรี่มากมาย

ซุปอาจเป็นทางเลือกที่ดีในวันอดอาหารเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกว่าถ้าคุณรับประทานส่วนผสมด้วยตัวเอง (57, 58)

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสำหรับวันอดอาหาร:

ไข่และผัก

โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่

• ปลาย่างหรือเนื้อไม่ติดมันกับผัก
• ซุปและผลไม้
• สลัดเผื่อแผ่กับเนื้อไม่ติดมัน
• คุณสามารถหาสูตรมากมายสำหรับมื้ออาหาร 500 แคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำใน Google และ Pinterest
• บรรทัดด้านล่าง:

ไม่มีหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและดื่มในวันที่อดอาหาร ดีที่สุดคือติดอาหารและผักที่มีโปรตีนสูงรวมถึงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่

AdvertisementAdvertisementAdvertisement การถือศีลอดสำรองเป็นประจำวันปลอดภัยหรือไม่?

การศึกษาพบว่าการอดอาหารแบบสลับวันถือได้ว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการถดถอยของน้ำหนักตัวมากกว่าอาหารแบบแคลอรี่แบบดั้งเดิม ในทางตรงกันข้ามอาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวกว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (16)

บางคนคิดว่า ADF ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการดื่มสุรา แต่การศึกษาพบว่าอาการซึมเศร้าและการดื่มสุราลดลงจริง นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงการรับประทานอาหารที่ จำกัด และการรับรู้ภาพร่างกายในหมู่คนที่เป็นโรคอ้วน (59)

การกล่าวกันว่ามีกลุ่มคนที่ไม่ควรปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักใด ๆ

คนเหล่านี้รวมถึงคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามทำเช่นนี้หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาอยู่

บรรทัดด้านล่าง:

การอดอาหารแบบสลับวันมีประวัติความปลอดภัยที่โดดเด่น จะไม่เพิ่มการดื่มสุราการรับประทานอาหารหรือเพิ่มความเสี่ยงของการฟื้นตัวของน้ำหนักหลังจากที่คุณหยุดอาหาร

ใช้ข้อความจากบ้าน การอดอาหารแบบสลับวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

มีประโยชน์มากกว่าอาหารแคลอรี่แบบดั้งเดิมและมีการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงที่สำคัญในเครื่องหมายสุขภาพจำนวนมาก

ส่วนที่ดีที่สุดคือการที่คุณติดง่ายเพราะคุณจำเป็นต้อง "ทานอาหาร" ทุกวันเท่านั้น