7 เคล็ดลับการอยู่รอดสำหรับอายุที่ป่วยที่สุดของปี

นำมันมาสู่ฤดูหนาว พวกเราพร้อมแล้ว. นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าสยดสยองในปีนี้ แต่เรามีอาวุธมากที่สุดโดยมีเคล็ดลับในการต่อสู้เชื้อโรคเทคนิคการสร้างภูมิคุ้มกันและรถบรรทุกที่เต็มไปด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาด คุณได้รับคำเตือนแล้ว

"Winter is coming" ไม่ใช่แค่คำเตือนที่เป็นลาง ๆ ใน "Game of Thrones" สำหรับครอบครัวพยายามที่จะทำให้มันผ่านฤดูหนาวเดือนป่วยน้อยและพลาดวันเรียนเป็นไปได้ป้องกันอย่างแท้จริงเป็นยาที่ดีที่สุด

1 ฉีดวัคซีน (ไม่สายเกินไป!)

ในขณะที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยปกติจะเป็นช่วงปลายเดือนกันยายนถึงต้นเดือนตุลาคม) คำแนะนำนี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดในการสร้างภูมิคุ้มกันก่อนเข้าฤดูหนาว ถึงแม้จะเป็นเดือนมกราคมและคุณยังไม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ แต่ก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบัน

ไข้หวัดสามารถรุนแรงมากในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กและผู้สูงอายุเพื่อให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนขึ้นไปควรได้รับการฉีดวัคซีน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคชาวอเมริกันเกือบ 1 ล้านคนได้รับการรักษาตัวในโรงพยาบาลเนื่องจากมีไข้หวัดในช่วงฤดูหนาว 2014 ถึง 2015

โฆษณา

2 เป็นผู้เชี่ยวชาญในการล้างมือ

ผู้เชี่ยวชาญ (และย่าย่าย่า) บอกให้คุณล้างมือด้วยเหตุผล การล้างมืออาจเป็นวิธีเดียวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยเนื่องจากล้างสารเคมีทั้งหมดที่คุณหรือบุตรหลานของคุณรับจากสนามเด็กเล่นร้านขายของชำจับมือจับมือลูกบิดประตูหรือพื้นผิวอื่น ๆ

แต่โปรดทราบ: มีความแตกต่างระหว่างการซักด้วยมือและ

เหมาะสมกับมือซัก นิสัยการล้างมือที่ดี ได้แก่ การซักอย่างน้อย 20 วินาทีและขัดถูพื้นผิวอย่างระมัดระวังและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหลังมือและเล็บของคุณ AdvertisementAdvertisement

สร้างแรงบันดาลใจให้ทั้งครอบครัวได้เข้าร่วมในเกมต่อสู้เชื้อโรค เติมความสนุกด้วยสบู่แปลกใหม่หรือภาชนะที่ตกแต่งเพื่อดึงดูดเด็กเล็ก ๆ ให้สบู่ขึ้น มีการแข่งขันเป็นรายสัปดาห์และได้รับรางวัล "แชมป์ล้างมือ" ให้กับสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งสำหรับการสร้างแบบจำลองทักษะยอดเยี่ยม หรือทำให้การแข่งขันของเรื่องไม่สำคัญเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการล้างมือ

3 หากคุณมีลูกน้อยมากที่บ้านการหลีกเลี่ยงร้านอาหารและห้างร้านที่แออัดในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตอาจทำให้ทารกของคุณมีโอกาสน้อยที่จะป่วยได้ ในขณะที่คุณไม่ควรกักกันตัวเองจากส่วนที่เหลือของโลกการมีเพื่อนแทนที่จะไปที่สถานที่สาธารณะอาจเป็นที่ต้องการจนกว่าฤดูหนาวจะลดลง

ถ้าคุณต้องเดินทางบ่อยๆกับเด็กเล็ก ๆ นอกอาคารคุณสามารถบอกคนแปลกหน้าที่ต้องการสัมผัสลูกน้อยของคุณได้ว่าคุณต้องการไม่ให้พวกเขาทำให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังมองหาสุขภาพลูกน้อยของคุณและพวกเขาจะเข้าใจ

4 บรรจุในผักและเมล็ดข้าว

ในขณะที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่ให้คำมั่นว่าจะทำให้คุณปลอดจากไข้หวัดใหญ่ไม่มีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการป่วย อย่างไรก็ตามคุณสามารถให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหวัดโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในการสร้างเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน

ตามที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีข้อบกพร่องเกี่ยวกับจุลธาตุอาหารบางชนิดรวมถึงวิตามิน A, B-6, C และ E ตลอดจนทองแดงเหล็กกรดโฟลิคซีลีเนียมและสังกะสีดูเหมือนจะสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยในสัตว์

AdvertisementAdvertisement

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสีเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารผักที่เติมวิตามินและผลไม้ที่มีสีสันตลอดจนธัญพืชมักจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกระสุนที่ต้องการให้อยู่ได้เป็นอย่างดี

ตรวจดูคำแนะนำสำหรับอาหารชั้นเลิศที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ»

5. ความเครียดน้อยลงส่วนที่เหลือมากกว่า

ศัตรูที่รู้จักกันดีของระบบภูมิคุ้มกัน 2 ตัวคือความเครียดและนอนไม่หลับและมักทำงานควบคู่กันอยู่ การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดและนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะป่วย

โฆษณา

ส่งเสริมการทำงานเป็นทีมที่บ้านเพื่อลดความเครียดสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคน แผนภูมิงานที่ซึ่งแต่ละคนแบ่งซักผ้าล้างจานกวาดพื้นและงานสำคัญอื่น ๆ สามารถให้สภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี

อีกทางเลือกหนึ่งคือการตั้งค่า "ปิดหน้าจอ" ทุกวันในระหว่างที่ทุกคน (รวมทั้งผู้ใหญ่) จะปิดโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปและใช่แม้กระทั่งโทรทัศน์ การลดสิ่งเร้าที่รุนแรงเหล่านี้สามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนรวมทั้งความเครียดโดยรวมน้อยลง

AdvertisementAdvertisement

6 กอดแม่ทำความสะอาดภายในของคุณอย่างถูกต้อง

การทำความสะอาดอย่างละเอียดและเป็นปกติของพื้นที่สำคัญ ๆ ในบ้านและที่ทำงานของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคได้ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่เพื่อนร่วมงานจะแตะและ / หรือแชร์โทรศัพท์เมาส์หรือแป้นพิมพ์ของคุณตัวอย่างเช่น ลองทำความสะอาดผ้าเช็ดทำความสะอาดและเริ่มต้นทุกวันด้วยการทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไปเหล่านี้ ที่บ้านคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือโต๊ะอาหารค่ำและลูกบิดประตูเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดเช่นกัน

คุณไม่ต้องไปที่สุดขั้ว แต่เก็บขวดนมเจลทำความสะอาดมือไว้ในห้องครัวหรือห้องอาหารกลางวันในที่ทำงานของคุณเพื่อทำให้การทำความสะอาดมือสะดวกยิ่งขึ้น เก็บขวดขนาดพกพาไว้ในโต๊ะของคุณกระเป๋าสตางค์หรือรถ ยิ่งเข้าถึงได้มากเท่าใดคุณก็ยิ่งใช้งานได้มากเท่านั้น

7 พูดถึงลาก่อนกับนิสัยที่ไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะรักแก้วน้ำทิพย์ยามเย็นของคุณหรือดื่มด่ำกับการดื่มสุราก็ตามเฝ้าดูการแสดงที่คุณชื่นชอบขณะนอนเล่นบนโซฟานิสัยบางอย่างสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้การป่วยเป็นไปได้มากขึ้น ในบรรดาผู้กระทำผิดที่น่าทึ่งที่สุดคือการสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (ดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากกว่าสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย) และการออกกำลังกาย

โฆษณา

เปลี่ยนค็อกเทลของคุณด้วย mocktail แสนอร่อยรวมกลุ่มและไปเดินเล่นตอนเย็นก่อนการวิ่งมาราธอนทีวีของคุณ และโปรดจำไว้ว่าการเตะนิสัยไม่ดีบางอย่างสามารถทำให้คุณ (และคนที่คุณรัก) มีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูหนาว

ทำไมเราถึงป่วยในช่วงฤดูหนาว?

สภาพอากาศหนาวเย็นทำให้ผู้คนอยู่ในบ้านมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหยดจากการจามของบุคคลที่มีไข้หวัดสามารถเดินทางไกลกว่าและติดเชื้อได้มากขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ rhinoviruses ที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดได้ในอุณหภูมิที่เย็นลงเมื่ออยู่ในที่อุ่นขึ้น คน

1. ราเชลเนลเป็นพยาบาลที่มีความสำคัญและทำงานด้านเทนเนสซีจากนักเขียนอิสระ เธอเริ่มต้นอาชีพการเขียนของเธอกับ Associated Press ในเบลเยี่ยมเบลเยี่ยม แม้ว่าเธอชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆการดูแลสุขภาพคือการปฏิบัติและความหลงใหลของเธอ Nall เป็นพยาบาลเต็มเวลาที่หน่วยดูแลผู้ป่วยหนักจำนวน 20 คนโดยเน้นการดูแลหัวใจ เธอสนุกกับการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น