13 ประโยชน์ของโยคะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

มาจากคำภาษาสันสกฤต "yuji" หมายถึงแอกหรือสหภาพโยคะคือการปฏิบัติแบบโบราณที่รวบรวมจิตใจและร่างกาย (1)

ประกอบด้วยการหายใจการทำสมาธิและท่าทางที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและลดความเครียด

การฝึกโยคะมีประโยชน์หลายอย่างทั้งสุขภาพกายและร่างกายแม้ว่าจะไม่ใช่ผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับจากวิทยาศาสตร์ก็ตาม

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโยคะ 13 ข้อ

AdvertisementAdvertisement

1 สามารถลดความเครียด

โยคะเป็นที่รู้จักเนื่องจากความสามารถในการบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดการหลั่งของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก (2, 3)

999 การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีประสิทธิภาพของโยคะต่อความเครียดโดยทำตามผู้หญิง 24 คนที่รับรู้ว่าตนเองมีความสุขในด้านอารมณ์

หลังจากที่มีโยคะสามเดือนผู้หญิงมีระดับ cortisol ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังมีระดับความเครียดความวิตกกังวลอ่อนเพลียและภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ (4)

การศึกษาอีก 131 คนแสดงให้เห็นว่าโยคะ 10 สัปดาห์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิต (5)

สรุป:

การศึกษาพบว่าโยคะสามารถช่วยลดความเครียดและลดระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ได้

2 ลดความวิตกกังวล หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล

น่าสนใจพอสมควรมีการวิจัยที่ค่อนข้างแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในการศึกษาหนึ่งเรื่องผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความวิตกกังวลเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน

เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ (6)

การศึกษาอื่น ๆ ตาม 64 ผู้หญิงที่มีความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) ซึ่งเป็นลักษณะความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากได้รับสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจาก 10 สัปดาห์ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งมีอาการ PTSD น้อยลง ในความเป็นจริง 52% ของผู้เข้าร่วมประชุมไม่ได้พบเกณฑ์สำหรับพล็อตเลย (7)

ไม่ชัดเจนว่าโยคะสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร อย่างไรก็ตามเน้นความสำคัญของการมีอยู่ในขณะนี้และค้นหาความรู้สึกสงบซึ่งอาจช่วยรักษาความวิตกกังวลได้

สรุป:

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะอาจทำให้อาการวิตกกังวลลดลง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 อาจลดอาการอักเสบ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณแล้วการศึกษาบางชิ้นยังแนะนำด้วยว่าการฝึกโยคะอาจช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน

การอักเสบเป็นการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ แต่การอักเสบเรื้อรังอาจมีส่วนช่วยในการเกิดโรคโปรอักเสบเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง (8)

การศึกษาในปี 2015 แบ่งเป็น 218 คนออกเป็นสองกลุ่มคือผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำและผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางและเข้มแข็งเพื่อกระตุ้นความเครียด

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับการอักเสบต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ (9)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าโยคะ 12 สัปดาห์ลดเครื่องหมายการอักเสบในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่มีความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง (10)

ถึงแม้จะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลประโยชน์ของโยคะต่อการอักเสบผลการวิจัยเหล่านี้บ่งชี้ว่าอาจช่วยป้องกันโรคบางอย่างที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง

สรุป:

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายและช่วยป้องกันโรคโปรอักเสบได้

4 สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ จากการสูบฉีดโลหิตทั่วร่างกายเพื่อจัดหาเนื้อเยื่อที่มีสารอาหารที่สำคัญสุขภาพของหัวใจของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 40 ปีที่ฝึกโยคะเป็นเวลาห้าปีมีความดันโลหิตลดลงและอัตราชีพจรมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ (11)

ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาหัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ลดความดันโลหิตของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ (12)

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการรวมโยคะเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยชะลอการเกิดโรคหัวใจได้

การศึกษาตามผู้ป่วยโรคหัวใจ 113 คนดูผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งปีรวมกับการปรับเปลี่ยนโภชนาการและการจัดการความเครียด

ผู้เข้าร่วมกิจกรรมลดคอเลสเตอรอลรวมลดลง 23% และลด "LDL cholesterol" 26% นอกจากนี้ความก้าวหน้าของโรคหัวใจหยุดใน 47% ของผู้ป่วย (13)

ไม่ชัดเจนว่าโยคะของโยคะมีบทบาทอะไรบ้างเมื่อเทียบกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหาร แต่ก็สามารถลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคหัวใจ (14)

สรุป:

การมีโยคะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

AdvertisementAdvertisement 5 ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในฐานะที่เป็นการบำบัดแบบเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนจำนวนมาก

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้สูงอายุ 135 คนได้รับการฝึกโยคะเดินหรือกลุ่มควบคุมเป็นระยะเวลา 6 เดือน การฝึกโยคะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นรวมถึงอารมณ์และความเมื่อยล้าเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ (15)

การศึกษาอื่น ๆ ได้พิจารณาว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการในผู้ป่วยมะเร็งได้อย่างไร

การศึกษาชิ้นหนึ่งทำตามผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ได้รับเคมีบำบัดโยคะลดอาการของเคมีบำบัดเช่นคลื่นไส้และอาเจียนในขณะที่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม (16)

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันได้ศึกษาถึงการออกกำลังกายของโยคะในช่วงแปดสัปดาห์ที่มีผลต่อผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้หญิงมีอาการปวดและความเมื่อยล้าน้อยลงด้วยการปรับปรุงระดับการชักชวนการยอมรับและการผ่อนคลาย (17)

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโยคะอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพิ่มจิตวิญญาณที่ดีขึ้นปรับปรุงการทำงานทางสังคมและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยมะเร็ง (18, 19)

สรุป:

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอาจใช้เป็นยาเสริมในบางกรณี

โฆษณา 6 อาจมีอาการซึมเศร้า

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจมีฤทธิ์ลดอาการหงุดหงิดและอาจช่วยลดอาการซึมเศร้า

อาจเป็นเพราะโยคะสามารถลดระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลต่อระดับ serotonin neurotransmitter ที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า (20)

ในการศึกษาหนึ่งคนผู้เข้าร่วมโปรแกรมการพึ่งพาแอลกอฮอล์ได้ทดลอง Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นโยคะเฉพาะที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ

หลังจากสองสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีอาการซึมเศร้าและลดคอร์ติซอลต่ำลง พวกเขายังมีระดับที่ต่ำกว่าของ ACTH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอล (2)

การศึกษาอื่น ๆ มีผลเหมือนกันแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะและลดอาการของภาวะซึมเศร้า (21, 22)

จากผลการค้นหาเหล่านี้โยคะอาจช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าได้โดยลำพังหรือใช้ร่วมกับวิธีการรักษาแบบเดิม ๆ

สรุป:

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าโยคะอาจลดอาการซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

AdvertisementAdvertisement 7 สามารถลดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาถาวรที่ส่งผลต่อผู้ป่วยนับล้านและมีสาเหตุหลายประการที่อาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บต่อโรคข้ออักเสบ

มีการวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังหลายแบบ

ในการศึกษาหนึ่งราย 42 คนที่มีอาการชักด้วยนิ้วมือได้รับข้อมือหรือทำโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษาโยคะพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับมากกว่าการพันด้วยมือ (23)

การศึกษาอื่นในปี 2548 พบว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า (24)

ถึงแม้จะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบกับอาการปวดเรื้อรัง

สรุป:

โยคะอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้ในสภาวะเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคข้อเข่าเสื่อม

8 คุณภาพในการนอนหลับแย่อาจสัมพันธ์กับโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้ารวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ (25, 26, 27) การศึกษาพบว่าการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น

ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ผู้ป่วยสูงอายุ 69 รายได้รับการฝึกโยคะฝึกทำสมุนไพรหรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม

กลุ่มโยคะนอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ (28)

การศึกษาอื่น ๆ ดูผลของโยคะต่อการนอนหลับของผู้ป่วยมะเร็งต่อมน้ำเหลือง พบว่าการนอนหลับลดลงทำให้คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นและลดความจำเป็นในการใช้ยานอนหลับ (29)

แม้ว่าวิธีการทำงานจะไม่ชัดเจนโยคะก็แสดงให้เห็นถึงการหลั่งของเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัว (30)

โยคะมีผลต่อความวิตกกังวลความหดหู่ความเจ็บปวดเรื้อรังและความเครียดโดยทั่วไปผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

สรุป:

โยคะอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากมีผลต่อเมลาโทนิและผลกระทบต่อผู้ที่นอนหลับในหลาย ๆ คน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล หลายคนเพิ่มโยคะเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนผลประโยชน์นี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการใช้เฉพาะตำแหน่งที่กำหนดเป้าหมายความยืดหยุ่นและความสมดุล

การศึกษาล่าสุดได้พิจารณาผลกระทบของโยคะ 10 สัปดาห์ในนักกีฬาชาย 26 แห่ง การทำโยคะมีความยืดหยุ่นและความสมดุลเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (31)

การศึกษาอื่นได้มอบหมายให้ผู้สูงอายุ 66 คนเข้าร่วมฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย

หลังจากหนึ่งปีความยืดหยุ่นทั้งหมดของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่ม calisthenics (32)

การศึกษาในปี 2013 พบว่าการฝึกโยคะอาจช่วยเพิ่มความสมดุลและการเคลื่อนไหวในผู้สูงอายุ (33)

การฝึกโยคะเพียง 15-30 นาทีในแต่ละวันอาจสร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

สรุป:

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่น

10 ช่วยเพิ่มการหายใจ

Pranayama หรือการหายใจแบบโยคะเป็นการฝึกโยคะที่เน้นการควบคุมลมหายใจผ่านการออกกำลังกายและเทคนิคการหายใจ โยคะส่วนใหญ่จะรวมการออกกำลังกายด้วยลมหายใจเหล่านี้และการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฝึกโยคะอาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งนักศึกษาวิทยาลัย 287 คนได้เรียนในชั้นเรียน 15 สัปดาห์ซึ่งพวกเขาได้รับการฝึกท่าโยคะและการออกกำลังกายแบบฝึกหัดต่างๆ เมื่อสิ้นสุดการศึกษาพวกเขามีกำลังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (34)

ความจุที่สำคัญคือการวัดปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถขับออกจากปอดได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดโรคหัวใจและโรคหอบหืด

การศึกษาอื่นในปี 2552 พบว่าการฝึกการหายใจแบบโยคะทำให้อาการและการทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืดระดับปานกลางถึงปานกลาง (35)

การปรับปรุงการหายใจสามารถช่วยสร้างความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง

สรุป:

โยคะรวมเอาการหายใจเอาไว้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอด

11 อาจบรรเทาไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลต่อประมาณ 1 ใน 7 คนอเมริกันทุกปี (36) ตามเนื้อผ้าไมเกรนจะได้รับการรักษาด้วยยาเพื่อบรรเทาอาการและจัดการ

อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเป็นวิธีการบำบัดที่มีประโยชน์ในการช่วยลดความถี่ไมเกรน

การศึกษาในปี 2007 แบ่งผู้ป่วยโรคไมเกรน 72 คนออกเป็นกลุ่มบำบัดด้วยโยคะหรือกลุ่มดูแลตนเองเป็นเวลา 3 เดือน ฝึกโยคะช่วยลดอาการปวดศีรษะความรุนแรงและปวดเมื่อเทียบกับกลุ่มการดูแลตนเอง (37)

การศึกษาอื่นได้รับการรักษาผู้ป่วยโรคไมเกรน 60 รายโดยใช้การดูแลแบบเดิมโดยมีหรือไม่มีโยคะ การทำโยคะทำให้ความถี่ในการปวดศีรษะลดลงและความรุนแรงมากกว่าการดูแลแบบเดิมเพียงอย่างเดียว (38) นักวิจัยแนะว่าการทำโยคะอาจช่วยกระตุ้นประสาท vagus ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรน (39)

สรุป:

การศึกษาพบว่าโยคะอาจกระตุ้นเส้นประสาทในช่องคลอดและลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการดูแลตามปกติ

โฆษณา

12 ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีสติหรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายเป็นแนวคิดที่ส่งเสริมให้มีการนำเสนอในขณะขณะรับประทานอาหาร เป็นการให้ความสนใจกับรสชาติกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณและสังเกตเห็นความคิดความรู้สึกหรือความรู้สึกที่คุณได้รับขณะรับประทานอาหาร

การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นถึงการส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดเพศ (40, 41, 42)

เนื่องจากโยคะให้ความสำคัญกับการฝึกสติเช่นเดียวกันการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้

การศึกษาหนึ่งครั้งได้รวมโยคะเข้ากับโปรแกรมการรักษาโรคจากผู้ป่วยนอกที่มีผู้ป่วย 54 คนพบว่าโยคะช่วยลดอาการผิดปกติของการรับประทานอาหารและการใส่ใจต่ออาหาร (43)

การศึกษาชิ้นเล็กอีกชิ้นหนึ่งได้ศึกษาว่าอาการที่เกิดจากโยคะส่งผลกระทบต่อความผิดปกติของการดื่มสุรามีความผิดปกติที่เกิดจากการกินมากเกินไปและรู้สึกสูญเสียการควบคุม

โยคะพบว่าการรับประทานอาหารการดื่มสุราลดลงการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก (44)

สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมการกินและไม่มีพฤติกรรมสั่งสอนการฝึกสติผ่านโยคะสามารถช่วยในการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้

สรุป:

โยคะกระตุ้นสติซึ่งอาจใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารที่มีสติและนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

13 สามารถเพิ่มความแข็งแรง

นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นแล้วโยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างประโยชน์ด้านการสร้างพลัง

ในความเป็นจริงมีท่าทางที่เฉพาะเจาะจงในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ใหญ่ 79 คนทำข้ออ้างเกี่ยวกับดวงอาทิตย์ 24 ครั้งซึ่งเป็นชุดที่ใช้เป็นพื้นฐานในการอุ่นเครื่อง - หกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์

พวกเขามีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมากในร่างกายส่วนบนความอดทนและการสูญเสียน้ำหนัก ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงเช่นกัน (45)

การศึกษาในปีค. ศ. 2015 มีข้อค้นพบที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติ 12 สัปดาห์ทำให้ผู้ป่วย 173 คน (46) ได้รับความอดทนแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

จากการค้นพบนี้การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

สรุป:

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจทำให้ความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

The Bottom Line

การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันถึงประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายมากมายของโยคะ

รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและลดอาการของความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การหาเวลาในการฝึกโยคะเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะทำให้เห็นความแตกต่างเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ