วัยหมดประจำเดือนความเมื่อยล้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความรู้สึกเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้า

ประเด็นสำคัญ

ความเมื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนที่อาจมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
การทำสมาธิในการนอนหลับที่ดีการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันความเมื่อยล้า
แพทย์ของคุณอาจสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้

กระพริบร้อน, เหงื่อออกกลางคืนและช่องคลอดเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในวัยหมดประจำเดือน ความเหนื่อยล้าอาจเป็นปัญหาในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อช่วงเวลาของคุณหยุดลงและภาวะเจริญพันธุ์จะสิ้นสุดลง เมื่อความเมื่อยล้านั้นคงที่และรุนแรงอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อคืนค่าพลังงานของคุณได้

เคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

ทำตามคำแนะนำ 5 ข้อเพื่อเอาชนะความเมื่อยล้า:

1. ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเหนื่อยยากที่จะลากตัวเองออกจากเตียงเมื่อเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดสำหรับความเมื่อยล้า การศึกษาสตรีวัยหมดระดูในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมีความสัมพันธ์กับระดับพลังงานที่สูงขึ้น

อาการร้อน ๆ

น้ำหนัก

อารมณ์
อาการปวดเรื้อรัง
คุณภาพชีวิต
มองหากิจกรรมที่มี สนุกสนานและสามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเล่นช่วงสั้น ๆ หรือเข้าชั้นเรียนโยคะ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เป็นประจำ ถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่คุณไม่ชอบหรือไม่สามารถหาเวลาทำอย่างสม่ำเสมอได้ให้ลองทำอย่างอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นนิสัยถ้าคุณสนุกกับมัน

2 พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น พยายามนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับเวลานอน

คุณอาจต้องการสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยในการกำหนดอารมณ์สำหรับการนอนหลับ อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ใกล้เวลานอน นอกจากนี้คุณยังควรใช้เตียงนอนของคุณเท่านั้น หลีกเลี่ยงการอ่านดูโทรทัศน์หรือใช้สมาร์ทโฟนขณะอยู่บนเตียง

3 ใช้เวลาพักฟื้น

ความเครียดสามารถเอาชนะพลังงานและขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการทำสมาธิ เพื่อฝึกสติปัญญาที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งนั่งอยู่ในที่เงียบสงบและหลับตา ค่อยๆหายใจเข้าและออกล้างจิตใจในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เมื่อความคิดเชิงลบพยายามเข้าสู่ใจของคุณให้คัดออกเบา ๆ

หากคุณมีปัญหาในการนั่งยังคงลองโยคะหรือไทชิซึ่งรวมการออกกำลังกายกับการทำสมาธิเพื่อประโยชน์ของการปฏิบัติทั้งสองอย่าง

4 ลดอุณหภูมิในตอนกลางคืน

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือห้องนอนที่ทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปเมื่อคุณได้รับมือกับอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืนจากวัยหมดประจำเดือนการเก็บรักษาห้องนอนของคุณไว้เย็นช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณมีความผันผวนตลอดช่วงกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีคือประมาณ 65 ° F (18 ° C)

5 ลดอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อเย็นขนาดใหญ่ที่ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารมื้อหนักยังก่อให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งสามารถขัดขวางการนอนของคุณได้

การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะ perimenopause และวัยหมดประจำเดือน

การเพิกถอนเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนหมายถึงเวลาของการเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดระดู ช่วงเวลาของคุณอาจไม่สม่ำเสมอและการไหลของคุณอาจจะหนักหรือเบา

การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มช้าลงเมื่อผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป ที่เกิดขึ้นขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนไปใช้วัยหมดประจำเดือนอาจใช้เวลา 4 ถึง 12 ปี

วัยหมดประจำเดือนคือช่วงเวลาของชีวิตเมื่อช่วงหยุดทำงานของคุณหยุดการผลิตสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนและคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป

ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์คุณอาจเริ่มมีอาการต่างๆเช่นอาการร้อนชักไม่หลับและความเมื่อยล้า คุณจะอยู่ในวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อคุณไม่ได้มีระยะเวลา 12 เดือน

อาการแสดงอาการ

อาการอื่น ๆ

อาการเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นอาการอื่น ๆ ที่พบได้บ่อยในช่วงเปิดระหว่างช่วงเวลา:

กระพือร้อน

ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นรู้สึกเศร้าหรือระคายเคืองมากกว่าปกติ

ปัญหาเหงื่อตอนกลางคืน
999> ความแห้งกร้านทางช่องคลอด
การเพิ่มของน้ำหนัก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ รบกวนคุณ คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
วัยหมดประจำเดือนและความเหนื่อยล้า
อาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?
ขณะที่คุณเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ช่วงฮอร์โมนระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างไม่อาจคาดเดาได้ ในที่สุดระดับฮอร์โมนหญิงของคุณจะลดลงจนกว่าร่างกายของคุณจะหยุดทำมันให้สมบูรณ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเดียวกันที่ทำให้เกิดอาการเช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความเมื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน

AdvertisingAdvertisement

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงต่อความเมื่อยล้า

แม้ว่าคุณจะอยู่ในวัย 40 หรือ 50 ปีของคุณความเมื่อยล้าไม่จำเป็นต้องเกิดจากการหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า:

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด

โรคโลหิตจาง

โรคมะเร็ง

โรคความเมื่อยล้าเรื้อรัง

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ภาวะซึมเศร้า
โรคเบาหวาน < 999> การขาดการออกกำลังกาย
ยาเช่นยาซึมเศร้ายาลดความอ้วนยาลดอาการปวดและยารักษาโรคหัวใจ
โรคอ้วน
การอดอาหารที่ไม่ดี
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
ความเครียด
ต่อมธัยรอยด์ที่ไม่ได้รับการรับรอง
พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหากคุณมีอาการเมื่อยล้า
การโฆษณา
Outlook
มุมมองคืออะไร?
เมื่อคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการจะเป็นอาการที่ท้าทาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาในปัจจุบันสำหรับอาการอ่อนล้าและอื่น ๆ