โปรตีน Shakes for Kids: 5 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

พกพาได้รวดเร็วและเต็มไปด้วยสารอาหารโปรตีนสั่นสะเทือนเป็นเชื้อเพลิงที่เหมาะสำหรับเด็กที่กำลังเดินทางของคุณ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายสร้างบำรุงรักษาและซ่อมแซมเซลล์ แต่ก็มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งหัวใจด้วย

AdvertisementAdvertisement

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่:

ถั่ว

ถั่ว

นม

เต้าหู้

ไข่

เต้าหู้

โยเกิร์ต

โปรตีนต้องแตกต่างกันตามอายุ และเพศ แต่กฎที่ดีของหัวแม่มือคือว่าเด็กต้องการประมาณครึ่งกรัมของโปรตีนสำหรับปอนด์ที่พวกเขามีน้ำหนักทุก ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีน้ำหนัก 50 ปอนด์ควรมีโปรตีนประมาณ 25 กรัมในแต่ละวัน เด็ก ๆ ที่กระตือรือร้นอาจต้องการโปรตีนเพียงเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนมากเท่าผู้ใหญ่

เท่าใดโปรตีนที่เด็กต้องการ? เด็กต้องการครึ่งกรัมของโปรตีนสำหรับปอนด์ที่พวกเขามีน้ำหนักทุกวัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับบุตรหลานของคุณที่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากมื้ออาหารของพวกเขาโปรตีนสั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุโปรตีนบางอย่างพร้อมกับพวงของวิตามินสุขภาพอื่น ๆ และแร่ธาตุ ทำให้พวกเขาอยู่ที่บ้านมักจะถูกกว่าการซื้อจากร้านค้ามาก

โฆษณา

ลองทำสูตรโปรตีนหนึ่งที่ง่ายและมีสุขภาพดีสำหรับอาหารเช้าง่ายๆหรือขนมขบเคี้ยวที่เข้ากันได้กับกีฬาหลังการแข่งขัน

เนยอัลมอนด์และกล้วยโปรตีนสั่นสะเทือน

เนยอัลมอนด์เป็นแหล่งรวมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจวิตามินอีเส้นใยและธาตุเหล็ก ด้านบนนี้ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์มีมากกว่า 3 กรัมของโปรตีน เสิร์ฟชีสกระท่อมเล็ก ๆ เพิ่มอีก 7 กรัมเพื่อให้เขย่า

AdvertisementAdvertisement

ส่วนผสม

1 กล้วยสุกที่แช่แข็ง

นมอัลมอนด์ 1 แก้วที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

• 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
• 1/4 cup ชีสกระท่อม
• คำแนะนำ
• ผสมผสานส่วนผสมทั้งหมด จนเรียบ เพิ่มหยิกของน้ำผึ้งถ้ามันจะต้องมีน้อยหวาน แน่นอนถ้าคุณไม่ได้มีเนยอัลมอนด์ในมือแทนเนยถั่วลิสงประหยัดมากขึ้น เนยถั่วลิสงมีโปรตีนจากพืชสูง

ปั่นสับปะรดปั่น

ใครรู้ว่ากะทิมีโปรตีนมากแค่ไหน? สูตรนี้มาจากบล็อก Yummy Life เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานของเด็ก ๆ และด้วยข้าวโอ๊ต Chia เมล็ดและโยเกิร์ตที่ด้านบนของกะทิก็ยังสูงมากในโปรตีน

ส่วนผสม

1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดร้อน

1 ช้อนชา chia เมล็ด

• กะทิ 1 ถ้วยที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
• 1/4 ถ้วยโยเกิร์ต (ดีกว่าโยเกิร์ตกรีก)
• 1 ถ้วยแช่แข็งสด หรือสับปะรดกระป๋อง
• 1/2 ช้อนชาวานิลลาสกัด
• 1 หรือ 2 ช้อนชาน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ
• คำแนะนำ
• ขั้นแรกให้ผสมข้าวโอ๊ตกับเมล็ด Chia เพื่อสร้างเนื้อแป้งจากนั้นก็ให้ใส่กะทิใส่โยเกิร์ตและสับปะรด เพิ่มสารให้ความหวานที่ต้องการเพื่อลิ้มรสและแช่เย็นอย่างน้อยสี่ชั่วโมงหรือค้างคืนเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตนุ่มขึ้น เขย่าก่อนดื่ม

สลัดครีมออเร้นจ์เชค

โปรตีนที่เขย่านี้เหมาะสำหรับเด็กที่ใช้งานอยู่เนื่องจากโปรตีนนี้มีโปรตีนสูง แต่ยังทำจากน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าว (แตกต่างจากกะทิ) มีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก โยเกิร์ตกรีกเป็นครีมพิเศษและมีโปรตีนสูงมากเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตธรรมดา

อาหารเช้าแบบสั่นไหวนี้ยังมีรสชาติเหมือนป๊อปอัพดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าน่าจะเป็นของหวานแบบกลุ่ม

AdvertisementAdvertisement

ส่วนผสม

น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย

1/2 ช้อนชาวานิลา nonfat วานิลลากรีก

• 1/2 ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง
• 2 ช้อนโต๊ะแช่แข็งน้ำส้มเข้มข้น
• 1 ถ้วยน้ำแข็ง
• คำแนะนำ
• ผสมผสานส่วนผสมและให้ความเย็น เพิ่มน้ำแข็งมากขึ้นหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ผลไม้เล็ก ๆ และสลัดเต้าหู้

ผลเบอร์รี่แช่แข็งเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นผลไม้ที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มให้กับปั่น เต้าหู้ให้ความหนาและโปรตีนบางอย่างในการผสมโดยไม่เปลี่ยนรสชาติของผลไม้เล็ก ๆ ลองสูตรง่ายๆสำหรับการสั่นของโปรตีนผลไม้ชนิดหนึ่ง

ส่วนผสม

1 กล้วยสุก

2 ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง (บลูเบอร์รี่, แบล็กรี่, ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่)

• กานทับทิม 1/2 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยน้ำทับทิม
• คำแนะนำ
• เพียงแค่ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน แทนน้ำผลทับทิมสำหรับน้ำผลไม้ชนิดอื่นถ้าคุณไม่มีมือ

โฆษณา

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลตและนมถั่วเหลือง

เช่นเดียวกับนมนมถั่วเหลืองมีโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วยทำให้เป็นสารทดแทนที่ยอดเยี่ยม สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยโปรตีนที่มีเต้าหู้นุ่มเนยถั่วลิสงและเมล็ด Chia ซึ่งมีโปรตีนสูง ที่สำคัญเด็ก ๆ ของคุณจะรักเพราะมันมีรสชาติเหมือนนมถั่วเนยถ้วยนมสั่น

ส่วนผสม

นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย

1/2 ถ้วยเต้าหู้อ่อนนุ่ม

• 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
• 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้
• 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• 1 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด
• คำแนะนำ
• ผสมผสานส่วนผสมและทำหน้าที่ให้เย็น ยัม!

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

แน่นอนคุณสามารถลองสูตรโปรตีนของคุณเองโดยการผสมและจับคู่กับผลไม้ทุกชนิดด้วยนมที่อุดมด้วยโปรตีนนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตและเต้าหู้ เพียงแค่จำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลมากเกินไปรวมทั้งน้ำตาลเพิ่มในรูปแบบของน้ำผลไม้และโยเกิร์ตรส

โปรตีนสั่นเป็นอาหารว่างที่กำลังเดินทางได้อย่างยอดเยี่ยมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่ให้แน่ใจว่าเด็กของคุณได้รับโปรตีนจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ เช่น

เนื้อไม่ติดมัน

ไข่ถั่ว

• เมล็ด
• ธัญพืช