ไมเกรนทริกเกอร์และวิธีการหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
สาเหตุที่ทำให้ไมเกรนไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าเหตุการณ์ต่างๆเกิดขึ้นในสมองและผลที่ตามมาคืออาการปวดไมเกรน คนที่เป็นไมเกรนรายงานปัจจัยต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะของตนเอง ปัจจัยเหล่านี้เรียกว่า triggers สำหรับคนที่เป็นไมเกรนหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอาจเป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงไมเกรน
ทริกเกอร์ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน บางคนที่มีอาการไมเกรนไม่อาจพบทริกเกอร์ที่น่าเชื่อถือในขณะที่คนอื่นอาจมีทริกเกอร์หลายตัว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับทริกเกอร์ที่แตกต่างกันซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดไมเกรน
ทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับไมเกรน ได้แก่
อาหาร
ผู้กระทำความผิดด้านอาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ แอสพาเทมน้ำตาลแทนเทียม; อาหารที่มี tyramine (สารที่สร้างขึ้นเมื่ออายุอาหาร) เช่นชีสที่อายุมากไส้กรอกแข็งและไวน์ Chianti อาหารที่มีผงชูรสผงชูรสหรือผงชูรสซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในน้ำซุปอาหารเอเชียและอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์และไวน์แดง และอาหารที่มีไนเตรตเช่นสุนัขร้อนเบคอนและซาลามี่ การข้ามมื้ออาหารการถือศีลอดและการคายน้ำอาจเพิ่มความเป็นไปได้ในการเป็นไมเกรน สำหรับหลาย ๆ คนต้นถั่วก็เป็นอาหารที่เรียกได้ทั่วไป
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง - ไม่ว่าจะผ่านการออกกำลังกายกิจกรรมทางเพศหรือการออกกำลังกาย - อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทันทีหากการออกกำลังกายมักทำให้ปวดศีรษะเนื่องจากอาจเป็นอาการของสุขภาพที่รุนแรงกว่าไมเกรน
ยา
ยาบางชนิดอาจเพิ่มความถี่ในการเป็นไมเกรน เหล่านี้อาจรวมถึงยาคุมกำเนิดยาความดันโลหิตยาขยายหลอดเลือดและยาที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ที่น่าสนใจบางอย่างของยาเดียวกันเหล่านี้ยังสามารถทำให้ไมเกรนดีขึ้น
AdvertisementAdvertisementGenes
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมของคุณอาจมีบทบาทในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไมเกรน ตามที่มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ, 70-80 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีไมเกรนมีประวัติครอบครัวของอาการปวดหัวอย่างรุนแรง หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีอาการไมเกรนคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการเช่นกัน
เพศ> 999> ไมเกรนมีผลต่อสตรีอย่างไม่เป็นสัดส่วน อย่างไรก็ตามในวัยเด็กเด็กผู้ชายมักได้รับผลกระทบมากกว่าเด็กหญิง สวิทช์เพศจะเริ่มขึ้นในช่วงต้นของการตั้งครรภอายุ <999 คนส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์เป็นโรคไมเกรนเป็นครั้งแรกในวัยรุ่น แต่อาจเกิดในวัยใดก็ได้
น้ำหนัก
ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคอ้วนปานกลางมีความเสี่ยงที่จะปวดหัวไมเกรนมากกว่าผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายต่ำ
อาการอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จัก:
การนอนหลับที่มากจนเกินไปหรือน้อยเกินไป
ความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจและความวิตกกังวล
แสงสว่าง
เสียงดัง
กลิ่นไม่พึงประสงค์
- เช่นน้ำหอมหรือมือสอง ควันบุหรี่
- การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและความกดดันของบรรยากาศ
- คุณสามารถหาทริกเกอร์ได้อย่างไร
- คุณสามารถระบุตัวกระตุ้นไมเกรนได้โดยการเก็บรักษาไดอารี่ ทุกครั้งที่คุณมีอาการปวดศีรษะไมเกรนบันทึก สังเกตอาการที่เกิดขึ้นก่อนระหว่างและหลังปวดศีรษะ ให้แน่ใจว่าได้บันทึกเวลาของวันปวดหัวของคุณเริ่มต้น; สิ่งที่คุณกินหรือดื่มใน 24 ชั่วโมงก่อนที่จะไมเกรน; ที่คุณอยู่และสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่ออาการของไมเกรนเริ่ม; และในที่สุดถ้าคุณมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดไมเกรนเช่นการขาดการนอนหลับความเจ็บป่วยความเครียดที่มากเกินไปหรือโรคภูมิแพ้ หากคุณเป็นผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นวัยหมดประจำเดือนให้จดเมื่ออาการปวดหัวเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับรอบเดือนของคุณ
- AdvertisingAdvertisement ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณใช้ยาอะไรบ้างสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เป็นประจำรวมถึงวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ถ้าคุณใช้ยาใด ๆ สำหรับไมเกรนของคุณให้บันทึกว่าคุณกินอะไรและเท่าไหร่ โปรดทราบด้วยว่ายานั้นช่วยได้หรือไม่และช่วยได้เร็วแค่ไหน หากแพทย์ของคุณกำหนดให้ยาเพื่อรักษาไมเกรนของคุณการบันทึกผลกระทบต่ออาการปวดหัวของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเขาหรือเธอในการพิจารณาว่าคุณกำลังใช้ยาและปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่
- นำสมุดรายวันนี้ไปกับคุณเพื่อนัดหมายแพทย์ต่อไป การให้หมอตรวจทานสมุดบันทึกการปวดหัวของคุณอาจช่วยให้แพทย์ของคุณระบุตัวกระตุ้นได้ เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงบรรดาผู้ที่สงสัยว่าทริกเกอร์ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อป้องกันไมเกรนอีกแบบ หากมีอาการไมเกรนเกิดขึ้นให้บันทึกข้อมูลนั้นและแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ หากคุณพบว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะได้รับอาการปวดหัวคุณพบสาเหตุของอาการปวดหัวและหลีกเลี่ยงพวกเขาตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปจะลดจำนวนไมเกรนที่คุณมี
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณได้เสมอไป แต่สำหรับตัวกระตุ้นเหล่านั้นคุณสามารถควบคุมได้การหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้อาจช่วยป้องกันไมเกรนหรือลดความถี่ของอาการเหล่านี้ได้อย่างน้อย เก็บให้พ้นจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ถ้าคุณรู้ว่าน้ำหอมหรือกลิ่นเฉพาะที่นำมาสู่อาการไมเกรนก็ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน ถ้าเป็นไปได้ให้ตั้งกิจวัตรประจำวันและตั้งค่าสภาพแวดล้อมทั้งที่บ้านและที่ทำงานซึ่งมีแนวโน้มที่จะเริ่มปวดหัวไมเกรนน้อยลงสำหรับคุณ
