7 Best Relaxers กล้ามเนื้อที่
สารบัญ:
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- พริกป่น
- AdvertisementAdvertisement
- โฆษณา
- AdvertisementAdvertisement
คุณเคยรู้สึกว่ามีความรัดกุมความแข็งหรือป่องในกล้ามเนื้อหรือไม่? เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก การตะคริวชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนด้วยเหตุผลหลายประการและในหลายพื้นที่ในร่างกายของคุณ
ชักเกิดขึ้นในช่องท้องแขนมือและเท้า คุณยังสามารถรู้สึกพวกเขาในน่อง, hamstrings ของคุณและ quadriceps และพร้อมกรงซี่โครง หลายกรณีของกล้ามเนื้อกระตุกง่ายเกิดจากการออกกำลังกายหนักและแข็งแรงกีฬา ความอดทนส่วนที่เหลือยืดอ่อนโยนและนวดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด
AdvertisementAdvertisement
ดอกคาโมไมล์1 Chamomile ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรโบราณที่ใช้ในการรักษาโรคต่างๆรวมทั้งกล้ามเนื้อกระตุก ประกอบด้วย flavonoids 36 ชนิดซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ คุณสามารถนวดน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ไปยังกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยบรรเทาอาการชักได้ ชาดอกคาโมไมล์นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บ
น้ำเชอร์รี่
2. น้ำเชอรี่คนที่ลงทะเบียนเพื่อวิ่งมาราธอนอย่างจริงจังซึ่งมักก่อให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อมาก น้ำเชอร์รี่สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อที่เป็นเช่นนั้นร่วมกันในนักวิ่ง การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำผลไม้ชนิดหนึ่งเชอร์รี่สามารถลดอาการปวดหลังการผ่าตัดได้ สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบในผลไม้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
สมูทตี้บลูเบอร์รี่
3. สมูทตี้บลูเบอร์รี่อีกวิธีที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณคือการรับประทานบลูเบอร์รี่ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีบลูเบอร์รี่ปั่นก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ บลูเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
พริกป่น
4. พริกป่น (Cayenne pepper)
แคปไซซินเป็นสารที่พบในพริกป่นเป็นตัวคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งมักจะแนะนำให้คนที่มีอาการ fibromyalgia และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สามารถใส่ลงในอาหารได้เช่นเดียวกับกุ้งย่างกับสูตรครีมมะนาวหรือคุณสามารถหาพริกป่นได้ในรูปแบบแคปซูลและเป็นครีม เมื่อใช้เป็นครีมคุณสามารถนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อกระตุก
AdvertisementAdvertisement
วิตามินดี
5.วิตามินดีผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกระตุกปกติอาจขาดวิตามินดีวิตามินนี้มีหลายรูปแบบรวมทั้งของเหลวยาเม็ดและแคปซูล คุณยังสามารถได้รับมันในอาหารเช่นไข่ปลาและนมเสริม การได้รับแสงแดดเป็นประจำจะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดี!
โฆษณา
แมกนีเซียม
6 แมกนีเซียม Magnesiumแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อโภชนาการของมนุษย์เนื่องจากมีการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หายากอาการแรก ๆ ของคนที่ขาดแคลนแร่ธาตุนี้ ได้แก่ อาการปวดกล้ามเนื้อ แร่ธาตุนี้มักพบในอาหารเช่นกล้วยอัลมอนด์พืชตระกูลถั่วและข้าวกล้อง
AdvertisementAdvertisement
ส่วนที่เหลือ
7 ส่วนที่เหลือบางทีวิธีที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการพักผ่อน ให้แน่ใจว่าจะได้รับจำนวนมากของการนอนหลับดื่มของเหลวมากและพยายามที่จะไม่มากเกินไปกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ การใช้แผ่นความร้อนหรือชุดน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อสามารถให้การบรรเทาได้ทันที บางครั้งกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเพราะกล้ามเนื้อเกินกระตุ้นและน้ำแข็งสามารถช่วยให้สงบลงส่งผ่านของแรงกระตุ้นจากสมองไปยังกล้ามเนื้อที่โอ้อวด
