7 อาการและอาการขาดสารแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมหรือที่เรียกว่า hypomagnesemia เป็นปัญหาสุขภาพที่มักถูกมองข้าม

ในขณะที่ชาวอเมริกันไม่ถึง 2% ที่คาดว่าจะมีอาการขาดแมกนีเซียม แต่การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่า 75% ไม่ได้รับการรับประทานตามคำแนะนำ (1)

ในบางกรณีการขาดสารอาหารอาจไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากสัญญาณที่เห็นได้ชัดมักไม่ปรากฏจนกว่าระดับของคุณจะมีระดับต่ำมาก

สาเหตุของการขาดแมกนีเซียมแตกต่างกันไป มีตั้งแต่การบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอต่อการสูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกาย (2)

ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียแมกนีเซียม ได้แก่ เบาหวานการดูดซึมที่ไม่ดีท้องร่วงเรื้อรังโรค celiac และโรคกระดูกหิว ผู้ที่ติดโรคพิษสุราเรื้อรังก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น (3, 4)

บทความนี้แสดงอาการของแมกนีเซียม 7 ข้อ

AdvertisementAdvertisement

1 กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

กระตุกกล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดการขาดแคลนอาจทำให้เกิดอาการชักหรือชัก (5, 6)

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการเหล่านี้เกิดจากการไหลเวียนของแคลเซียมในเซลล์ประสาทมากขึ้นซึ่งทำให้มีความเครียดหรือกระตุ้นเส้นประสาทกล้ามเนื้อมากเกินไป (7)

โปรดจำไว้ว่าการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจอาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นอาจเกิดจากความเครียดหรือคาเฟอีนมากเกินไป

อาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดหรือเป็นอาการของโรคทางระบบประสาทเช่นโรคประสาทอักเสบหรือโรคประจำตัวของเซลล์ประสาท

ในขณะที่อาการกระตุกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติคุณควรไปพบแพทย์หากอาการของคุณยังคงอยู่

สรุป

อาการทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ กล้ามเนื้อกระตุกการสั่นและปวด อย่างไรก็ตามอาหารเสริมไม่น่าจะลดอาการเหล่านี้ในคนที่ไม่ได้รับความบกพร่อง 2 ความผิดปกติทางจิต

ความผิดปกติทางจิตเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียม

ซึ่งรวมถึงความไม่แยแสซึ่งเป็นลักษณะความรู้สึกชาหรือการขาดอารมณ์ อาการแย่ลงอาจทำให้เกิดอาการเพ้อและโคม่า (5)

นอกจากนี้การศึกษาเชิงสังเกตมีความสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมต่ำและมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น (9)

นักวิทยาศาสตร์ยังคาดการณ์ว่าการขาดแมกนีเซียมอาจส่งเสริมความวิตกกังวล แต่ขาดหลักฐานโดยตรง (10)

การทบทวนอย่างหนึ่งสรุปได้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มย่อยของผู้ที่มีความวิตกกังวล แต่คุณภาพของหลักฐานไม่ดี จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้นก่อนที่จะมีข้อสรุปใด ๆ (11)

ในระยะสั้นดูเหมือนว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทและส่งเสริมปัญหาทางจิตในบางคน

บทสรุป

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการชามึนงงการขาดอารมณ์ความรู้สึกเพ้อและแม้แต่อาการโคม่า นักวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นว่าการขาดสารอาหารอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่ไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดนี้ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 Osteoporosis

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีกระดูกอ่อนและมีความเสี่ยงต่อกระดูกหัก

ความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนมีอิทธิพลมาจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงวัยชราการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานวิตามิน D และ K. ที่น่าสงสาร

น่าสนใจการขาดแมกนีเซียมเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน การขาดแคลนอาจทำให้กระดูกอ่อนลงได้โดยตรง แต่ก็ช่วยลดระดับแคลเซียมในเลือดซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก (12, 13, 14, 15)

การศึกษาในหนูยืนยันว่าการลดแมกนีเซียมในอาหารทำให้มวลกระดูกลดลง แม้ว่าแมกนีเซียมไอโอดีนจะมีปริมาณแมกนีเซียมน้อย แต่ก็มีความหนาแน่นของกระดูกลดลง (16, 17)

สรุป

การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักแม้ว่าความเสี่ยงนี้จะได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย 4 ความอ่อนล้าและความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ

ความเหนื่อยล้าสภาพที่มีอาการอ่อนเพลียทางร่างกายหรือจิตใจอ่อนแอเป็นอีกอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม

โปรดจำไว้ว่าทุกคนจะเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราว โดยปกติแล้วมันก็หมายความว่าคุณต้องพักผ่อน อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าอย่างรุนแรงหรือถาวรอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงสาเหตุของมันจึงไม่สามารถระบุได้เว้นแต่จะมีอาการอื่น ๆ

อีกหนึ่งสัญญาณที่เจาะจงมากขึ้นในการขาดแมกนีเซียมคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า myasthenia (18)

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความอ่อนแอเกิดจากการสูญเสียโพแทสเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม (19, 20)

ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความอ่อนล้าหรืออ่อนเพลีย

สรุป

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียหรืออ่อนล้า อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการเฉพาะของอาการขาดนอกจากว่าอาการอื่น ๆ AdvertisementAdvertisement

5 ความดันโลหิตสูง

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและส่งเสริมความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ (21, 22)

ในขณะที่มนุษย์ขาดหลักฐานทางตรง แต่การศึกษาเชิงสังเกตหลาย ๆ ข้อชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น (23, 24, 25)

หลักฐานที่ดีที่สุดสำหรับประโยชน์ของแมกนีเซียมมาจากการศึกษาที่มีการควบคุม

ความคิดเห็นหลาย ๆ ข้อได้สรุปว่าแมกนีเซียมเสริมอาจลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง (26, 27, 28)

การใส่แมกนีเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่บทบาทจะสามารถเข้าใจได้อย่างเต็มที่

บทสรุป

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นอกจากนี้อาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีความดันโลหิตสูง โฆษณา

6 หืดหืด

การขาดแมกนีเซียมมักพบในผู้ป่วยโรคหอบหืดรุนแรง (29)

นอกจากนี้ระดับแมกนีเซียมมีแนวโน้มลดลงในบุคคลที่เป็นโรคหอบหืดมากกว่าคนที่มีสุขภาพ (30, 31)

นักวิจัยเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในกล้ามเนื้อในสายการบินของปอด ทำให้หายใจเข้าทางเดินหายใจได้ยากขึ้น (7, 32)

สิ่งที่น่าสนใจคือบางครั้งผู้สูดดมกับแมกนีเซียมซัลเฟตจะได้รับกับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรงเพื่อช่วยผ่อนคลายและขยายทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่มีอาการที่คุกคามถึงชีวิตการฉีดยาเป็นวิธีที่ต้องการในการคลอด (33, 34)

อย่างไรก็ตามหลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมแมกนีเซียมในอาหารของผู้ป่วยโรคหืดเป็นแบบเดียวกัน (35, 36, 37)

ในระยะสั้นนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการหอบหืดรุนแรงอาจเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียมในผู้ป่วยบางราย แต่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทของโรค

สรุป

การขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับโรคหอบหืดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามบทบาทในการพัฒนาโรคหอบหืดไม่เข้าใจอย่างสิ้นเชิง AdvertisementAdvertisement

7 การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ

อาการที่ร้ายแรงที่สุดของการขาดแมกนีเซียมคือหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจเต้นผิดปกติ (38)

อาการของภาวะหัวใจเต้นผิดปกติส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง บ่อยครั้งที่ไม่มีอาการเลย อย่างไรก็ตามในบางคนอาจทำให้หัวใจสั่นซึ่งหยุดชั่วคราวระหว่างการเต้นของหัวใจ

อาการที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ได้แก่ หงุดหงิดหายใจถี่เจ็บหน้าอกหรือเป็นลม ในกรณีที่รุนแรงที่สุดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะหัวใจล้มเหลว

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการไม่สมดุลของระดับโพแทสเซียมภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจอาจเป็นข้อตำหนิเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม (39, 40)

ผู้ป่วยบางรายที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะความดันโลหิตสูงแสดงว่ามีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี การรักษาผู้ป่วยเหล่านี้ด้วยการฉีดแมกนีเซียมช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจได้ดีขึ้น (41)

อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจลดอาการในผู้ป่วยบางรายที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (42)

สรุป

อาการขาดธาตุแมกนีเซียมอย่างหนึ่งคือภาวะหัวใจเต้นผิดปกติหรือการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นภาวะหลอดเลือดสมองหรือภาวะหัวใจล้มเหลว วิธีการรับแมกนีเซียมเพียงพอ

ตารางต่อไปนี้แสดงค่าแนะนำรายวันที่แนะนำ (RDA) หรือปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับผู้ชายและผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

อายุ

ชาย	หญิง	การตั้งครรภ์	ให้นมบุตร	อายุตั้งแต่ 6 เดือน
30 มก. *	30 มก. *	7-12 เดือน
75 mg *	75 mg *	1-3 ปี
80 mg	80 mg	4-8 ปี
130 mg	130 mg	9-13 ปี < 240 mg
240 mg	14-18 ปี	410 mg
360 mg	400 mg	360 mg	19-30 ปี	400 mg > 310 mg
350 mg	310 mg	31-50 ปี	420 mg	320 mg
360 mg	320 mg	51 ปี	420 มก.	320 มก.
* ปริมาณอาหารที่เพียงพอ	ถึงแม้ว่าหลายคนจะไม่ถึงระดับ RDA สำหรับแมกนีเซียม แต่ก็มีอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากมายให้เลือก	พบได้ในพืชทั้งสองชนิดและอาหารที่มาจากสัตว์ แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือเมล็ดพืชและถั่ว แต่เมล็ดธัญพืชถั่วและผักใบเขียวก็เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ด้วย

ด้านล่างมีเนื้อหาแมกนีเซียมอยู่ที่ 3. 5 ออนซ์ (100 กรัม) ของแหล่งที่ดีที่สุดบางแห่ง (43):

อัลมอนด์:

270 มก.

เมล็ดฟักทอง:

• 262 มก. > ช็อคโกแลต: 176 mg
• ถั่วลิสง: 168 มก.
• ข้าวโพดคั่ว: 151 mg
• ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์เพียงหนึ่งออนซ์ (28 กรัม 4 กรัม) ให้ 18% RDI สำหรับแมกนีเซียม แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดดอกทานตะวันเมล็ด Chia เมล็ดโกโก้กาแฟเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมเพิ่มในธัญพืชและอาหารแปรรูปอื่น ๆ
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้แมกนีเซียมสูญเสียไปจากร่างกายเช่นโรคเบาหวานคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือรับประทานอาหารเสริม สรุป

เมล็ดถั่วถั่วโกโก้และธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมทุกวัน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การลดระดับแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาสุขภาพที่แพร่หลาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า 75% ของชาวอเมริกันไม่เป็นไปตามข้อกำหนดทางโภชนาการของแมกนีเซียม อย่างไรก็ตามความบกพร่องที่แท้จริงมีน้อยกว่าทั่วไป - น้อยกว่า 2% ตามประมาณการ

อาการของแมกนีเซียมขาดแคลนมักจะบอบบางเว้นแต่ระดับของคุณจะกลายเป็นระดับต่ำมาก อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อปัญหาทางจิตการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอและโรคกระดูกพรุน

ถ้าคุณเชื่อว่าคุณอาจมีภาวะขาดแมกนีเซียมข้อสงสัยของคุณอาจได้รับการยืนยันด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ไม่ว่าผลใด ๆ ที่เกิดขึ้นให้พยายามรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมมากมายเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชหรือถั่ว

อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย รวมทั้งพวกเขาในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของการขาดแมกนีเซียม แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ