อาหาร 7 ชนิดที่ทำให้อาการท้องร่วง
สารบัญ:
- อาหารใดที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้?
- เครื่องปรุงรสรสเผ็ดเป็นแหล่งอาหารที่เกิดจากอาหารบ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเครื่องเทศที่ไม่คุ้นเคย มันระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารในขณะที่มันถูกย่อย นี้ทำให้เกิดก๊าซ bloating, การเผาไหม้และในหลายกรณีโรคท้องร่วง พริกพริกและแกงผสมเป็นสาเหตุทั่วไป
- น้ำตาลที่เป็นทางเลือกเช่นแอสพาเทมน้ำตาลและน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่เรียกว่า FODMAPs ทำลายระบบทางเดินอาหารในลำไส้เล็ก ในความเป็นจริงการตัดสารให้ความหวานเทียมเป็นการรักษาที่แนะนำสำหรับโรคลำไส้ที่ระคายเคือง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การกินอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมในนั้นทำให้คนจำนวนมากที่มีอาการท้องร่วง
- หากคุณพบว่าการดื่มนมหรือการกินผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีคุณวิ่งไปที่ห้องน้ำคุณอาจแพ้แลคโตส การแพ้แลคโตสมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว มันสามารถพัฒนาต่อไปในชีวิตและหลายคนไม่ทราบว่าพวกเขามีมัน การแพ้แลคโตสหมายความว่าคุณไม่ได้มีเอนไซม์ในการย่อยสลายน้ำตาลในนมทำให้ไม่สามารถย่อยได้ ดังนั้นร่างกายของคุณทิ้งมันสวยมากทันทีมักจะอยู่ในรูปแบบของอาการท้องร่วง
- คาเฟอีนในกาแฟเป็นสารกระตุ้น มันไม่ได้เป็นเพียงแค่กระโดด - เริ่มสมองของเราก็ยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของเรา เพิ่มความจริงที่ว่าหลายคนของเรากระตุ้นในระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นนมและสารให้ความหวานเทียมเพื่อถ้วยโจตอนเช้าของเราและกาแฟสามารถเป็นหนึ่งในทริกเกอร์อาการท้องร่วงที่พบมากที่สุดสำหรับบางคน
- ทั้งกระเทียมและหัวหอมมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูงมาก พวกเขายังมีน้ำผลไม้ที่เมื่อกรดกระเพาะลงในกระเพาะอาหารของคุณสามารถปล่อยแก๊สที่ทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้ได้ พวกเขายัง fructans หมายความว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ยากที่จะแยกแยะ ทั้งหมดนี้หมายถึงรายการโปรดสูตรเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นสูตรสำหรับท้องอารมณ์เสีย
- บรอคโคลี่และกะหล่ำดอกมีปริมาณสารอาหารสูงเช่นเดียวกับเส้นใยผักจำนวนมาก คุณอาจคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ระบบทางเดินอาหารไม่ทำปฏิกิริยากับเส้นใยจำนวนมากเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านั้น ถ้าคุณไม่กินผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกเป็นประจำอาจทำให้ท้องผูกก๊าซหรือท้องร่วงได้
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นอาหารที่พบในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เรื่องง่ายที่ร่างกายจะย่อยสลายและย่อยอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยในร่างกายดังนั้นจึงไม่มากนักที่ร่างกายของคุณจะได้รับสารสกัด แทนอาหารเหล่านี้เพียงแค่ส่งผ่านร่างกายของคุณและออกได้อย่างรวดเร็ว
- เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงอย่าลืมดื่มน้ำ แปดถึงสิบแก้วต่อวันเป็นคำแนะนำทั่วไป เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น เนื่องจากการคายน้ำทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากอาการท้องร่วง การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการล้างระบบของคุณและรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- Takeaway
อาหารใดที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้?
โรคอุจจาระร่วงหรืออุจจาระที่หลวม ๆ เป็นอาการท้องเสีย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีอาการท้องเสียทุกปี ส่วนใหญ่ตอนเหล่านี้เกิดจากแบคทีเรียหรือไวรัสที่ไม่ดีที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามรีบร้อน แต่ก็ยังไม่ผิดปกติที่มีอาการท้องร่วงที่เรียกโดยเฉพาะอาหารที่คุณกิน
AdvertisementAdvertisement เครื่องเทศรสเผ็ด1. ปรุงรสเผ็ด
เครื่องปรุงรสรสเผ็ดเป็นแหล่งอาหารที่เกิดจากอาหารบ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเครื่องเทศที่ไม่คุ้นเคย มันระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารในขณะที่มันถูกย่อย นี้ทำให้เกิดก๊าซ bloating, การเผาไหม้และในหลายกรณีโรคท้องร่วง พริกพริกและแกงผสมเป็นสาเหตุทั่วไป
สารให้ความหวานเทียม
2. สารให้ความหวานเทียม
น้ำตาลที่เป็นทางเลือกเช่นแอสพาเทมน้ำตาลและน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่เรียกว่า FODMAPs ทำลายระบบทางเดินอาหารในลำไส้เล็ก ในความเป็นจริงการตัดสารให้ความหวานเทียมเป็นการรักษาที่แนะนำสำหรับโรคลำไส้ที่ระคายเคือง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การกินอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมในนั้นทำให้คนจำนวนมากที่มีอาการท้องร่วง
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
นม3 นม
หากคุณพบว่าการดื่มนมหรือการกินผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีคุณวิ่งไปที่ห้องน้ำคุณอาจแพ้แลคโตส การแพ้แลคโตสมีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว มันสามารถพัฒนาต่อไปในชีวิตและหลายคนไม่ทราบว่าพวกเขามีมัน การแพ้แลคโตสหมายความว่าคุณไม่ได้มีเอนไซม์ในการย่อยสลายน้ำตาลในนมทำให้ไม่สามารถย่อยได้ ดังนั้นร่างกายของคุณทิ้งมันสวยมากทันทีมักจะอยู่ในรูปแบบของอาการท้องร่วง
วันนี้มีสารทดแทนมากมายสำหรับนมวัว นมรุ่นที่ไม่มีแลคโตสอาจทำให้คุณดีขึ้น สารทดแทนนมที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์หรือมะพร้าวมีอยู่ทุกแห่ง ลองใช้จนกว่าจะพบสิ่งที่คุณต้องการ
กาแฟ
4 กาแฟ
คาเฟอีนในกาแฟเป็นสารกระตุ้น มันไม่ได้เป็นเพียงแค่กระโดด - เริ่มสมองของเราก็ยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของเรา เพิ่มความจริงที่ว่าหลายคนของเรากระตุ้นในระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นนมและสารให้ความหวานเทียมเพื่อถ้วยโจตอนเช้าของเราและกาแฟสามารถเป็นหนึ่งในทริกเกอร์อาการท้องร่วงที่พบมากที่สุดสำหรับบางคน
ไม่มีอะไรที่จริงสำหรับกาแฟจริง แต่ให้ลองเปลี่ยนเป็นคาเฟอีนครึ่งแทน ถ้าคุณรู้สึกหวานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้น้ำตาลจริงจำนวนเล็กน้อย และแทนที่จะเป็นครีมนมให้ใช้นมผงแทนเช่นนมอัลมอนด์หรือครีมมะพร้าว
AdvertisementAdvertisement
กระเทียมและหัวหอม5. กระเทียมและหัวหอม
ทั้งกระเทียมและหัวหอมมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูงมาก พวกเขายังมีน้ำผลไม้ที่เมื่อกรดกระเพาะลงในกระเพาะอาหารของคุณสามารถปล่อยแก๊สที่ทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้ได้ พวกเขายัง fructans หมายความว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ยากที่จะแยกแยะ ทั้งหมดนี้หมายถึงรายการโปรดสูตรเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นสูตรสำหรับท้องอารมณ์เสีย
หอมแดงและกระเทียมเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนต่อกระเทียมและหัวหอมที่กัดกร่อนมากขึ้น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นสมาชิกของครอบครัวอัลลีเลียนทั้งหมดในขณะที่ปรุงอาหารคุณจะต้องสร้างสรรค์ ทดลองกับผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง เหล่านี้สามารถให้อาหารของคุณรสขมเล็กน้อยของหัวหอมหรือกระเทียม
โฆษณา
บรอกโคลีและกะหล่ำดอก6. ผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก
บรอคโคลี่และกะหล่ำดอกมีปริมาณสารอาหารสูงเช่นเดียวกับเส้นใยผักจำนวนมาก คุณอาจคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ระบบทางเดินอาหารไม่ทำปฏิกิริยากับเส้นใยจำนวนมากเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านั้น ถ้าคุณไม่กินผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอกเป็นประจำอาจทำให้ท้องผูกก๊าซหรือท้องร่วงได้
อย่าหลีกเลี่ยงผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก แต่ควรคำนึงถึงปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับเส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณกับอาหารเหล่านี้
AdvertisementAdvertisement
อาหารจานด่วน7. อาหารจานด่วน
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นอาหารที่พบในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เรื่องง่ายที่ร่างกายจะย่อยสลายและย่อยอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยในร่างกายดังนั้นจึงไม่มากนักที่ร่างกายของคุณจะได้รับสารสกัด แทนอาหารเหล่านี้เพียงแค่ส่งผ่านร่างกายของคุณและออกได้อย่างรวดเร็ว
ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับอาหารจานด่วนหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่มีการทอดน้ำมันเช่นไก่ทอดและมันฝรั่งทอด ระวังเนื้อวัวหรือเบคอนที่มาจากการขับรถด้วยเช่นกัน พวกเขายังมักจะมีการเตรียมไขมันอิ่มตัวและน้ำมัน
ไก่งวงตุรกีไก่ย่างและตัวเลือกมังสวิรัติยังสามารถตอบสนองความต้องการอาหารจานด่วนของคุณด้วยผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์น้อยลง
การรักษา
การรักษาอาการท้องร่วง
เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงอย่าลืมดื่มน้ำ แปดถึงสิบแก้วต่อวันเป็นคำแนะนำทั่วไป เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น เนื่องจากการคายน้ำทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากอาการท้องร่วง การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการล้างระบบของคุณและรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
ต่อต้านการกระตุ้นให้อดตายจนกว่าอาการท้องร่วงจะผ่านไป นี้จะทำให้คุณหิวมากว่าเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจกินมากเกินไป อาหารที่มีแคลอรี่สูงหนาแน่นสามารถนำไปรับประทานได้อีกรอบ
แทนที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยต่ำกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอ่อนโยนต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณเก็บโซเดียมไว้ ชาเขียวที่มีคาเฟอีนหรือขิงหรือสะระแหน่อาจทำให้ลำไส้ของคุณสงบ
หากคุณต้องการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มีตัวเลือกมากมายให้เลือก Loperamide (ในอิมมูเดียน) และบิสมัทซัลเทียท (ใน Pepto-Bismol) เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานมากที่สุดในยาที่ช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง
อาการฉุกเฉิน
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการท้องร่วงเป็นเวลาหลายวันคุณอาจมีอาการบางอย่างอ่านต่อ: สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Pepto-Bismol
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
ที่ไม่ได้เกิดจากอาหารของคุณ คุณควรพบแพทย์หาก:
- อาการท้องร่วงของคุณมีเลือดหรือหนอง
- คุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงหรืออาการตะคริว
- คุณมีอาการขาดน้ำ
- คุณมีอาการท้องร่วงบ่อยๆหรือเรื้อรัง
หากคุณมีประจำ ท้องร่วงคุณอาจมีอาการลำไส้แปรปรวนและควรขอคำแนะนำจากแพทย์
Outlook
Takeaway
เป็นจุดเริ่มต้นในการหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงอย่าลืมปรุงอาหารให้หมด หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณลุกลาม
มีสาเหตุมากมายของอาการท้องร่วงดังนั้นจึงอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันไม่ให้คุณมีอาการท้องร่วงอีกต่อไป แต่แตกต่างจากโรคอุจจาระร่วงที่เกิดจากไวรัสแบคทีเรียหรือปรสิตโรคอุจจาระร่วงที่เกิดจากสิ่งที่คุณกินมีแนวโน้มที่จะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็วเท่าที่เริ่มต้น
