สติสำหรับเด็ก: 5 กลยุทธ์

จากตารางการอัดแน่นไปจนถึงการเข้าถึงหน้าจอและเครือข่ายโซเชียลมีเดียคงที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่า "ทวีต" ในปัจจุบันมีอะไรเกิดขึ้นมากมาย ในระดับหนึ่งพวกเขาอาจอยู่ในสภาพที่สับสนวุ่นวาย

"การมีปฏิสัมพันธ์กับหน้าจอหมายถึงเวลาที่เรากำลังมุ่งเน้นไปที่ตัวเราเองและสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเรา" คริสโตเฟอร์วิลลาร์ดนักจิตอายุรเวชและผู้เขียนเรื่อง "Growing Up Mindful" กล่าว “

นอกเหนือจากการรบกวนจากภายนอกแล้วปีทวีจะเป็นช่วงเวลาที่สมองเริ่มรัดกุมขึ้น Gloria Shepard กล่าวว่าการศึกษาเรื่องสติอย่างถี่ถ้วน "ในขณะที่ในวัยเด็กพวกเขามีแนวโน้มที่จะมากขึ้นในขณะที่เป็นเด็กที่ได้รับต่อที่ทวีเวลาสมองของพวกเขากลายเป็นเหมือนสมองผู้ใหญ่และพวกเขาได้รับจมในจิตใจของพวกเขามากขึ้น" Shepard พูดว่า

โดยการสอนให้ชะลอการทำสติช่วยให้เด็ก ๆ ตระหนักถึงตนเองในทางที่ดีเพื่อให้ตนเองตระหนักและใส่ใจในตัวเองมากขึ้น ดร. คริสโตเฟอร์วิลลาร์ด

ข่าวดี: สติสามารถช่วยให้ทวีตรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และนำทางสภาพแวดล้อมของพวกเขา "การสอนให้ช้าลงสติช่วยให้เด็กมีความตระหนักรู้ในทางบวกมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงมีสติมากกว่าตัวเองและสามารถคิดถึงผลกระทบต่อคนอื่นได้รวมทั้งคิดว่า ผ่านการตัดสินใจที่พวกเขากำลังทำ "วิลลาร์ดพูด

โฆษณา

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทวีความสำคัญในการปฏิบัติ

1 โมเดลเอง

ผู้ใหญ่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความผิดในการถูกจับได้ในสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเช่นเดียวกับลูกของพวกเขา วิลลาร์ดบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสอนให้พวกเขาระวังคือการฝึกฝนตัวเอง "ยิ่งเราหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ของเราในช่วงเวลาอาหารค่ำหรืออยู่ในร่างกายของเราได้โดยการหายใจเมื่อเราเครียดหรือแสดงความสนใจต่อเด็ก ๆ ของเรายิ่งทำอะไรแบบเดียวกัน" เขากล่าว

AdvertisementAdvertisement

แทนที่จะบอกให้รู้ว่าจะทำอย่างไรวิลลาร์ดให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการให้ทำ "แทนที่จะพูดว่า" เลิกโทรศัพท์ของคุณ "พูดว่า" ฉันกำลังวางโทรศัพท์ลง ออกไปข้างนอกทำสมบัติล่าหรือวาดชอล์กบนทางเท้าหรือเล่นที่สวนสาธารณะ "เขากล่าว

2 มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

การหายใจออกเป็นเวลานานทำให้ระบบประสาทปรสิตซึ่งเป็นหน้าที่ในการทำให้เราสงบลง Shepard แนะนำให้อธิบายว่า tweens สมองของพวกเขาตามธรรมชาติตอบสนองต่อการหายใจของพวกเขา - เพื่อให้หายใจเป็นจริงวิธีการ "สับ" สมองของคุณ!

ตัวอย่างเช่นหากพวกเขารู้สึกกระวนกระวายใจขอให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ: หายใจออก 5 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นขอให้สังเกตว่ารู้สึกอย่างไร "ส่วนใหญ่รู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย" Shepard กล่าว "พวกเขาอาจลงมาจากระดับความเครียดที่ 7 ในระดับ 1 ถึง 10 ถึง 5 ซึ่งทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งคือการปฏิบัติโครงสร้างการหายใจที่นับ: หายใจเข้า 4 ครั้งถือได้ 4 ครั้งจากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 4 ครั้ง "ประโยชน์ของการนับการหายใจคือการให้ความคิดบางอย่างเกี่ยวกับการนับซึ่งสามารถช่วยปลดเกษียณพวกเขาจากความคิดที่ขยันหมั่นเพียรที่พวกเขากำลังติดอยู่โดยให้ความคิดของพวกเขาเป็นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ "

การฝึกฝนเทคนิคการหายใจสามารถทำได้ก่อนทำการบ้านการทดสอบหรือการแสดงเช่นเกมและบทคัดย่อ Willard กล่าวว่าอีกวิธีหนึ่งในการหายใจคือการสูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณเช่นคุณกำลังค่อยๆกลิ่นช็อกโกแลตร้อนแล้วเป่าลมออกจากปากของคุณเช่นเดียวกับที่คุณค่อยๆระบายความร้อนออก "นี่เป็นวิธีที่จะสอนให้เด็ก ๆ หายใจลึก ๆ โดยไม่ต้องเรียกมันว่า" เขากล่าว

3 สัมผัสกับความรู้สึกของพวกเขา

เวลาในการเปลี่ยนก่อนการบ้านการรับประทานอาหารค่ำหรือการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับความรู้สึกและหลบหนีความคิดที่วุ่นวายวิลลาร์ดกล่าว เขาขอแนะนำให้บุตรหลานของคุณนับจำนวนเสียงที่พวกเขาสังเกตเห็นในนาทีหรือขอให้พวกเขามองออกไปนอกหน้าต่างและชี้ให้เห็นเฉดสีเขียวที่มองเห็นได้ ก้าวออกไปข้างนอกเพื่อสังเกตเห็นสิ่งที่พวกเขากลิ่นยังสามารถมีประสิทธิภาพ

Shepard กล่าวว่าการรับรู้ของร่างกายจะเป็นประโยชน์เช่นกัน การปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพเธอแนะนำคือการบอกให้ Tween สังเกตเห็นความรู้สึกในเท้าแล้วขาแขนและส่วนที่เหลือของร่างกาย เมื่อเริ่มรู้สึกสบายขึ้นแล้วให้เริ่มต้นให้พวกเขากระชับเท้าเมื่อสูดดมแล้วผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

โฆษณา

แอปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับโทรศัพท์ของคุณ»

ด้วยเวลาที่พวกเขาจะเรียนรู้วิธีทำด้วยตัวเองเมื่อต้องการโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ

AdvertisementAdvertisement

4 แสดงความกตัญญู

การหยุดคิดถึงสิ่งดีๆในชีวิตและการเรียนรู้ที่จะชื่นชมพวกเขาก็คือการเชื่อมต่อกับสติ Willard กล่าว

ช่วงเวลาที่ดีในการฝึกขอบคุณเป็นช่วงเย็น แต่ละคนที่โต๊ะสามารถแบ่งปันเรื่องสองสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณที่เกิดขึ้นในระหว่างวันของพวกเขาหรือไม่กี่คนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณสำหรับการมีในชีวิตของพวกเขา อีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นการสนทนาคือการถามทวีตของคุณว่ามีอะไรสนุกสนานหรือเป็นบวกเกิดขึ้นในระหว่างวันหรือถ้าพวกเขาสังเกตเห็นอะไรที่สวยงามหรือสร้างแรงบันดาลใจ วิลลาร์ดกล่าวว่า "การทำให้พวกเขาสะท้อนความรู้สึกในวัยหนุ่มสาวทำให้เกิดจิตวิสัยและสะท้อนแสงที่เราต้องการให้เด็ก ๆ มีช่วงอายุ

โฆษณา

5 อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา

Shepard ทำงานร่วมกับทวีตที่มากับเธอเพราะเครียดหรือมีปัญหาในการมุ่งเน้น "เกือบทุกคนเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา" เธอกล่าวเธอพบว่าการบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสมองและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างวัยรุ่นช่วยลดความกังวล

"ผมอธิบายว่าสมองของพวกเขามีความคล้ายคลึงกับร่างกายของพวกเขาในช่วงทวีด้วยความรู้สึกว่ามันเติบโตขึ้นมาก ฉันอาจพูดว่า "ถ้าคุณเป็นนักวิ่งและเวลาของคุณลดลงเล็กน้อยก็เพราะคุณเริ่มคุ้นเคยกับขาของคุณอีกต่อไป สิ่งเดียวกันกับสมอง คุณอาจจะผ่านการสะกดที่สมองของคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง "เธอกล่าว

AdvertisementAdvertisement

การรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการชั่วคราวช่วยให้นักเรียนของเธอรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น

วัยรุ่นสามารถครอบงำเด็กได้เป็นอย่างดี การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอก "มันถึงช่วงเวลาที่เด็ก ๆ เริ่มรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้นเพราะจิตใจของพวกเขายุ่งมากและพวกเขาก็มีความรู้สึกไม่ดีขึ้น" Shepard อธิบาย แต่การส่งเสริมให้เยาวชนและวัยรุ่นปฏิบัติสติเมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและโลกรอบตัวสามารถสร้างความแตกต่างได้