12 ประโยชน์จากการทำสมาธิในการทำสมาธิ

ความนิยมในการทำสมาธิกำลังเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากมีผู้คนค้นพบประโยชน์มากขึ้น

การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่เป็นนิสัยในการฝึกความคิดของคุณเพื่อมุ่งเน้นและเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ

คุณสามารถใช้มันเพื่อเพิ่มความตระหนักของตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณ หลายคนคิดว่ามันเป็นวิธีการลดความเครียดและพัฒนาความเข้มข้น

คนยังใช้วิธีปฏิบัติเพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นอารมณ์และมุมมองที่เป็นบวกความมีวินัยในตนเองรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

บทความนี้ทบทวนประโยชน์ด้านสุขภาพของการทำสมาธิ 12 ประการ

advertisementAdvertisement

1 ลดความเครียด

การลดความเครียดเป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่มักลองทำสมาธิ

การศึกษาหนึ่งชิ้นซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่อายุมากกว่า 3, 500 รายแสดงให้เห็นว่าการมีชีวิตอยู่ในภาวะที่มีชื่อเสียงในการลดความเครียด (1)

ปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายจะทำให้ระดับความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายหลายอย่างเช่นการปล่อยสารกระตุ้นการอักเสบซึ่งเรียกว่า cytokines

ในการศึกษาแปดสัปดาห์รูปแบบการทำสมาธิที่เรียกว่า "สมาธิสมาธิ" ลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากความเครียด (2)

การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่เกือบ 1, 300 คนแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบนี้มีความรุนแรงที่สุดในบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงสุด (3)

สรุป:

การทำสมาธิแบบหลายรูปแบบสามารถช่วยลดความเครียด การทำสมาธิยังสามารถลดอาการในคนที่มีภาวะเครียดได้ด้วย

2 การควบคุมความวิตกกังวล ความเครียดน้อยลงช่วยลดความวิตกกังวล

ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิในช่วงแปดสัปดาห์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความวิตกกังวล

ลดความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นความเบื่อหน่ายความวิตกกังวลทางสังคมความคิดหวาดระแวงพฤติกรรมครอบงำจิตใจและการโจมตีเสียขวัญ (9)

การศึกษาอื่น ๆ ตามด้วย 18 อาสาสมัครสามปีหลังจากที่พวกเขาได้เสร็จสิ้นการทำสมาธิแปดสัปดาห์ อาสาสมัครส่วนใหญ่ยังคงฝึกสมาธิเป็นประจำและรักษาความวิตกกังวลในระยะยาวไว้ (10)

การศึกษาขนาดใหญ่ในผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 2, 466 คนแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การทำสมาธิแบบต่างๆที่หลากหลายอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวล (11)

ตัวอย่างเช่นโยคะได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวล นี่น่าจะเป็นผลมาจากการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย (12)

การทำสมาธิอาจช่วยในการควบคุมความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับงานในสภาพแวดล้อมการทำงานแรงดันสูง หนึ่งการศึกษาพบว่าโปรแกรมการทำสมาธิลดความวิตกกังวลในกลุ่มของพยาบาล (13)

สรุป:

การทำสมาธิช่วยลดปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลทางสังคม phobias และพฤติกรรมครอบงำจิตใจ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์

บางรูปแบบของการทำสมาธิยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงภาพลักษณ์ตนเองและมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในชีวิต

การศึกษาสองครั้งเกี่ยวกับการทำสมาธิสติพบภาวะซึมเศร้าลดลงในผู้ใหญ่มากกว่า 4, 600 ราย (1, 14)

การศึกษาหนึ่งครั้งทำตามอาสาสมัครจำนวน 18 คนขณะฝึกสมาธิในช่วงสามปี การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงในภาวะซึมเศร้าในระยะยาว (10)

สารเคมีอักเสบที่เรียกว่า cytokines ซึ่งปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การทบทวนผลการศึกษาหลายข้อชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดสารเคมีอักเสบเหล่านี้ (15)

อีกหนึ่งการศึกษาที่ควบคุมได้เปรียบเทียบกิจกรรมทางไฟฟ้าระหว่างสมองของผู้ที่ฝึกสมาธิกับสติปัญญาของคนอื่นที่ไม่ได้ทำ

ผู้ที่เข้าmedานได้แสดงการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในกิจกรรมในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงบวกและการมองในแง่ดี (16)

สรุป:

บางรูปแบบของการทำสมาธิสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและสร้างมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษานิสัยการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องอาจช่วยให้คุณรักษาผลประโยชน์เหล่านี้ได้ในระยะยาว

4 เพิ่มพูนความตระหนักในตนเอง การทำสมาธิบางรูปแบบอาจช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นช่วยให้คุณเติบโตขึ้นเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ

ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิด้วยตนเองมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้นและคุณมีความสัมพันธ์กับคนรอบข้างอย่างไร

รูปแบบอื่น ๆ จะสอนให้รู้จักความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือการเอาชนะตัวเอง แนวคิดก็คือเมื่อคุณรับรู้ถึงนิสัยการคิดของคุณมากขึ้นคุณสามารถนำทางไปสู่รูปแบบที่สร้างสรรค์ (17, 18, 19)

การศึกษาผู้หญิงจำนวน 21 คนที่เป็นมะเร็งเต้านมพบว่าเมื่อพวกเขาเข้าร่วมในโครงการไทเก็กความนับถือตนเองของพวกเขาดีขึ้นมากกว่าที่ได้รับในช่วงที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคม (20)

ในการศึกษาอื่นผู้ชายและผู้หญิงอาวุโสกว่า 40 คนที่เข้ารับการฝึกสมาธิมีอาการลดความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ได้รับการรอคอยในรายการ (21)

ประสบการณ์ในการทำสมาธิอาจช่วยให้เกิดการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์มากขึ้น (22)

สรุป:

แบบสำรวจตนเองและรูปแบบการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณ "รู้จักตัวคุณเอง" นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement 5 เน้นการให้ความสนใจ

การให้ความสำคัญกับความสนใจเป็นเหมือนการยกน้ำหนักสำหรับช่วงความสนใจของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนให้กับความสนใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้ศึกษาผลของการทำสมาธิสติระยะแปดสัปดาห์และพบว่าการปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมในการปรับทิศทางและรักษาความสนใจของผู้เข้าร่วม (23)

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันนี้แสดงให้เห็นว่าพนักงานทรัพยากรมนุษย์ที่ฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอเน้นการทำงานเป็นเวลานาน

คนงานเหล่านี้ยังจำได้ว่ารายละเอียดของงานของพวกเขาดีกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ไม่ได้ทำสมาธิ (24)

ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนอย่างหนึ่งก็สรุปได้ว่าการทำสมาธิอาจทำให้รูปแบบการกลับของสมองกลับไปสู่ความคิดที่ทำให้จิตใจเสียสติและน่าสงสาร (25)

การนั่งสมาธิสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์กับคุณ หนึ่งการศึกษาพบว่าสี่วันของการฝึกสมาธิอาจจะเพียงพอที่จะเพิ่มช่วงความสนใจ (26)

สรุป:

การทำสมาธิแบบหลายประเภทอาจสร้างความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางและรักษาความสนใจ เพียงสี่วันของการทำสมาธิอาจมีผล

โฆษณา 6 อาจลดความสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับอายุ

การปรับปรุงความสนใจและความชัดเจนในการคิดอาจช่วยให้จิตใจของคุณดูอ่อนเยาว์

Kirtan Kriya เป็นวิธีการทำสมาธิที่ผสมผสานมนต์หรือสวดมนต์เข้ากับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของนิ้วเพื่อเน้นความคิด ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำในการศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับอายุ (27)

นอกจากนี้การทบทวนผลการศึกษา 12 ครั้งพบว่ารูปแบบการทำสมาธิแบบหลายรูปแบบเพิ่มความสนใจความจำและความรวดเร็วในจิตของอาสาสมัครวัยสูงอายุ (28)

นอกเหนือจากการต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำของวัยปกติการทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความจำในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมได้เป็นอย่างน้อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงการเผชิญความเครียดในการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะสมองเสื่อม (27, 29)

สรุป:

การให้ความสำคัญที่ดีขึ้นที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิเป็นประจำอาจเพิ่มความจำและความชัดเจนของจิต ประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับอายุและภาวะสมองเสื่อมได้

AdvertisementAdvertisement 7 สามารถสร้างความเมตตา

การทำสมาธิบางประเภทอาจเพิ่มความรู้สึกและการกระทำในเชิงบวกต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ประเภทของการทำสมาธิที่เรียกว่าการทำสมาธิความรักและความเมตตาเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่มีต่อตนเอง

ผ่านการฝึกฝนคนเรียนรู้ที่จะขยายความเมตตาและการให้อภัยนี้ภายนอกเพื่อนก่อนจากนั้นคนรู้จักและศัตรูในท้ายที่สุด

การศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการทำสมาธิแบบนี้มีความสามารถในการเพิ่มพูนความเมตตาต่อตัวเองและคนอื่น ๆ ถึงยี่สิบสอง (30)

การศึกษาหนึ่งใน 100 คนที่ได้รับการสุ่มเลือกโปรแกรมที่รวมถึงการทำสมาธิความเมตตาพบว่าผลประโยชน์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณการใช้ยา

กล่าวอีกนัยหนึ่งความพยายามที่ผู้คนใส่ลงไปในการทำสมาธิของ Metta ความรู้สึกที่ดีขึ้นพวกเขาได้รับประสบการณ์ (31)

การศึกษาอีกกลุ่มหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกที่ดีที่ผู้คนพัฒนาผ่านการทำสมาธิ Metta สามารถช่วยเพิ่มความวิตกกังวลทางสังคมลดความขัดแย้งในการแต่งงานและช่วยให้การจัดการความโกรธ (32)

ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะสะสมตามเวลาด้วยการทำสมาธิความรักความเมตตา (33)

สรุป:

Metta หรือการทำสมาธิความรักความเมตตาคือการปฏิบัติในการสร้างความรู้สึกที่ดีก่อนอื่นและต่อคนอื่นMetta เพิ่มพฤติกรรมการรับรู้ความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ต่อผู้อื่น

8 อาจช่วยต่อสู้กับการเสพติด

การฝึกสมาธิอาจช่วยให้คุณสามารถพึ่งพิงได้โดยเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเองและสร้างความตื่นตัวในการเสพพฤติกรรม (34) การวิจัยพบว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางความสนใจเพิ่มจิตตานุภาพควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้นและเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมเสพติด (35, 36)

การศึกษาหนึ่งเรื่องที่สอนให้ผู้ที่ติดเหล้าพบว่าการนั่งสมาธิพบว่าผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมสามารถควบคุมความอยากและความเครียดที่เกี่ยวกับความอยากได้ดีขึ้น (37)

การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหาร การทบทวนการศึกษา 14 ครั้งพบว่าการทำสมาธิสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดการรับประทานอาหารที่มีอารมณ์และการดื่มสุรา (38)

สรุป:

การทำสมาธิพัฒนาจิตวินัยและจิตตานุภาพและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นแรงกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ นี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการเสพติดลดน้ำหนักและเปลี่ยนเส้นทางที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 ปรับปรุงการนอนหลับ เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรจะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในบางจุด

การศึกษาหนึ่งครั้งเปรียบเทียบสองโปรแกรมการทำสมาธิด้วยการสุ่มสี่สุ่มห้าโดยการสุ่มแบ่งผู้เข้าร่วมให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึกสมาธิในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่ได้

ผู้เข้าร่วมที่สวดมนต์นอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้นานกว่าคนที่ไม่ได้เข้าmedาน (39)

การมีสมาธิในการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางการแข่งรถหรือความคิดที่ "หนี" ซึ่งมักนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียดและทำให้คุณอยู่ในสภาพที่เงียบสงบซึ่งคุณมีโอกาสนอนหลับได้มากขึ้น

สรุป:

เทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายและควบคุมความคิด "หนี" ที่อาจรบกวนการนอนหลับ นี้สามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

10 ช่วยควบคุมความเจ็บปวด

การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณเชื่อมโยงกับสภาวะจิตใจของคุณและสามารถเพิ่มความเครียดได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งใช้เทคนิค MRI ในการปฏิบัติงานเพื่อสังเกตการทำงานของสมองในขณะที่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับการกระตุ้นด้วยความเจ็บปวด ผู้เข้าร่วมบางคนได้ผ่านการฝึกสมาธิสติ 4 วันในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้

ผู้ป่วยสมาธิสั้นมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในศูนย์สมองที่ควบคุมอาการปวด พวกเขายังรายงานความไวต่อความเจ็บปวดน้อย (40)

การศึกษาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งได้ศึกษาผลของการทำสมาธิแบบเป็นนิสัยในผู้เข้าร่วมประชุม 3, 500 คน พบว่าการทำสมาธิมีความเกี่ยวข้องกับการลดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังหรือไม่สม่ำเสมอ (1)

การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิในผู้ป่วยโรคปลายประสาทพบว่าการทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังเมื่อหมดอายุการใช้ชีวิต (4)

ในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้ผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ทำสมาธิมีสาเหตุเดียวกันกับความเจ็บปวด แต่ผู้ทำสมาธิมีความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดมากขึ้นและมีอาการปวดลดลง

สรุป:

การทำสมาธิสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดในสมองได้ นี้อาจช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรังเมื่อใช้เป็นเสริมเพื่อการรักษาพยาบาลหรือกายภาพบำบัด

11 สามารถลดความดันโลหิตได้

การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายด้วยการลดความเครียดในหัวใจ เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดโลหิตซึ่งอาจทำให้หัวใจล้มเหลว

ความดันโลหิตสูงยังก่อให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงหรือการหดตัวของหลอดเลือดแดงซึ่งอาจทำให้หัวใจวายและจังหวะได้

การศึกษาเกี่ยวกับอาสาสมัคร 996 คนพบว่าเมื่อพวกเขานั่งสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่ "มนต์ที่เงียบ" - คำพูดที่ไม่ได้ใช้เสียงพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้ความดันโลหิตลดลงประมาณห้าจุดโดยเฉลี่ย

ในผู้ป่วยอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกว่าก่อนการศึกษานี้ (41)

การทบทวนสรุปได้ว่าการทำสมาธิประเภทต่างๆมีการปรับปรุงความดันโลหิต (42) ที่คล้ายคลึงกัน

ในบางส่วนการทำสมาธิจะควบคุมความดันโลหิตโดยการผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานงานกับหัวใจความตึงเครียดในหลอดเลือดและการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งจะเพิ่มความตื่นตัวในสถานการณ์ที่เครียด (43)

สรุป:

ความดันโลหิตลดลงไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิ แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำ นี้สามารถลดความเครียดในหัวใจและหลอดเลือดแดงช่วยป้องกันโรคหัวใจ

โฆษณา

12 คุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่ ผู้คนฝึกสมาธิแบบต่างๆมากมายซึ่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษ คุณสามารถฝึกซ้อมได้ทุกวันเพียงไม่กี่นาที

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการทำสมาธิลองเลือกรูปแบบของการทำสมาธิตามสิ่งที่คุณต้องการออกจากมัน

มีสองรูปแบบของการทำสมาธิคือ:

สมาธิสมาธิความสนใจ:

เน้นความสนใจไปที่วัตถุเดียวความคิดเสียงหรือการมองเห็น เน้นการระบายความสนใจของคุณให้ความสนใจและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว การทำสมาธิอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจมนต์หรือเสียงสงบเงียบ

การทำสมาธิแบบเปิดการเฝ้าดู:

• กระตุ้นให้เกิดการรับรู้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับทุกด้านของสภาพแวดล้อมของคุณฝึกความคิดและความรู้สึกของตนเอง อาจรวมถึงการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกหรือแรงกระตุ้นที่คุณอาจพยายามปราบปราม เพื่อหารูปแบบที่คุณชอบที่สุดให้ตรวจสอบความหลากหลายของการออกกำลังกายการทำสมาธิฟรีที่นำเสนอโดย UCLA และ Head in the Clouds พวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองรูปแบบที่แตกต่างกันและหารูปแบบที่เหมาะกับคุณ
• ถ้าการทำงานปกติและสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณไม่อนุญาตให้มีเวลาที่เงียบและสม่ำเสมอเงียบ ๆ ให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการให้ชุมชนสนับสนุน หรือลองพิจารณาการตั้งเวลาปลุกของคุณสักสองสามนาทีก่อนเพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เงียบสงบในตอนเช้า นี้อาจช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกันและช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นวันบวก

สรุป:

หากคุณสนใจที่จะผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณลองรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยและพิจารณาการออกกำลังกายแบบแนะนำเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

บรรทัดล่าง

การทำสมาธิคือสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตใจและอารมณ์ คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษหรือเป็นสมาชิก

นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรการทำสมาธิและกลุ่มสนับสนุนอีกด้วย

มีรูปแบบที่หลากหลายเช่นกันซึ่งแต่ละจุดมีจุดแข็งและผลประโยชน์ที่แตกต่างกัน

การพยายามใช้รูปแบบการไกล่เกลี่ยที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำในแต่ละวัน